Вправи в басейні для схуднення - тренувальні комплекси з аквааеробіки та гімнастики с

Зміст статті

  • Користування басейном для схуднення
  • Як схуднути в басейні
  • Плавати плавниками
  • Водні вправи
  • Плавання для схуднення
  • Що таке аквааеробіка?
  • Водна аеробіка з макаронами
  • Полювання на аква
  • Водна аеробіка з гантелями
  • Вправи в басейні для зменшення шлунка
  • Аквааеробіка
  • Вправи на сідниці для басейну
  • Інтервальні тренування в басейні

Якщо людині, яка втрачає вагу, заборонено виконувати важкі тренувальні заняття, що вимагають початкової витривалості серця і судин, лікар може порекомендувати вправи в басейні для схуднення або повні заняття аквааеробікою. Як такі фізичні навантаження впливають на фігуру та які їх переваги перед іншими видами фітнесу? Чи можна скласти комплекс для тренувань у воді самостійно, чи мені потрібен нагляд інструктора?

Користування басейном для схуднення

Плавання - фізична активність, яка з видимою легкістю набагато серйозніша, ніж ходьба або біг підтюпцем. Щоб підтримувати правильне положення тіла, людині потрібно напружувати прес, рухатися вперед-назад - використовувати м’язи рук і ніг, і навіть шия знаходиться під напругою, доводиться тримати голову над водою. Навіть найпростіші фітнес-вправи, що виконуються під товщею води, а не на суші, є ефективним засобом схуднення, оскільки вони пропонують зовнішній опір, який потрібно подолати.

схуднення

Пара моментів:

  • Година плавання (особливо пов’язаного з фізичними вправами) може втратити людину на 400 ккал - це еквівалентно майже годині бігу, але люди з ожирінням та захворюваннями суглобів можуть відвідувати басейн, але не бігати.
  • Позбавлення від целюліту та підвищення тонусу шкіри - одна з цілей жінок, і басейн готовий допомогти.
  • Красивих контурів рук і грудей неможливо досягти за допомогою класичних кардіотренувань (без ізолюючих вправ), а плавання добре працює на верхній частині тіла.
  • Різні стилі плавання передбачають різні зони: ви можете зосередити увагу на спині, сідницях, стегнах, боках тощо...

Як схуднути в басейні

Тут потрібно повноцінне навчання. Отже, якщо ви пару разів потрапляли до басейну і перепливали від стіни до стіни, трохи розмахували руками і вирішили завершити пов’язану з цим діяльність, то ви не можете думати про схуднення. Якщо ви хочете досягти мети, вам слід наполегливо попрацювати:

  • Заняття повинні бути регулярними. Після того, як ви прийняли чисту ванну на півтори години або склали ряд вправ, які хочете виконувати, вам потрібно робити це систематично.
  • В ідеалі вправи та чисте плавання слід поєднувати, причому останнє забирає більше 70% часу тренування, щоб втрата ваги відбулася якомога швидше.
  • Тривалість занять у басейні становить 45 хвилин і більше, а час враховується без перерви. Зробити перерву? Збільште кількість тренувань.
  • Розминка перед входом у басейн: зарядка актуальна при будь-яких фізичних навантаженнях. Приблизний час розминки - 10 хвилин.
  • Після інтенсивних вправ вам потрібно викупити 300 метрів: це не вплине на втрату ваги, але це важливо для ваших м’язів.
  • Пам’ятайте, втрати ваги тіла недостатньо для правильних фізичних вправ. Потрібно дотримуватися плану харчування: не можна їсти протягом 1,5-2 годин після тренувань.

Плавати плавниками

Це дуже хороший спосіб допомогти зменшити вагу, оскільки плавники навантажують м’язи ніг. Якщо ви хочете прибрати сміття на стегнах, позначити рельєф литок і створити красиві сідниці, цей варіант слід спробувати. Тут експерти не пропонують конкретних вправ - вони вважають інтервальну програму більш ефективною: якщо ви чергуєте 30 секунд на високій швидкості та 15 секунд у розслабленому темпі. Такі цикли протягом 45 секунд потрібно робити від 10 і більше, орієнтуючись на ступінь втоми.

Водні вправи

Програми схуднення, що повторюють нерухомі рухи в басейні, відомі як аквафітнес або аквааеробіка. Всі вправи виконуються в основному під музику, щоб зберегти ритм. Експерти стверджують, що якщо вам потрібно активне спалювання жиру, але ви можете записатися лише на аквааеробіку, доцільно поєднати ланцюжок вправ у басейні для схуднення з класичним плаванням - це також принесе свої плоди.

Плавання для схуднення

Головною помилкою жінок, які вирішили скористатися басейном для корекції своєї форми, є неможливість використовувати час і ресурси. 45-хвилинне тренування передбачає активну роботу. Коли ви берете надувний круг або надувний матрац, ви автоматично знімаєте з себе більшу частину вантажу і просто «плюхаєтеся». З інструментів для схуднення може стати в нагоді дошка (для тих, хто не вміє плавати), згадані раніше плавники. Стилі плавання мають значення лише з точки зору перерозподілу навантаження між зонами, але вони однаково ефективні для загальної втрати ваги.

Що таке аквааеробіка?

Ця офшорна фітнес-індустрія - рідкісний випадок фізичної активності, який може допомогти вам схуднути, але безпечний майже для всіх. Вік, здоров’я, витривалість тіла і навіть вміння плавати не грають ролі. Є винятки, але їх список короткий:

  • Шкірні захворювання;
  • Епілепсія;
  • туберкульоз.

Це єдині серйозні протипоказання, які має аквааеробіка для схуднення та фізичних вправ у басейні. Здебільшого це тільки корисно: красива постава шляхом зміцнення стабілізаторів м’язів, поліпшення роботи серця, кровообігу, масажу шкіри і навіть загартовування. Це також дозволено тим, хто не вміє плавати, оскільки вправи виконуються статично.

Водна аеробіка з макаронами

Гнучка палиця, яка дозволить людині, яка виконує вправи, тримати правильне положення - це локшина або локшина. Недорогий, але дуже ефективний спортивний інвентар активно використовують вчителі аквааеробіки. Це особливо корисно, коли вам потрібно робити вправи для живота (стандартні кути, тобто одночасно піднімати обидві ноги), не роблячи макарони незручними, оскільки для цього потрібно триматися на боці. Локшину можна також використовувати як класичну гімнастичну палицю, яка зміцнюється руками і плечима, і завдяки своїй гнучкості вона приймає будь-яку форму.

Полювання на аква

Існує декілька визначень для цієї галузі фітнесу: ряд фахівців не розрізняють аквааеробіку та акватренування, тоді як інші стверджують, що остання передбачає не кардіотренування, а силові тренування. Єдиним реальним роз’ясненням буде той факт, що немає додаткових ваг для аква-риболовлі - інші типи аквафітнесу передбачають використання тренажерів. Це хороший варіант для початківців, оскільки рівень стресу низький, але втрата ваги корисна. Фахівці радять робити такі вправи на початкових етапах і при ожирінні.

Водна аеробіка з гантелями

Силові вправи в басейні також можна робити - це ефективний спосіб схуднення в поєднанні з кардіотренажерами, які пропонує аеробіка. Гантелі невеликі, важать близько 2 кг, і навіть нижче для початківців. Вправи в основному такі ж, як і для класичного фітнесу: підняття та опускання рук, намагання робити вигини, обертання з великими амплітудами. Для досягнення максимальних результатів Power Block необхідно поєднувати із звичайними кардіонавантаженнями.

Вправи в басейні для зменшення шлунка

Красива талія і спеціальна преса - це перші результати, які бачать жінки, які почали ходити в басейн, щоб схуднути. Ці зони особливо напружені і тому реагують раніше за інші. Вам навіть не потрібні окремі вправи, але для більш сильного ефекту варто вибрати індивідуальний комплекс для себе. Нижче наведено кілька ефективних вправ для схуднення у басейні з обтяженнями та без них та тренажерів.

Аквааеробіка

З безлічі вправ, які можуть допомогти схуднути в шлунку, фахівці виділяють, зокрема, такі три:

  • Ляжте на спину з дошкою, витягнувши ноги. Зігніть в колінах, потягніть живіт і випряміть назад. Робіть 35 разів за підхід.
  • З вертикального положення швидко піднімайте зігнуті в колінах ноги і імітуйте біг, не рухаючись. Зробіть нерозлучними 3 хвилини.
  • Гімнастика в басейні для схуднення живота поступається без виконання «велосипеда» у вертикальному положенні. Якщо ви залишитеся на поверхні, локшина допоможе.

Вправи на сідниці для басейну

Програма, запропонована нижче, не тільки забезпечить напругу м’язів живота, але й допоможе сідничним м’язам, надаючи подвійний ефект зниження ваги та контурної форми. Вправи прості, але деякі вимагають інвентаризації:

  • Помістіть локшину горизонтально за нею і схопіть її, підтягнувши зігнуті коліна до живота і виконуючи повороти ніг вліво і вправо. Повторити 30 разів.
  • Встаньте вертикально, відірвіть ногу знизу і різко і розмахуючи підніміть її вгору. По 20 повторень кожне.
  • Виконання цієї вправи схоже на зірковий стрибок: ноги розведені, руки опущені. Зробіть ноги рівними, а руки розведіть долонями вниз. Швидко прийміть вихідне положення. Повторити 40 разів, темп активний.