Чи можете ви схуднути цілеспрямовано DOMICIL; СПОРТЗАЛ

  • ДОМА
  • ТЕМИ
    • Наші новини
    • Знати останні тенденції
    • Зрозумійте моє тіло
    • Втрачати вагу
    • Краще нагодуй мене
    • Дізнайтесь відгуки клієнтів
    • Станьте спортивним тренером
    • Розвивайте коучинг у бізнесі
  • ЗНАЙТИ ТРЕНЕРА
  • ПІДПИСАТИСЯ НА БЮЛЕТИН

Втрата ваги: ​​чи можна схуднути цілеспрямовано ?

Згідно з дослідженням IPSOS, що стосується французів та їх ваги (2015 р.), 63% французів визнають, що звертали увагу на вагу, що відображається на вазі. І ця тенденція стосується як жінок (67%), так і чоловіків (57%). Але це дослідження також підкреслює той факт, що 33% французів неправильно сприймають розмір свого тіла: одні недооцінюють його, а інші переоцінюють. Також спостерігається тенденція до цілеспрямованого схуднення: «Я хочу схуднути в животі» - це запитання, яке часто шукають користувачі Інтернету чоловічої статі, і «Я хочу схуднути в животі, сідницях та/або стегнах, користувачі Інтернету жіночі. Чи розумно і особливо можливо хотіти схуднути за площею? Томас Клерґе, фахівець зі спортивних тренерів за формою та здоров’ям DOMICIL'GYM у Ліоні 6, просвітлює вас.

схуднути

Як зберігається енергія, що поглинається нашим тілом ?

Перш ніж замислюватися над тим, чи можете ви схуднути там, де хочете, важливо зрозуміти, як накопичується поглинена енергія. Перш за все, ви повинні знати, що є у кожної людини інший спосіб накопичення жиру залежно від кількох факторів: зокрема його генетичні, його життєві звички, його вік і його обмін речовин. Коли ми забезпечуємо організм енергією за допомогою їжі, наше тіло запасається у вигляді тригліцеридів, які утворюють жирові клітини. Після створення цих клітин розмір може збільшуватися або зменшуватися, але більше не може зникати. Спосіб зберігання простий і часто локалізований: дуже часто розташовані основні природні жирові ділянки на стегнах і сідницях для жінок і в рівень талії та сідниць для чоловіків. Це ті області, де організм спочатку зберігає запаси енергії. А при схудненні все навпаки: ці згадані вище області є останніми запасами, які використовує організм.

Що відбувається в нашому організмі при схудненні ?

Під час бажаної або небажаної втрати ваги все тіло потрапляє в дефіцит калорій, тобто споживання енергії нижче, ніж витрата енергії. Будьте обережні, щоб розрізнити втрату ваги через схуднення (втрата м’язів, що призводить до підвищеного ризику для здоров’я) і це втратою жирової маси. Заради фізичної форми та здоров'я бажано прагнути зберегти свою худобу масу або навіть збільшити її та зменшити відсоток жиру в організмі: від 20 до 32% для жінки та від 8 до 18% для чоловіка.

Чи можна схуднути локалізовано ?

Відповідь на це питання має бути кваліфікованою. Локалізоване зниження ваги не є неможливим, але далеко не систематичним оскільки це пов’язано з кількома факторами, включаючи ваше тілесне та гормональне функціонування, а також вашу регулярність у спортивній практиці. Також слід враховувати кілька принципів:

  • Людині, яка постійно харчується на свої витрати, не потрібно зберігати вуглеводи як жир і тому матиме дуже низьку жирову масу
  • Людина, яка тривалий час виконує дію на групу м’язів жирова маса навколо цієї групи м’язів буде оптимізована (Дослідження STALLKNECHT, 2007). Помітний приклад у велосипедистів: їх визначення м’язів на ногах очевидно, але це не заважає мати зону зберігання у верхній частині тіла. Так само для людини, яка відвідує тренажерний зал і яка в основному працює на руках і грудних відділах, отримає високий рівень м'язової напруги на цьому рівні, але потенційно збереже відсоток жирової маси на животі та нижній частині тіла.
  • Втрата ваги також оптимізована практика сеансів високої серцевої інтенсивності (Дослідження IRVING, 2008)
  • Харчування, звичайно, враховується особливо дійти до кінця останніх кілограмів, на які сподівався !

На закінчення можна сказати, що ви хочете схуднути локально, але ваші цілі все одно мають бути досяжними і без ризику для вашого здоров’я. Спортивний тренер DOMICIL'GYM з фітнесу та охорони здоров’я спеціально навчений виконувати низку комплексних тестів, які допоможуть визначити цілі SMART (конкретні, вимірювані, досяжні, досяжні та обмежені часом). Тоді він супроводжує вас персоналізовано та з повною безпекою для вашого здоров’я.