Чи можете ви нарощувати м’язи з 1000 калорій на день (схуднути, тренуватися, нарощувати м’язи)

В даний час я важу 100 кілограмів на 1,88 метра і просто хочу схуднути та наростити м’язи . Я беру протеїнові коктейлі та суп із сочевиці ., щоб набратися сил. Я також не відчуваю слабкості чи чогось іншого.

схуднути

5 відповідей

ні, навпаки - з часом організм переходить на екстрений план і починає спалювати м’язову тканину. Розрахуйте свої потреби в калоріях і залишайтеся там

500 калорій нижче. До того ж, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи, але перш за все терпіння !

1000 ккал однозначно недостатньо. Для нарощування м’язів вам також знадобиться надлишок калорій, але мінус для втрат. Ви бачите проблему? До того ж, їсти лише суп із сочевиці та коктейлі - це не здорово, і ви довго нічого не зробите для своєї фігури! Якщо 1989 рік на ваше ім’я - це ваш рік народження, то вийшли б такі значення, які основні та загальні потреби:

Базальна швидкість метаболізму (нижче якої не можна падати!) 2086ккал Загальна швидкість метаболізму (для підтримки ваги) 2920ккал

Щоб схуднути, слід знаходитись між цими двома значеннями (бажано близько 2500 ккал). Тож ви худнете здоровим способом і не втратите занадто багато м’язової маси! У мене є тут, з усіх місць: DavidWinkler.de. Однак я очікував PAL 1,4, бо не знаю, чим ти заробляєш на життя. Тож значення все ще можуть трохи зростати.

Тому, будь ласка, їжте значно більше і перш за все здоровим та збалансованим способом (м’ясо, риба, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, молочні продукти, пийте багато води або несолодкого чаю)