Чи можна схуднути, більше думаючи Fkool
Після довгого робочого дня або школи часто відчувається втома. Це особливо актуально, якщо ви виконуєте багато розумових завдань, які можуть розпалити вашу фізичну енергію.
У свою чергу, вам може бути цікаво, чи мислення спалює більше калорій, ніж безглузда діяльність, як-от перегляд телевізора. Зрештою, якщо ви втомилися після роздумів, чи не означає це, що ви спалюєте енергію?
Так, але лише до певної міри. Хоча серйозне мислення використовує калорії, споживання енергії мінімальне. Недостатньо спалювати жир і спричинити втрату ваги.
Мозок - це також орган, а не м’яз. Заняття спортом можуть побудувати ваші м’язи, завдяки чому вони спалюють більше калорій. Це поняття не стосується мозку.
Однак робота на мозку має й інші переваги. Це може стимулювати когнітивні функції, такі як пам’ять та концентрація уваги, та уповільнювати когнітивний спад.
Щоб дізнатись, як мислення впливає на споживання калорій, читайте далі.
По-перше, важливо зрозуміти, як ваш організм використовує калорії.
Ви спалюєте енергію, навіть коли ви сидите в сидячому режимі. Наприклад, читаючи цю статтю, ваше тіло використовує калорії для підтримки:
- дихання
- кровотік
- температура тіла
- травлення
Ваш мозок також використовує енергію для виконання нормальних функцій. Хоча це становить 2 відсотки вашої ваги, воно спалює 20 відсотків енергії, яку ви споживаєте. Ця метаболічна активність, як правило, узгоджується незалежно від того, що ви робите.
Насправді ваш мозок спалює більше енергії у спокої, ніж людське стегно під час бігу.
Зокрема, ваш мозок отримує енергію від глюкози. Глюкоза походить від їжі, яку ви їсте. Глюкоза потрапляє в кров, а потім надходить у ваш мозок.
Тут він використовується для отримання аденозинтрифосфату (АТФ), форми енергії. Вашим нервовим клітинам потрібен АТФ для спілкування та виконання когнітивних завдань.
Коли ви тренуєтеся розумово, ваш мозок використовує більше енергії для виконання завдання. Але це не набагато більше, ніж звичайна мозкова діяльність.
Якщо поглянути на перспективу, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 23 калорій за 30 хвилин сну. За цей час ваш мозок виконує найосновніші функції. Ось як складаються інші дії:
Вивчення спалює калорії?
Якщо людина вагою 155 фунтів навчається за комп’ютером, він буде спалювати приблизно 51 калорію кожні 30 хвилин. Незалежно від того, навчаються вони за партою чи сидять у класі, вони будуть спалювати близько 65 калорій кожні 30 хвилин.
Чи спалює калорії читання?
Той же 155-кілограмовий чоловік спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання сидячи. Якщо вони читають стоячи, вони спалюють близько 47 калорій кожні 30 хвилин.
Хоча ця думка спалює калорії, цього недостатньо для схуднення. Приріст споживання калорій низький.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт. За 1 тиждень це дорівнює 500 калоріям на день.
Якби ви залежали виключно від розумових завдань, вам потрібно було б робити вправи протягом багатьох годин.
Наприклад, як згадувалося раніше, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання. Ця людина повинна читати майже 6 годин, щоб спалювати 500 калорій на день.
Звичайно, іноді навколо вас буде збільшуватися споживання калорій на годину. Але цього все одно буде недостатньо, щоб спричинити втрату ваги.
Завжди корисно працювати з мозку. Приклади вправ для мозку та їх переваги включають:
- Розумові ігри. Дослідження 2013 року показало, що ігри для тренування мозку посилюють виконавчі функції та пам’ять у здорових молодих людей. Мозкові головоломки, такі як судоку чи кросворди, можуть кинути виклик вашому мозку.
- Дізнайся чогось нового. Читання, вивчення нового хобі чи перегляд документальних фільмів можуть тримати ваш мозок активним.
- Відтворюйте або слухайте музику. Відповідно до статті 2013 року, ця діяльність сприяє стимулюванню пам’яті та виконавчих функцій.
- Спілкуйтеся. Збереження здорових соціальних стосунків може підтримати когнітивні показники, згідно з дослідженням 2017. Розгляньте можливість приєднатися до книжкового клубу, фітнес-класу або волонтерської групи.
- Регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження, такі як прогулянки або садівництво, корисні для вашого тіла та мозку. У дослідженні 2018 року дослідники виявили, що аеробні вправи можуть підтримувати здоров’я та когнітивні функції нейронів.
Однак не всі тренування мозку створюються рівними. Важливо постійно допитувати себе. Якщо ви будете часто повторювати одні і ті ж дії, ваш мозок буде не таким активним.
Більше того, це міф, що когнітивний спад, пов’язаний з віком, неминучий. Згідно зі статтею 2015 року, фактори способу життя можуть захищати та стимулювати роботу мозку. Сюди входять вищезазначені заходи, а також повноцінне харчування та відмова від куріння.
Нормально відчувати втому після відвідування спортзалу. Так само часто втомлюються після роботи чи школи, але це не те саме.
Глюкоза зберігається як глікоген у ваших м’язах. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи розщеплюють глікоген і використовують глюкозу для руху.
Згодом у м’язах закінчується енергія, і ви відчуваєте втому. Також центральній нервовій системі стає важко скорочувати м’язи. Результат - фізична втома.
У розумовій діяльності також використовується глюкоза, але вона не вимагає від м’язів розщеплення глікогену. Натомість це спричиняє психічне виснаження, яке збільшує сприйняття фізичних завдань, згідно з оглядом 2017 року.
Щоб збільшити споживання калорій, виконуйте вправи, які залучають ваші більші м’язи.
Більші м’язи потребують більше енергії для руху. Деякі з ваших більших м’язів включають:
велика сіднична м’яз (найбільший м’яз)
прямий м’яз живота (абс)
Ваш мозок спалює калорії для виконання основних функцій. Це горить трохи більше, якщо ви думаєте по-справжньому важко, але цього недостатньо, щоб схуднути.
Це не означає, що тренування мозку не приносить користі. Такі заходи, як прослуховування музики, виконання головоломок та вивчення нових захоплень, можуть покращити ваші когнітивні функції.
Якщо ви хочете спалити більше калорій, зосередьтеся на фізичних вправах і здоровому харчуванні. Тренування більших м’язів, таких як сідничні м’язи та біцепси, збільшить споживання калорій.