Чи можу я робити як силові тренування, так і BodyPump? Відповіді тут

Я розраховував отримати трохи більше кардіо від BodyPump, але досвід був іншим. Я відчував, що робив сеанс сили тіла у повному обсязі. Чи слід брати менше ваги? І чи потрібен мені вихідний між ними двома? Якщо я вже займаюся вагами, було б ефективніше замінити кузовний насос на BodyAttack?

bodypump

відповісти

BodyPump: 60-хвилинна програма, яка спрямована на високі повторення загальних зважених вправ

BodyAttack: 45-55-хвилинний курс, який фокусується на кардіо вправах і виконується без ваги

Ваші почуття після сеансу BodyPump відповідають типам вправ. Вам доведеться значно знизити вагу, щоб побачити, як тренування зміщується в бік кардіотренування. Якщо ви вже робите ваги і насолоджуєтесь програмою, відмова від BodyPump для BodyAttack отримає кардіотренажери, які ви шукаєте. Якщо вам більше подобається програма BodyPump, ніж ваша програма підйому, ви можете видалити власну програму, а потім вимкнути між BodyPump і BodyAttack.

Не впевнений, про яку «двійку» ви говорите стосовно вихідного дня. Що стосується вашої власної програми та BodyPump, то краще взяти вихідний між ними, оскільки BodyPump вражає більшість основних м’язів і майже напевно перекриватиметься з вашим планом силових тренувань. Якщо ви перейдете на BodyAttack, ви можете підняти програму на наступний день, а потім запустити її, оскільки BodyAttack не містить жодних ваг, і тому у вас не буде великого накладання.

Легкий/середній ваги насос для тіла не робить нічого, що підняття тягарів може зробити для ваших м’язів. Bodypump - це стандартна діяльність, орієнтована на HIIT, яка зміцнює серцевий м’яз сильніше і допомагає поліпшити витривалість (вибір низької ваги + великі повторення).

Якщо ви хочете зосередитись на нарощуванні м’язів, спробуйте заздалегідь правильні ваги в рамках сеансу Bodypump + Supersets. Для мене це дуже добре працює. Я роблю 6 ​​тренувань на тиждень (2 заняття на день), які включають комбінацію Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Я помічаю різницю у малих групах м’язів, таких як біцепси, у поєднанні великих наборів ваги, що призводять до втоми, а потім - до бодіпампа, меншої ваги/циклу з великими повтореннями.

Я займаюся BodyPump протягом десятиліть, починаючи з 90-х. Я почав займатися BP, коли вони грали кавер-музику Нової Зеландії, коли вони грали на Haka.

Так, ви можете поєднувати АТ і підйом (і кардіотренування). Насправді, я вважаю, що ВР є чудовим вступом до підйому. За допомогою BP ви отримуєте багато обсягу та гарну форму. Вам також дадуть кілька основних вказівок, з акцентом на основних. Ви отримуєте базовий сорт. Ви покращите м’язовий тонус, але не наберете великої маси. Якщо ви хочете навалом, вам доведеться піднімати важке, що важке для вас. Але перед тим, як почати підйом, вам спочатку потрібен обсяг (багато повторень перед великою вагою), і АТ забезпечить це.

BP веде вас до спортзалу і вибиває набори протягом години. Це початок. Але навчитися ще багато, якщо вам комфортно.