Чи можна взагалі запобігти запор?
Запобігання запорам - чи можливо це взагалі? На жаль, змін у харчуванні та способі життя, як правило, недостатньо. Дізнайтеся, чому це так, і як тут можна хоча б зменшити ризик запорів.
Ви не можете безпечно запобігти запор, відрегулювавши відповідно свої харчові звички та спосіб життя. Причина: як правило, причиною є інші основні захворювання, певні ліки, гормональні коливання або просто схильність до запорів. Фактори, на які ти мало чи не впливаєш без допомоги лікаря.
Запобігання запорам: зниження ризику
Тим не менш, варто перейти на дієту з високим вмістом клітковини та відповідний спосіб життя. Тому покладайтеся на дієту з високим вмістом клітковини, у якій у вашому раціоні багато цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. Пийте достатньо, тобто не менше 1,5 літра на день. Важливо також регулярно займатися фізичними вправами. Візьміть велосипед, а не машину на короткі відстані, підніміться сходами замість того, щоб стояти в ліфті. Усі ці заходи знижують ризик і можуть запобігти запору.
Подбайте про спортивні розважальні заходи кілька днів на тиждень, наприклад, плавання, скандинавську ходьбу або заняття у фітнес-студії. Це підтримує все тіло у формі, а також стимулює діяльність товстої кишки. Вам також слід піддатися бажанням випорожнитися, прямо в туалет, для профілактики запорів. Навмисне придушення може посилити симптоми запору.
Все в рівновазі
Також зверніть увагу на здоровий спосіб життя в іншому випадку. Баланс між здоровим рівнем стресу, з одного боку, та фазами відпочинку та релаксації, з іншого, підвищує ваше загальне самопочуття, а також позитивно впливає на ваші функції кишечника.