Чи можна швидко і займатися спортом Sport Health 13
Чи можна швидко і займатися спортом? Фізична активність дозволяє збільшити базальний обмін речовин і спалити більше калорій. Природно, що споживання меншої кількості калорій під час посту допомагає спалювати жир.
Чи сумісний він із спортивними тренуваннями? Які наслідки посту на наше здоров’я? Ось кілька ключів, які можуть викликати бажання пропустити їжу !
Примирити піст та спортивні тренування
Цілком можливо практикувати періодичний піст, маючи спортивна підготовка. Вам потрібно буде починати повільно і поступово збільшувати тренування. Щоб супроводжувати піст, спортсмени (ветеринари) можуть легко відновити тренування. Якщо ви займаєтеся спортом зрідка, вам слід вибрати менш інтенсивний спорт як плавання, біг підтюпцем, пілатес або йога.
Вплив голодування на організм під час спортивної діяльності
Інтерес періодичного голодування у спортсменів особливо цікавий через ці позитивні наслідки для:
- зусилля на витривалість та опір
- адаптація вуглеводного обміну (більша активація глюконеогенезу)
- клітинна адаптація до фізичних вправ
- стимуляція енергетичних шляхів
Фізичні навантаження натощак і втрата м’язів
М'яз, який здійснюється в найкращому стані, не може атрофуватися. В умовах голодування виділення соматропіну, яке є соматотропін множиться вдесятеро. Надає захисну дію на м’язова маса а також підвищує здатність організму до спалювати жирові тканини. Якщо ви хочете піти далі, ви можете прийняти лише один прийом їжі, але замість цього вечір. Чому? Ну, це тим більше сприяє звільненню деяких гормони. Тіло в стані спокою матиме всю енергію, доступну для травлення. Цими вивільненими гормонами є соматропін і лептин, який є гормоном ситість. Одноразовий прийом їжі ввечері матиме набагато більший вплив на насичення, ніж прийом їжі вранці або в середині дня.
Наша парасимпатична система (травлення та відпочинок) також є великим фактором.
Як постити і займатися спортом? Вручну
Скажімо, ви тренуєтеся вранці, ваш піст може початися напередодні ввечері. Спробуйте закінчити свій останній прийом їжі до 21:00. Тоді ви йдете на тренування наступного ранку, добре зволоженим і легким шлунком! В кінці тренування ви зможете перервати піст. Під час їжі необхідно забезпечити достатнє споживання білка, води та ліпідів. В ідеалі порушення посту відбувається відразу після того, як докладено зусиль оптимізувати метаболічне вікно.
Це залежить від вас, щоб налаштуватися відповідно до вашого навчання.
На закінчення, спорт сумісний, але вимагає адаптації до дієти. Під час тренувань зосередьтеся на аеробному секторі. Виберіть дієту, яка надає перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, багатим рослинами та якісними жирами, такими як омега-3.
Тіло добре побудоване і повертається на м’язову тканину лише у випадку тривалого голоду.
З періодичним голодуванням ви нічим не ризикуєте. Отже, готовий пропустити їжу ?