Чи можна їсти перед сном Herbalife Nutrition
Чи може перекус пізно ввечері бути корисним? Ось плюси і мінуси перекусів пізно ввечері.
Їжте перед сном не завжди є помилковим кроком. Іноді приймають a пізній вечірній перекус може представляти інтерес.
Харчуватися ввечері: шкідлива звичка ?
Скажімо, ви завжди перекушуєте безпосередньо перед сном. Ви, мабуть, думаєте собі, що цю дуже шкідливу звичку слід скасувати. Але на цьому етапі опису не можна сказати, що це шкідлива звичка. Дійсно, на цьому стажуванні ви повинні задати собі кілька питань:
- Що ти береш як перекус ?
- У якій кількості ?
- Ви їсте, бо зголодніли? Або просто за звичкою ?
- Що станеться, якщо перед сном не їсти ?
Відповідаючи на ці запитання, ми можемо визначити, є це доброю чи шкідливою звичкою.
У яких випадках перекушувати в кінці вечора не рекомендується ?
Занадто багато споживання калорій
Якщо факт гризти ввечері змушує вас перевищувати калорійний бюджет відведений на день, тож подумайте, що це звичка, якої найкраще уникати. Словом, якщо ви їсте достатньо вдень, утримайтеся від перекусу в кінці вечора, щоб добре виспатися.
Ускладнене травлення, а отже, і неякісніший сон
І якщо ваша закуска дійсно маленька, легка і легко засвоюється, спати невдовзі після їжі - найкращий спосіб прокинутися болі в шлунку а отже ні недосипання. При порушеному нічному сні без спокійного сну або навіть порушенні сну (безсоння тощо), втома може настати через відсутність сну.
Але хоча ця звичка часто не рекомендується, особливо серед людей, які хочуть схуднути, перекуси пізно ввечері не завжди такі погані. Це може навіть принести вам користь.
Вечірні перекуси корисні, якщо ...
Дивлячись на набір ваги
Серед тих, хто хоче набрати вагу, багато хто з них повинен боротися проти свого апетиту. Вони недостатньо голодні, щоб збільшити споживання калорій під час їжі. Але більшість виявляє, що досить довгий час між вечерею та сном дозволяє їм відчути голод перед сном.
Ви накопичили калорії на легку закуску
Їжа більше не товстить, якщо її їсти о 21:00 або о 9 ранку. Тому, правильно харчуватися перед сном не є проблемою, оскільки це не змушує вас перевищувати норму калорій на день.
Деякі люди вдаються до цієї вечірньої закуски, оскільки їм властиво їсти легке і рано ввечері. Вони засинають допізна і тому трохи голодні перед сном.
Вам краще спати із закускою в шлунку
Ви можете виявити, що добре висипаєтесь, лише якщо лягаєте спати, трохи з’ївши щось перед тим, як заповзти в ліжко. Можливо. Невелика закуска перед сном може допомогти вам збалансувати гормони, які регулюють ситість, тому ви зможете добре спати після цього.
Зазвичай в організмі виробляється грелін, гормон, який змушує почувати голод, і його викид припиняється, коли ви їсте. Це супроводжується виробленням лептину, гормону, який повідомляє організму, що ви більше не голодні. Якщо секреція цих двох гормонів виходить з рівноваги, то легка закуска може допомогти вам відновити рівновагу.
Ви берете участь у спортивних змаганнях наступного ранку
Якщо ви спортсмен на витривалість і маєте заплановану спортивну подію на наступний день, то a закуска з високим вмістом вуглеводів перед сном буде легко засвоюваною і заповнить ваші запаси енергії, щоб забезпечити вашу активність наступного ранку.
Ви прагнете наростити м’язову масу
Звичайно, спортивне тренування, орієнтоване на опір, формує м’язову масу. Але немає сенсу сподіватися, що м’язи роздуються, якщо ви не отримуєте достатню кількість білка в організмі.
Ось чому більшість важкоатлетів вживають білок після тренувань з обтяженнями. Будівельні блоки білка, амінокислоти, використовуються організмом для побудови м’язової тканини. Для цього ви повинні забезпечити останні достатньою кількістю амінокислот. Само собою зрозуміло, що після того, як ваша вечеря перетравиться і засвоїться, рівень амінокислот у вашій крові впаде за ніч, що може уповільнити процес нарощування м’язів. Але недавнє дослідження 1 показує це споживання білкового коктейлю перед сном може підвищити рівень циркулюючих амінокислот, що, в свою чергу, сприяє збільшенню швидкості синтезу м’язового білка протягом ночі.
¹Res PT та ін. Med Sci Sports Exerc 44: 1560; 2012.
Стаття написана Сьюзен Бауерман, старший президент, Міжнародний департамент навчання та харчування, Herbalife Nutrition