Чи можна схуднути, танцюючи 1001 секрет краси

краси

Автор Араселі Ерреро |
25 червня 2019 р., 17:30.

Як заявив д-р Пабло Беренгуель, керівник групи фізичних навантажень Іспанського товариства лікарів загальної практики та сімейних лікарів (SEMG), танці - це здоровий і здоровий спосіб схуднення поступово. "Оскільки це аеробні вправи, це допомагає нам споживати калорії та зміцнювати м’язову систему, оскільки завдяки своїм численним крокам і рухам ми вправляємо найрізноманітніші групи м’язів".

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physiological Anthropology, програма аеробних танців така ж корисна для схуднення, як їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Крім того, проти вправи, танець має ту перевагу, що є соціальною та веселою діяльністю що сприяє подовженню його практики з часом і тому, що ризик залишення є незначним.

ЯКИЙ ТАНЕЦЬ НАЙНІМНІШИЙ ?

Кількість спалених калорій буде залежати від типу танцю і від того, як часто ми танцюємо. Тому бальні танці - це вправи середньої інтенсивності, подібні до енергійної ходьби, і вправи протягом години споживають близько 220 калорій. З іншого боку, є й інші види танцю, які набагато інтенсивніші, такі як зумба які складають вправу, подібну до тієї, яка виконується плаванням з інтенсивністю або бігом і яка може спалити до 800 ккал.

Що стосується частоти, доцільно це робити як мінімум 3 сеанси на тиждень по одній годині. І очевидно, що якщо наша мета - схуднути, ми повинні супроводжувати практику танцю збалансованою дієтою.

ДОБРО ТІЛУ І РОЗУМУ

На додаток до того, що допомагає схуднути, танець багаторазово благотворно впливає на здоров'я. Це покращує кровообіг та зміцнює легені, суглоби та спину, а також контролює артеріальний тиск та інші фактори ризику серцево-судинної системи. З іншого боку, і психічноТанці змушують нас виділяти ендорфіни, що сприяють самопочуттю та зменшують стрес, одночасно покращуючи пам’ять та попереджаючи деменцію та хворобу Альцгеймера.

ЯКИЙ ВИД ТАНЦЮ МЕНЕ ВИБРАТИ ?

Тереза ​​Газтанага, експерт зі спортивної медицини, член Іспанського товариства спортивної медицини (FEMEDE), радить нам вибрати той вид танцю, який ми віддаємо перевагу. Всі танці, навіть найспокійніші, рухають групи м’язів і є важливим заняттям.

Однак є ті, хто тонізує деякі сфери більше інших або працює більш-менш на рівновазі, гнучкості та координації. Це може допомогти нам вибрати той чи інший, який з них ви зберігаєте ?

  • Балет. Це покращує рівень опору, виправляє погані постуральні звички, тонізує м’язи, покращує гнучкість і рівновагу. Він може вам допомогти згоряє до 450 ккал. щогодини.
  • Східні танці. Зміцнює м’язи живота, тазу, сідниць та рук, сприяючи нормальному функціонуванню статевих органів та полегшуючи біль при менструаціях та клімаксі. Ви спалите від 200 до 300 ккал. протягом однієї години. танцювати.
  • Фламенко. Це тренування для всього тіла. У запатео близнюки і стегна підтягнуті, а в шині руки. Ви будете споживати 300 ккал. час.
  • Сучасні танці (фанки, хіп-хоп….). Вони покращують витривалість, координацію та силу. Це танці високої інтенсивності, з якими ви спалите близько 400 ккал. в годину.
  • Латиноамериканські танці (меренге, сальса, самба, бачата ...). Це вважається вправою із сильним ударом, будучи аеробною вправою високої інтенсивності. Працює м’язи ніг і рук і споживає від 300 до 400 ккал. в годину.

У будь-якому випадку, як зазначає доктор Газтанаґа, ми завжди повинні пам’ятати, що вибраний нами вид танцю повинен бути адаптований до здоров’я та фізичного стану кожної людини. І що ми починаємо практикувати це повільно, щоб прогресувати так, як просить наше тіло.