6 простих порад, щоб не порушити свій раціон
Всім відомо, що робота та стрес часто йдуть рука об руку, а стрес, у свою чергу, є надійним союзником хаотичного харчування та переїдання. А звідси до накопичення небажаних кілограмів або захворювань, пов’язаних із сидячим способом життя та неправильним харчуванням, зовсім не довгий шлях.
І оскільки ми склали перелік місцевих компаній, які пропонують своїм співробітникам обід - це, на нашу думку, похвала кілька порад та підказок щодо того, як правильно харчуватися на роботі, а не ризикувати своїм здоров’ям, від двох авторитетних дієтологів: Наталі Мат та Лерато Радебе, цитовані Health24.com.
# Не пропускайте сніданок
Досі немає однозначної відповіді на питання: "чи можу я пропустити сніданок?", Хоча, загалом, відповідь "Ні". Деякі люди в порядку без першого прийому їжі за день, інші - зовсім не. З точки зору споживання енергії та продуктивності дієтологи відзначають, що люди почуваються краще, якщо регулярно їсти невеликими порціями. Включаючи сніданок.
# Зберігайте закуски в офісній шухляді
Хороша ідея мати у шухляді корисні закуски, такі як горіхи, насіння, сухофрукти. Якщо кабінет обладнаний холодильником, дієтологи рекомендують зберігати там сир, свіжі фрукти та йогурт. А якщо ви хочете трохи урізноманітнити меню закусок, придбайте трохи арахісового масла, овочів або хумусу, які смачні та повні корисних речовин.
Ми не рекомендуємо енергетичні батончики через велике споживання калорій та рафінованого цукру.
# Уникайте пропускання їжі
Іноді ви настільки зайняті, що пропускаєте основні страви. Дієтологи, очевидно, вважають, що це не найкраща ідея: «Якщо пропустити одне з основних прийомів їжі, рівень глюкози в крові може значно впасти. І це зменшення породжує брак енергії ". - каже Мат. Зазвичай рішенням буде регулярне харчування, але якщо у вас немає часу, з’їжте хоча б щось (див. Пункт 2). Однак така звичка в довгостроковій перспективі призводить до постійного почуття голоду та переїдання.
# Не їжте за робочим столом
Як часто ви їсте обід поза офісом? Можливо, не дуже часто. Але Радебе каже, що важливо приділити час їжі, щоб правильно насолодитися їжею. "Йдеться не лише про те, щоб їсти повільно і відчувати смак їжі, а й про те, щоб правильно пережовувати їжу. Багато людей їдять більше, ніж думають, тому що звертають увагу на щось інше, ніж на сам процес харчування ».
Вона пропонує вийти з кабінету або хоча б до робочого столу, коли хочеш поїсти - піти на кухню компанії, на терасу чи навіть у місто, якщо можеш. Навіть звичайні продукти виглядають смачнішими, коли ви їх їсте неквапливо.
# Зберіть здоровий обід з дому
Час означає гроші, ось що ми всі знаємо. І багато з нас не встигають зранку підготувати свою коробку до обіду, тому корисною ідеєю є приготувати її напередодні ввечері. Покладіть в запіканку подрібнені овочі для салату, бутербродів, супів. Ви будете вдячні наступного дня, бо не полінувались щось приготувати до обіду.
# Уникайте відчуття виснаження у другій половині дня
Чи знаєте ви відчуття полудня, коли ви знесилені і нічого не хочете робити? Це пов’язано з коливаннями рівня цукру в крові, особливо якщо ви їсте нерегулярно. Відчуття може виникнути, навіть якщо ви їли в обід, оскільки тіло потребує більшої кількості енергії, щоб перетравити ситну їжу. Мет рекомендує їсти яблуко або інший легкий фрукт за 30 хвилин до обіду, оскільки це допоможе вашому травленню.