Чи можете ви одночасно нарощувати м’язи та худнути FIT FOR FUN знання

Відповідь дуже чітка: Це не працює точно одночасно для досягнення збільшення м’язової маси та втрати жиру. Чому? Побудова м’язової тканини - це анаболічний процес, який вимагає додаткової енергії для досягнення своєї мети. З іншого боку, схуднення - це катаболічний процес, при якому власні запаси жиру в організмі витрачаються через дефіцит енергії. Тим не менше, протягом більш тривалого періоду в кілька місяців ви можете як нарощувати м’язи, так і втрачати жир. Оскільки чим більше у вас м’язової маси, тим більші ваші енергетичні витрати. Тому для вас важливі тренування з обтяженнями. Для того, щоб додатково активізувати обмін речовин, спорт на витривалість ідеально підходить як спалювач жиру.

Встановіть правильні тренувальні стимули

Фахівці рекомендують три одиниці тренувань з обтяженням на тиждень, плюс два заняття на витривалість. Що стосується тренувань м’язів, то найкраще одночасно робити складні вправи, що активізують якомога більше м’язової маси - наприклад:

Присідання
Жим лежачи
Станова тяга
Підтягування

Особливо новачки досягають хороших результатів у нарощуванні м’язів!

Правильна інтенсивність тренувань також є визначальною: тренувальний стимул, встановлений силовим тренуванням, повинен бути відповідно високим, щоб тіло реагувало із бажаною корекцією, тобто зростанням нової м’язової маси. Спортивні вчені припускають, що стимул є оптимальним, коли кількість повторень вправ становить від восьми до дванадцяти. Ви вибираєте опір настільки важко, що останні два повтори сету для вас трохи важкі.

Важливо: Силові тренування повинні проходити в інші дні, ніж тренування на витривалість. Відразу після тренування слід їсти страви, що поєднують білки та вуглеводи. В обідній та вечірній час вміст вуглеводів повинен бути невеликим, наприклад, риба та птиця або яловичина в поєднанні з салатом або овочами. Якщо вам потрібно швидко їхати - ви завжди повинні мати під рукою такі продукти, багаті білком:

Стрім лосось
Зернистий вершковий сир (сир)
Кварк (вміст жиру нижче 20 відсотків)
Натуральний йогурт
сир харцер
Яйця
Тунець консервований
Квасоля (консервна банка)
Кукурудза (консервна банка)
Фісташки, насіння гарбуза та арахіс