Чи можуть добавки 7-кето-DHEA посилити ваш метаболізм
Багато дієтичні добавки на ринку заявляють, що покращують ваш метаболізм та збільшують втрату жиру.
Однією з таких добавок є 7-кето-дегідроепіандростерон (7-кето-DHEA), також відомий під торговою маркою 7-Keto.
Ця стаття розкриває, чи можуть добавки 7-кето-DHEA покращити ваш метаболізм і чи безпечні вони.
Володіє термогенними властивостями
7-кето-DHEA виробляється природним чином у вашому організмі з дегідроепіандростерону (DHEA), гормону, який надходить із надниркових залоз над кожною з ваших нирок.
DHEA є одним з найбільш поширених стероїдних гормонів у вашому тілі. Він працює як попередник для чоловічих та жіночих статевих гормонів, включаючи тестостерон та естроген (1).
Але на відміну від DHEA, 7-кето-DHEA не активно взаємодіє із статевими гормонами. Отже, приймаючи його як пероральну добавку, він не збільшує кількість в крові (2).
Ранні дослідження показали, що DHEA інгібує збільшення жиру у мишей завдяки своїм термогенним або теплогенеруючим властивостям (3, 4, 5, 6).
Термогенез - це процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії, виробляючи тепло.
Дослідження у пробірці показало, що 7-кето-DHEA в два з половиною рази більш термогенний, ніж його вихідна сполука, DHEA (7).
Це відкриття змусило дослідників почати випробування термогенних властивостей 7-кето-DHEA у людини.
резюме 7-кето-DHEA показав термогенні властивості у мишей, що призвело до його досліджень як потенційного засобу для схуднення.
Може збільшити ваш метаболізм
На сьогоднішній день лише два дослідження вивчали вплив 7-кето на метаболізм.
У першому дослідженні дослідники рандомізували людей із надмірною вагою, щоб отримувати добавку, що містить 100 мг 7-кето або плацебо протягом восьми тижнів (8).
Хоча група, яка отримувала добавку 7-кето, втратила значно більше ваги, ніж група, яка отримувала плацебо, між цими двома групами не було різниці в швидкості основного метаболізму (BMR).
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідних організму для виконання основних функцій, що підтримують життя, таких як дихання та кровообіг.
Однак в іншому дослідженні було встановлено, що 7-кето підвищує швидкість метаболізму в спокої (RMR) людей із надмірною вагою (9).
RMR менш точний, ніж BMR, в оцінці, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб залишитися в живих, але він все ще є корисним показником метаболізму.
Дослідження показало, що 7-кето не тільки запобігає зменшенню метаболізму, який зазвичай пов'язаний з низькокалорійною дієтою, але й збільшує обмін речовин на 1,4% від вихідного рівня (9).
Це означає додатково 96 спалених калорій на день або 672 калорій на тиждень.
Однак різниця у втраті ваги між двома групами була незначною, можливо тому, що дослідження тривало лише сім днів.
Незважаючи на те, що ці результати свідчать про те, що 7-кето може збільшити обмін речовин, необхідні додаткові дослідження.
резюме Лише два дослідження вивчали вплив 7-кето на метаболізм. Можна припустити, що 7-кето може запобігти уповільненню метаболізму, пов’язаного з дієтою, і навіть збільшити його після вихідного рівня, але потрібні додаткові дослідження.
Може допомогти при схудненні
Завдяки властивостям, що підсилюють метаболізм, 7-кето може сприяти зниженню ваги.
У восьмитижневому дослідженні 30 людей із ожирінням, які їли дієту з обмеженим вмістом калорій і виконували вправи три дні на тиждень, ті, кому давали 200 мг 7-кето на день, втрачали 2,88 кг порівняно з 2,9 фунта (0,97). кг). кг) втрата ваги в групі плацебо (10).
В аналогічному дослідженні серед людей із зайвою вагою дослідники вивчали ефекти добавки, що містить 7-кето-DHEA у поєднанні з сімома іншими інгредієнтами, які, як вважають, мають адитивний ефект на 7-keto-DHEA.
Хоча всі учасники дотримувались низькокалорійної дієти та виконували вправи три дні на тиждень, ті, хто отримував добавку, втратили значно більше ваги (2,2 кг), ніж члени групи плацебо (1,6 кг або 0, 72 кг).
Однак незрозуміло, чи можна цей ефект віднести лише до 7-кето.
резюме У поєднанні з низькокалорійною дієтою та фізичними вправами 7-кето викликає значну втрату ваги, хоча проведено лише обмежена кількість досліджень.
Безпека та інші міркування
7-Кето, мабуть, безпечний і має низький ризик серйозних побічних ефектів.
Одне дослідження показало, що добавка добре переноситься чоловіками у дозах до 200 мг на день протягом чотирьох тижнів (11).
Більшість добавок 7-кето-DHEA на ринку містять 100 мг на порцію і, як правило, рекомендують приймати дві порції на день з їжею (12).
Інші дослідження у чоловіків та жінок виявили деякі побічні ефекти, включаючи печію, металевий смак та нудоту (8, 9, 10).
Незважаючи на відносно безпечний досвід роботи як доповнення, ви повинні пам’ятати, якщо ви оберете 7-кето.
Заборонено ВАДА
Запропоновано 7-кето-DHEA-добавки, щоб викликати позитивні тести на ліки, що підвищують ефективність (13).
Таким чином, Всесвітня антидопінгова асоціація (WADA) класифікувала добавку як заборонений анаболічний засіб (14).
WADA відповідає за Світовий антидопінговий кодекс, який забезпечує основу для антидопінгової політики, правил та норм у спортивних організаціях.
На сьогоднішній день понад 660 спортивних організацій, включаючи Міжнародний олімпійський комітет (МОК), застосовують цей код (15).
Отже, якщо ви займаєтеся спортом і проходите тести на наркотики, щоб покращити свою ефективність, уникайте прийому добавок 7-кето-DHEA.
Може впливати на гормони при використанні у вигляді гелю
Хоча 7-кето не впливає на рівень гормонів у вашому організмі, якщо його приймати як пероральну добавку, він може впливати на них, якщо наносити на шкіру у вигляді гелю.
Кілька досліджень показали, що наносячи на шкіру 7-кето може впливати на статеві гормони, холестерин та функцію щитовидної залози у чоловіків. Невідомо, як 7-кетогель впливає на жінок (16, 17, 18).
З міркувань безпеки проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж пробувати гель 7-Кето.
резюме Як правило, 7-кето добре переноситься з низьким ризиком побічних ефектів. Однак він заборонений WADA і може впливати на гормони у чоловіків при нанесенні на шкіру у вигляді гелю.
Кінцевий результат
7-Кето - це популярна добавка, яка, як вважають, сприяє посиленню метаболізму та сприяє зниженню ваги.
Дослідження показують, що це може бути ефективним у поєднанні з низькокалорійною дієтою та фізичними вправами.
Добавки 7-кето-DHEA заборонені WADA для занять спортом і можуть впливати на гормони у чоловіків при нанесенні на шкіру у вигляді гелю.
Незважаючи на ці занепокоєння, докази все ще занадто обмежені, щоб рекомендувати 7-кето для підвищення метаболізму або схуднення.