Чи можу я бігати при замерзаючих температурах? Поради щодо занять спортивною медициною
Біг при мінусовій температурі: Звичайно, не завжди приємно тренуватися в надзвичайно холодну погоду. Тим не менше, виникає питання про те, чи небезпечно займатися пробіжкою при мінусовій температурі та при якій температурі, яка працює при мінусовій температурі, може бути дійсно небезпечною.
Біг при мінусовій температурі
Біг при мінусовій температурі підходить далеко не всім. Потім ти почуваєшся добре, бо побив слабшого, незважаючи на несприятливі обставини, а спорт у холодну погоду також може зміцнити твою імунну систему, але не всім вдається одягнути кросівки та прогулятися парком повернутися.
Окрім крижаної температури, час від часу лунає попередження про те, що фізичні вправи на свіжому повітрі при мінусовій температурі небезпечні. Тому багато хто воліє перенести свої тренування в спортзал, де вони можуть займатися спортом у більш приємних умовах.
Коли холод покращує продуктивність
У наших широтах навряд чи є ризик для здоров’я під час занять спортом на відкритому повітрі через сильний холод. Принаймні температури до приблизно мінус 15 градусів не можуть завдати шкоди організму. У короткостроковій перспективі сильний холод може навіть поліпшити продуктивність.
Є холодні камери, в яких переважає температура близько 120 градусів нижче 0. У рамках проекту, який контролювали університети Дортмунда та Мюнстера, спортсменам довелося чекати короткий час перед Олімпійськими іграми в Пекіні, перш ніж їм довелося швидко бігати на витривалість. Приблизно через 6 місяців їх результати значно покращились. Причиною цього був покращений перерозподіл крові і, отже, поліпшення надходження кисню. У цьому відношенні сильний холод може бути навіть корисним для продуктивності.
Перебування в Поляріумі насправді не приємне. Спортсмени-аматори лише в декількох випадках матимуть можливість випробувати таку холодну камеру. Не кажучи вже про більш тривалу терапію. У любителів виникає питання, коли стає занадто холодно бігати.
Тут відіграють роль лише аспекти здоров’я, а не часом небезпечні умови, такі як крижана дорога чи ранній настання темряви. Це може гарантувати, що нерівності не видно і, отже, легше згинати. Або вас не помітять інші учасники дорожнього руху, навіть якщо ви йдете із вогнями або відбивачами.
Біг в сильний холод: коли стає небезпечно?
Поряд із холодом, що відчувається на шкірі, від холоду можуть страждати в першу чергу легені. Але щоб це сталося, має бути по-справжньому холодно. Приблизно від -10 до -12, найпізніше при 15 градусах нижче В 0, це може стати нездоровим. Від цих температур організм вже не може нагрівати повітря в достатній мірі, поки воно не дійшло до легенів. Більше не використовується тканина, яку ви можете зав’язати собі навколо рота. Крім того, альвеоли дратуються від цих температур. До цього моменту вам не доведеться турбуватися про обмороження або іншій шкоді своєму здоров’ю.
Насправді, особливо за низьких температур, спорт зміцнює імунну систему, яка тренується, переходячи з теплих на холодні умови, і не шкодить здоров’ю. Займаючись спортом протягом дня, організм також може виробляти більше вітаміну D завдяки сонячним променям. Однак не слід перестаратися з інтенсивністю. Взимку базові одиниці без значних піків напруги є кращими, оскільки бронхи, слизові оболонки та легеневі судини піддаються сильному напруженню при великих навантаженнях та зі збільшенням холоду.
Висновок про біг при морозних температурах
Поки ви обгортаєтеся достатньо тепло для спорту (ключове слово: принцип цибулевого шару), носите відповідний функціональний одяг і не залишаєтеся пітливим на морозі після занять спортом, ви можете перебувати на свіжому повітрі при температурі до -15 градусів Займатися спортом до тих пір, поки ви почуваєтесь у формі та достатньо здоровим для цього.