Чи можна цілеспрямовано втрачати жир на частині тіла; Рейтинг Coface

Майже кожен хотів би мати можливість змінити певні частини свого тіла. Поперек, стегна, сідничні м’язи та руки - класичні області, в яких люди схильні накопичувати надлишки жиру. Успішне формування цих ділянок тіла за допомогою дієти та фізичних вправ вимагає часу і вимагає значних зусиль, залишаючи бажаючих швидкого виправлення шукати інші варіанти.

Багато людей, які хочуть втратити жир у чітко визначеній області, звертаються до фізичних вправ, що дозволяють цілеспрямовано втратити жирову тканину. Однак цей метод не позбавлений суперечок. У цій статті ми побачимо, що стоїть за цим видом вправ і що показали наукові дослідження.

Що таке цільове зменшення жиру

Теорія локалізованої втрати жиру існує і висувається вже деякий час. Ідея полягає у виконанні фізичних вправ із заявленою метою спалювання жиру, що зберігається у певній частині тіла. Прикладом цілеспрямованої вправи може бути тренування на трицепсах, щоб позбутися зайвого жиру на потилиці.

Ця теорія є відносно популярною, і багато людей займаються, що зосереджуються на проблемних частинах свого тіла, а не на всьому тілі. Можливість спалювання жиру за допомогою цього методу справді може здатися особливо привабливою для тих і тих, хто раніше стикався із схудненням або яким не вдалося отримати бажані результати іншими методами.

Чому ви хочете зменшити кількість жиру, що зберігається в певних частинах тіла

Причини, за якими люди хочуть схуднути, невимовні і включають кращий спосіб життя та зниження ризику хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Надмірна вага не впливає на всіх однаково. Хоча у деяких людей надлишок жирової тканини може поширюючись по всьому тілу, інші особи, як правило, накопичують жир у сідницях, шлунку або стегнах.

Стать, вік, генетика та спосіб життя відіграють важливу роль у збільшенні ваги та сферах накопичення жиру. Наприклад, у жінок рівень жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків, і вони, як правило, накопичують надлишок жиру в стегнах і сідницях, особливо під час вагітності. Однак під час перименопаузи та менопаузи гормональні зміни можуть призвести до того, що зайвий жир «рухається» навколо живота. І навпаки, чоловіки частіше накопичують жир у животі протягом усього життя.

Набір ваги може дуже дратувати і змусити багатьох людей шукати простіші альтернативи дієти або початку фізичних вправ. Локалізоване зменшення рекламується як швидкий спосіб зменшити жир у проблемних зонах. Приваблюючи тих, хто хотів би мати можливість цілеспрямовано спалювати жир, цей метод, однак, не відповідає процесу втрати жирових клітин, і немає наукових доказів, що підтверджують це.

Чи можлива цілеспрямована втрата жиру ?

Хоча можливість націлити надлишок накопиченого жиру на певні частини тіла була б ідеальною, теорія не була доведена науковими дослідженнями.

Як працює процес втрати жиру

Щоб зрозуміти, чому цілеспрямована втрата жиру не може бути ефективною, важливо зрозуміти, як організм спалює жир.

Як пояснює Оскар Хелм на https://www.sagessesante.fr, жир у клітинах має форму тригліцеридів, які зберігають жири, які організм може перетворити на енергію, якщо це необхідно. Перш ніж їх можна спалити та перетворити в енергію, тригліцериди повинні розщеплюватися на більш дрібні компоненти, які називаються вільними жирними кислотами та гліцерином, які потім можуть потрапляти в кров. Під час фізичних вправ вільні жирні кислоти та гліцерин, що використовуються як джерело енергії, можуть надходити з будь-якої частини тіла, а не лише з області/кінцівки, що виконує зусилля.

Більшість досліджень виявляють, що цільові втрати жиру не працюють

Окрім того, що не відповідає способу роботи тіла або способу спалювання жиру, ряд досліджень показали, що цей вид вправ є неефективним.

Наприклад, 6-тижневе дослідження, в якому 24 учасники виконували лише вправи, спрямовані на м’язи живота, не виявило зменшення жиру на животі. Інше дослідження, в якому взяли участь 40 жінок із зайвою вагою або ожирінням, показало, що кардіо-вправи, спрямовані на м’язи живота, не впливають на втрату розміру живота, на відміну від дієтичної програми. Дослідження, присвячене ефективності вправ на опір для втрати жиру в руках, виявило подібні результати. Дослідники виявили, що, хоча цільові ділянки зазнавали зниження рівня жиру, жир узагальнювався на все тіло, а не лише на руку. Однак слід зазначити, що деякі дослідження дали суперечливі результати.

Одне дослідження, проведене на 10 людях, показало, що втрата жиру була більшою в зонах навколо м’язів, які були скорочені. Ще одне недавнє дослідження, проведене на вибірці з 16 жінок, показало, що вправи на опір, що слідують за 30-хвилинним велоспортом, дозволяють учасникам втрачати більше жиру в місцях, які пройшли тренування.

Хоча результати цих досліджень виправдовують проведення інших тестів для того, щоб бути впевненими у корисності цієї техніки навчання чи ні, невелика кількість учасників та методи вимірювань, використані під час цих двох досліджень, могли призвести до нерівних результатів. Більшість наукових доказів фактично вказують на те, що неможливо націлити ті ділянки тіла, де ви хочете втратити жир.

Різниця між цільовим зменшенням та цільовим тоном

Хоча, здається, неможливо націлити частини тіла на втрату жиру, орієнтація на ці ділянки, щоб привести в тонус основний м’яз, може мати багато переваг. Ви не можете вирішити, де втрачати жир, але ви можете вибрати, яку частину тіла тренувати, щоб ця область була твердішою та чіткішою.

З огляду на це, важливо поєднувати цілеспрямовані тонізуючі вправи та кардіотренування, щоб спалювати жир. Це правда, що м’язи зміцнюються і підтягуються за допомогою тонізуючих вправ, таких як завитки на ноги та прес, однак ці вправи не спалюють багато калорій. Отже, виконуючи безліч вправ, спрямованих на абс, ваші м’язи шлунку стануть міцнішими, але якщо ви загалом не схуднете, ваш прес не буде формуватися. Ось чому для справжнього досягнення видимих результатів необхідні кардіо, повна програма тренувань та здорове харчування.

Як спалити жир і тонізувати конкретні ділянки ?

Хоча зменшення жиру, що зберігається на місці, може бути не найкращим використанням вашого часу, існує безліч перевірених методів, які можуть допомогти спалювати жир і тонізувати ваше тіло. Наприклад, було показано, що високоінтенсивні тренувальні заняття, в яких використовуються всі м’язи тіла, є найбільш ефективними для схуднення.

Найкращі вправи для загальної втрати жиру

Існує безліч вправ та видів спорту, і не завжди легко дізнатися, який із них робити, а який найбільше допоможе схуднути. Ось декілька:

Вправи для серцево-судинної системи: Кардіо, як біг підтюпцем і їзда на велосипеді, використовує великі м’язи і спалює багато калорій. Це може бути особливо ефективним для розтоплення найбільш упертих запасів жиру.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT): Під час цієї вправи короткі періоди інтенсивної активності негайно супроводжуються періодом відпочинку. Наукові дослідження показують, що тренування з високою інтенсивністю спалюють більше жиру, ніж стаціонарні кардіотренажери.
Вправи для всього тіла: Замість того, щоб зосередитись на певній ділянці тіла, вправи, такі як бурпеї, які працюють на всі м’язи, швидше за все спалюють калорії.
Комбіновані вправи: поєднання силових і серцево-судинних вправ спалює більше калорій, ніж один вид тренувань.

Якщо ви не можете виконувати вправи, згадані вище, майте на увазі, що існує багато інших видів діяльності, які можуть допомогти тонізувати тіло і схуднути: Наприклад, вправи з невеликим ударом, такі як плавання та ходьба, надзвичайно ефективні та прості у виконанні.