Чи можете ви займатися улюбленою висококалорійною їжею; Фітнес та здоров’я
samifitnessblogs.com
Проблема надмірності
Якщо ви схожі на більшість людей, іноді ви захоплюєтесь висококалорійною їжею. Добре насолоджуватися випадковим частуванням, але слід пам’ятати, що калорії швидко накопичуються. Ви можете помітити, що ваша талія збільшується, якщо ви звикли їсти занадто багато калорійних продуктів.
Легко сказати: "Я спалю ці зайві калорії у спортзалі". Але чи замислювались ви над тим, скільки фізичних вправ вам потрібно, щоб спалити кількість калорій, яку ви отримуєте від улюблених індульгенцій? Наступного разу, коли у вас виникне спокуса побалувати себе, знайдіть хвилинку, щоб визначити, чи насичена ваша закуска калоріями та скільки часу вам знадобиться, щоб їх відрізати.
Збалансуйте калорії та займіться спортом
Можливо, ви чули фразу "калорії в, спалені калорії", яка використовується як основна стратегія підтримки ваги. Це просто означає, що для того, щоб зберегти свою поточну вагу, потрібно засвоїти кількість калорій, рівну тій, яку ви спалюєте протягом дня. У спрощеному сенсі ви набираєте вагу, якщо вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Ви худнете, якщо спалюєте більше калорій, ніж приймаєте.
Наприклад, вам може знадобитися солодкий пончик на сніданок. Матовий пончик середнього розміру має близько 250 калорій, а великий пончик - понад 350 калорій. Ви збираєтеся витратити час, щоб спалити ці калорії у тренажерному залі? Якщо ви це зробите, скільки часу це займе?
Відповідь залежить від ряду факторів. Час, необхідний для спалення певної кількості калорій, буде різнитися залежно від вашої поточної ваги та типу вправи, яку ви вибрали. Наприклад, той, хто важить 150 фунтів, спалює:
- близько 300 калорій за півгодини плавання
- майже 200 калорій за півгодини ходьби
- понад 180 калорій на півгодини йоги
Люди, які важать більше, будуть спалювати більше калорій, виконуючи ці заходи, оскільки їх тіло важче. З іншого боку, легші люди спалюють менше калорій, виконуючи ті самі дії. Інтенсивність вправи також визначатиме кількість спалених калорій за певний час.
Що все це представляє? У середньому, щоб спалити 350-калорійну пампушку, людині, що важить 150 кілограмів, доведеться плавати близько 35 хвилин, гуляти 54 хвилини або пройти годинний заняття йогою.
Ви можете вибрати більш здоровий сніданок, а не завантажувати цукор вранці. Чашка вівсянки містить лише 150 калорій і містить більше поживних речовин, ніж пончик. Ви можете спалити 150 калорій менш ніж за півгодини ходьби.
Калорії враховуються в кожному прийомі їжі
Важливо пам’ятати, що калорії накопичуються протягом усього дня. Можливо, ви вирішите піти в спортзал, щоб спалити ту пампушку, яку ви їли на сніданок, але як щодо продуктів, які ви обираєте під час інших страв?
Подумайте про деякі улюблені страви для сніданку. Як часто ви обираєте замовити піцу або побалувати себе гамбургером та картоплею фрі? Один шматочок піци може містити понад 300 калорій. Вам доведеться плавати годину, щоб спалити лише дві скибочки піци. Гамбургер і картопля фрі містять ще більше калорій. Бургер швидкого харчування може містити від 325 до понад 900 калорій. Велика кількість картоплі фрі може містити до 450 калорій. Вам потрібно було б гуляти кілька годин, щоб спалити цю їжу.
Подумайте про вибір смачної, низькокалорійної їжі для деяких своїх страв. Бутерброди - прекрасний вибір для обіду. Звичайний бутерброд з індичкою зазвичай містить близько 230 калорій. Суші - весела альтернатива. Середній каліфорнійський рулет містить близько 250 калорій. Салати також можуть бути чудовим варіантом. Калорійність салатів варіюється залежно від інгредієнтів. Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної заправки для салату і не навантажуєтеся сиром та горіхами, легко створити салат, який не перевищує 250 калорій.
Переваги регулярних фізичних вправ
Буде важко збалансувати кількість споживаних калорій за допомогою вправи, яку ви робите. Ви можете обрати більш простий підхід, докладаючи зусиль для регулярних вправ. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати свою вагу і дозволяють робити вправи раз у раз з меншим занепокоєнням.
Американська асоціація серця рекомендує дорослим робити принаймні 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності. Це зводиться до приблизно 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Переваги регулярних вправ перевищують підтримку здорової ваги. Заняття спортом можуть знизити ризик розвитку таких серйозних захворювань, як рак та серцеві захворювання. Крім того, регулярні фізичні вправи підвищують імунну систему та настрій, збільшують кровообіг та можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Наступні кроки для покращення здоров’я
Пам’ятайте, все зводиться до калорій, що входять, виводяться. Навчіться модерувати споживання калорій, щоб воно відповідало рівню фізичних вправ. А ще краще, почніть збалансовано харчуватися і регулярно займатися спортом, щоб вам не довелося турбуватися про випадкові потурання. Вам стане легше підтримувати здоровий баланс, як тільки ви почнете робити кроки до більш активного способу життя.