C; щодня слід вживати заходів для підтримки здоров’я Epoch Times Rom; нія
- Маленька дівчинка гуляє (Pixabay.com) Маленька дівчинка гуляє
Про переваги ходьби обговорювали ще з минулого століття (XX), звертаючи увагу на вплив, який вона чинить на організм людини, починаючи від одягу і закінчуючи поліпшенням деяких захворювань. Ходьба зміцнює фізичну форму і здоров’я. Люди, які ходять, мають менший ризик розвитку раку, серцевих захворювань, інсульту, діабету тощо.
У 1965 році японський лікар Йосіро Хатано, провівши дослідження, дійшов висновку, що для того, щоб мати здоров’я заліза, нам слід проходити 10 000 кроків на день, що становить приблизно 7-8 км залежно від довжини кроку. Це призводить до профілактики серцево-судинних захворювань і спалення 20% калорій, які ми накопичуємо щодня.
Такі самі рекомендації пропонують Всесвітня організація охорони здоров’я, Американські центри контролю за захворюваннями (CDC) та Американська асоціація серця, які включають безліч електронних додатків та всілякі пристрої, що контролюють фізичну активність.
За двадцять років до заяв доктора Хатано відоме британське дослідження вперше звернуло увагу на необхідність займатися щодня або, принаймні, гуляти. Тодішні дослідження показали, що люди з професіями, які вимагали від них ходьби, мали менше проблем із серцем, ніж водії, які сиділи на постійному місці. Звідси пішла цитата з 10 000 кроків і мода ходити в стилі настороженості (силова ходьба). Цей тип рухів покращує опорно-руховий апарат, затримує початок артрозу, полегшує травлення і навіть знижує ризик раку товстої кишки.
Недавні дослідження показують, що нам слід робити 15 000 кроків на день. Вільям Тігбе, лікар Університету Уоріка (Великобританія), вивчав листонош, які виконують свою роботу пішки, і виявив, що найздоровішими з них є ті, хто ходить 3 години на день, що означає 15000 кроків, тобто 11 км. . Ці листоноші мали нормальний індекс маси тіла, належне співвідношення талії та стегон і нормальний рівень холестерину та глюкози. Люди, які працюють в офісі, мають схильність до серцевих захворювань, а сидячий спосіб життя - до ожиріння, діабету та гіпертонії, потроюючи ризик серцево-судинних захворювань.
Для тих, хто хоче досягти мети в 15000 кроків на день, доктор Тігбе пропонує кілька рекомендацій: варіант може бути, щоб всі кроки виконувались у швидкому темпі, що означає 6 км з половиною на годину, тому проблема полягає в тому, щоб -вміститься за 2 години. Інший - робити це шматками: за півгодини до виходу на роботу та ще одну прогулянку додому.
Переваги ходьби
Згідно з дослідженнями, переваги очевидні. Допомагає тонізувати ноги, призводить до схуднення та розслаблення. 200 калорій спалюється за 30 хвилин пішки.
1. Бореться з ожирінням
Лікарі Гарвардської школи громадського здоров’я показали, що генетична тенденція до набору ваги зменшується на 50% за допомогою ходьби.
2. Знижує ризик інсульту та розвитку серцево-судинних захворювань
Гарвардська школа провела експеримент і показала, що 25 хвилин ходьби знижує ризик розвитку серцевих захворювань на 30%.
3. Тримайте діабет під контролем
На думку Американської діабетичної асоціації, ходьба може тримати діабет під контролем. Для досягнення найкращих результатів починайте з 30-хвилинної прогулянки, яка складає 2400 кроків, і досягайте 77 хвилин або 6400 кроків.
4. Запобігає раку
Дослідження Гарвардського університету 2012 року показало, що відвідування 3 годин на тиждень знижує ризик розвитку раку матки на 19%.
5. Покращує пам’ять
Дослідження, проведене в США, показало, що 45-хвилинна прогулянка "в марафонському ритмі" збільшує кількість клітин імунної системи.
6. Тривалий позитивний ефект
Ходьба в молодості також корисна у міру дорослішання. Люди, які багато ходять, збережуть свою мобільність та незалежність в старості, незважаючи на плину часу.
7. Бореться з приступами голоду, спричиненими стресом
Ходьба - це один з найкращих способів боротьби зі стресом та пов’язаними з ним харчовими звичками. Рекомендується медитувати, добре спати і робити щонайменше 10 000 кроків на день. Тривалі прогулянки викликають секрецію ендорфінів, знижуючи при цьому рівень кортизону в організмі.
Не можна забувати прогулянка по апскладний. Прогулянка по пляжу, через воду до щиколоток, колін або стегон, є методом, що називається АКВАТЕРАПІЯ, дуже корисним для організму. Прогулянка по воді є винятковим регулятором емоційних, нервових та фізичних напружень. Вода дозволяє щиколоткам втратити частину ваги тіла, що полегшує суглобові болі, сприяє кровообігу і полегшує відчуття важкості ніг.
На закінчення, щоб бути по-справжньому корисними, ходити слід на відкритому повітрі і якомога більше в незабруднених місцях. Крім того, вам доведеться зробити прогулянку задоволенням. Милуйтеся природою, ведіть приємну розмову, будьте доброзичливі, толерантні та усувайте повсякденні турботи. Спробуйте, і результати не стануть довго чекати.