Чи можна отримати 1,5-2 дюйма на руках і 2 дюйма на грудях без додавання білка -
Нещодавно я почав займатися, і мій тренер у тренажерному залі, як тільки я зрозумів, дав мені такий дієтичний план:
Як бачите, більшість предметів - це звичайні щоденні страви (я індіанець, а меню - переважно індійська). Я намагаюся з усіх сил дотримуватися цього плану. Оскільки я не переношу лактозу, я замінив молоко соєвим. Мій намір відвідувати тренажерний зал був простим - робити вправи, щоб підтримувати себе у формі (і тримати живіт рівним). Але коли я побачив там інших людей, я отримав мотивацію і запитав у свого тренера, як я його отримав повинен стягнути кілька сантиметрів на грудях, дюйм на біцепсах і чверть-три чверті дюйма на передпліччя . Він відразу запропонував приймати білкові добавки. Я бачив свого кузена (який був досить культуристом у ранньому підлітковому віці), який зараз має в’яле тіло, яке, на його думку, є результатом попереднього вживання дієтичних добавок. Я не хочу, щоб це сталося зі мною. Після приблизно 4 місяців регулярних тренувань я набрав близько півдюйма на грудях і біцепсах і близько чверті дюйма на передпліччі. Я отримав кілька порад звідси і тут, але нічого конкретного для мого випадку.
Наскільки правильним був мій тренер? Важко досягти своєї мети за допомогою безкоштовної дієти?
PS: Мені 27 років, зріст 170 см і 58 кг.
відповісти
Білок насправді нарощує м’язи, тому буде важко додати масу без достатнього споживання білка. Однак вам не обов'язково приймати білкові добавки, якщо ваш раціон адекватно відповідає вашим потребам у білках під час тренувань. Вам слід намагатися спочатку отримувати споживання білка з джерел їжі, а лише як добавку, коли ви, інакше, не відповідаєте своїм потребам.
Я підозрюю, що твій двоюрідний брат має більше спільного з тим, що він більше не займається спортом, ніж споживає білкові добавки.
Щоб відповісти на ваше запитання. Швидше за все, ви набрали б м’язи на цій дієті. Я вважаю, що рекомендоване споживання білка становить 1,5 грама на кілограм для нарощування м’язів. Якщо правильно розрахувати ваш раціон, ви досягли 95 грамів, тож, так, білковий порошок не потрібен.
Я повинен бути чесним. Хоча я вітаю ваші зусилля правильно харчуватися і нарощувати м’язи (і підтримувати/набувати форму), я думаю, ви можете бути здивовані тим, що може зробити збалансована і здорова дієта .
Початок дієти, спрямованої на лазер, для досягнення мети, як правило, є дорогою невдачі. Я не кажу, що це неможливо або що це не спрацює, але ви почали з того, що дали собі стільки правил: принаймні 19 з кожного пункту меню, яке ви їсте щодня. Як тільки ви зламаєте одну, це, як правило, лише питання часу, коли інші впадуть. Це досить добре задокументоване явище у світі схуднення. Існує мало підстав вважати, що це було б набагато інакше у світі збільшення ваги.
Іншими словами . Ви обмежилися ВСІМ продовольством на цій землі, за винятком 19 пунктів меню (23, якщо підрахувати ОВ), які були вам доступні. Скільки часу потрібно для порушення правил?
Дієта з високим вмістом ЗДОРОВОГО м’яса, овочів, фруктів та ОМГ, так - цільнозернові продукти та, можливо, випадкові білкові добавки, ймовірно, не відрізнятимуться від вашої заздалегідь запланованої дієти (з точки зору того, скільки ви отримуєте) - особливо, коли ви починаєте у вашій фітнес-подорожі. Як тільки ви почнете заробляти і дотримуватись свого режиму вправ, я міг би розглянути можливість прийняття більш суворої "дієти з посиленням".
По-перше, доведіть себе, що ви готові докласти зусиль, щоб заробити ці прибутки. Тим часом зосередьтесь на одному здоровий, повноцінна дієта, і вам буде набагато краще.
Ви теж внесли свій внесок у цей план, чи це щось для вас придумав ваш тренер? Причина, про яку я запитую, полягає в тому, що тренери мають звичку вибирати ті пункти меню, які ВАМ подобається їсти - а не те, що ви любите їсти. Одного разу тренер сказав мені, що я з’їдаю три варені яйця на день. Це чудово звучить, але я ненавиджу варені яйця. З пристрастю. Скільки часу мені знадобилося, щоб зупинитися?
Нарешті. Ваш двоюрідний брат, швидше за все, "в'ялий" через надлишок жиру в організмі, а не добавки. Залежно від того, який тип «дієтичних добавок» він приймав, можливо, вони спричинили частину проблеми, але, ймовірно, не від білкового порошку.
Не стримуйтесь, дивлячись на кузена. У кожного різний тип фігури.
Зосередьтеся на тому, чого хочете досягти, і відстежуйте свій прогрес, щоб побачити, чи дійдете ви туди. Я дотримувався б дієтичного плану і подивився б, як ви прогресуєте. Якщо через кілька місяців справа не склалася, ви можете змінити або збільшити споживання білка.
Я не думаю, що ваш план дієти відповідає бодібілдингу. Цей план дієти складається з щоденних продуктів, які їдять усі. Щоб додати дюймів своєму тілу, вам потрібно зосередитися на продуктах, які додають вазі вашому тілу. Вибирайте продукти з високим вмістом калорій, білків та вуглеводів. В Інтернеті доступні численні дієтичні плани, які допоможуть вам відповідати вашому цільовому рівню.
Як тільки ви закінчите з дієтичним заводом, ви також встановлюєте свій план тренувань. ПІДнімання важким!