Як отримати більше магнію з дієти We Beauty

Магній - важливий мінерал, який виконує ряд необхідних функцій.

Це допомагає вашому організму використовувати інші мінерали та вітаміни і життєво важливо для нормальної роботи м’язів та нервів, включаючи серце.

Дослідження показують, що люди, які живуть у районах з жорсткою водою, мають менше серцево-судинних захворювань, а жорстка вода є результатом високого рівня магнію та кальцію.

Це допомагає організму перетворювати глюкозу в енергію та допомагає регулювати температуру тіла.

Магній використовується як проносне, засіб для сну та антацид.

Магній міститься в різних продуктах харчування.

Ось деякі продукти, що містять магній

ОВОЧІ З ЗЕЛЕНИМ ЛИСТОМ

Майже всі зелені овочі мають хорошу кількість магнію, оскільки магній є важливим компонентом хлорофілу.

Це той зелений пігмент, який дозволяє рослині перетворювати сонячне світло в енергію.

Капуста особливо багата магнієм, а в чашці 106 міліграмів руди. Інші овочі, які є хорошими джерелами магнію, - це пропарені комірці та запарена зелень гірчиці.

НАСІННЯ

Насіння соняшнику має хорошу кількість магнію, а насіння кунжуту - ще більше. Інші насіння, які забезпечують хорошу кількість магнію, це насіння гарбуза та насіння чіа.

ПШЕНИЧНИЙ ЗАРОДОК

Зародки пшениці є ембріональною формою рослини пшениці і, крім магнію, повні поживних речовин. Дві столові ложки зародків пшениці забезпечують трохи більше 11 відсотків денної норми магнію.

ФРУКТИ

Деякі фрукти також приносять багато магнію, включаючи курагу, авокадо, сушену шкірку, родзинки, сливи та клин кавуна.

МОРСЬКІ ПРОДУКТИ

Види морепродуктів, які є хорошими джерелами магнію, включають м’ясо краба, варене, рожеве, консервований лосось, варені креветки, консервовані креветки та консервований тунець. Але мало що перемагає водорості, коли справа стосується магнію. В одній чашці водоростей міститься 1670 мг магнію.

Мигдаль і волоські горіхи в Бразилії містять надзвичайну кількість магнію. У чашці мигдалю міститься 378 мг магнію, а в чашці несолоних бразильських горіхів - 558. Інші горіхи, які мають високий рівень магнію, - це фісташки та смажений фундук.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Незбиране молоко є хорошим джерелом магнію, хоча сухе знежирене молоко містить його вдвічі більше на чашку. Консервоване, випароване молоко також багате магнієм.

МЯСО

Серед м’яса в смаженій яловичій і телячій печінці багато магнію, як і смажена у духовці та смажена у горщику. Яловичі стейки - хороші джерела мінеральних речовин, а також смажена баранина нога, бараняча лопатка, бекон, свиняча відбивна та смажена шинка. У легкому м’ясі смаженої індички хороший відсоток магнію.

Тофу - це соєва шкірка, пресована у фігури. Залежно від того, скільки рідини видаляється, вона може бути шовковистою, м’якою, твердою або додатковою. Деякі види тофу зневоднюються. Додаткові 122 грами тофу містять 65 мг магнію.

---