Чи можу я спалювати жир під час бігу
Питання: Чи можу я спалювати жир під час бігу ?
Я намагаюся втратити жир. Чи слід бігати з певним темпом, щоб спалювати жир під час бігу?
Відповісти: Біг - це чудовий спосіб схуднути на дюйми, але важливо розуміти різницю між «спалюванням жиру» та «втратою жиру», а також тим, що робити, щоб схуднути.
Що означає спалювати жир бігом:
Тіло в основному використовує вуглеводи та жири для енергії для підживлення ваших бігів. Співвідношення вуглеводів до жиру змінюється залежно від вашої швидкості та інтенсивності. Для бігу з високою інтенсивністю, такого як інтервальні тренування, організм більше покладається на вуглеводи для палива, ніж на жир, оскільки вони є швидким джерелом енергії. Під час тривалих, повільних бігів ваше тіло починає використовувати жир для енергії.
Що потрібно, щоб втратити жир під час бігу:
Отже, ви могли б подумати, що для того, щоб втратити жир, потрібно просто робити багато повільної ходьби, так? Це не так. Коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, не має значення, яке паливо ви використовуєте. Те, що ви використовуєте більше жиру для енергії, не означає, що ви втрачаєте жир або спалюєте більше калорій. Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж прийнято, це так просто. З бігом, як і з іншими формами фізичних вправ, чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалите.
Як спалити більше калорій під час бігу:
Щоб спалити більше калорій під час бігу, ви можете бігати з більшою інтенсивністю. Біг з високою інтенсивністю відбувається з частотою приблизно 80-90% від вашого максимального пульсу. Ви не спринтуєтесь, але ви точно не повинні вміти вести розмову.
Хоча ви будете спалювати більше калорій під час бігу з високою інтенсивністю, важливо не запускати всі біги з високою інтенсивністю. Деякі з ваших бігів повинні бути простішими, щоб ви захистилися від надмірних травм і дали шанс своєму тілу відновитись та відновити себе, щоб зміцніти. Також добре змінювати інтенсивність бігу, щоб не обпектися або не набриднути своїй рутині.
Якщо ви бігали кілька днів на тиждень принаймні кілька місяців і створили хорошу базу для бігу, можна безпечно вводити один або два пробіги з високою інтенсивністю у щотижневе тренування. Ви можете спробувати зробити 20-хвилинну пробіжку (після розминки) із зусиллям близько 80-90%. Або виконуйте інтервальні тренування, де ви чергуєте біг у швидкому темпі протягом коротких інтервалів, наприклад, 1-2 хвилини, а потім відновлюєтесь у легкому темпі протягом 1-2 хвилин. Спробуйте зробити 10 легких і складних інтервалів. У міру того, як ви підготуєтесь, ви можете збільшити час інтервалу або зробити більше повторень.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!