Чи надмірна вага працює погано для колін Відповіді тут
Це мене турбувало досить давно. Я чув різні думки з цього приводу, починаючи з
Турбуватися абсолютно ні про що, біг вам чудово підходить!
Ви точно не повинні бігати, якщо у вас надмірна вага.
І запитуючи про себе, ось декілька речей, щоб сказати: я 195 футів (6 см), приблизно 124 кг, і в минулому був помірно активним.
Коротше кажучи, якщо я зараз почну бігати, це пошкодить мої коліна, навіть якщо буде просто дискомфорт, а не те, що я справді назвав би болем?
відповісти
Під час ходьби ви застосовуєте до підлоги приблизно 1,2 рази ваги вашого тіла в ньютонах (у вашому випадку Fz = 1500 Н). Коли ви починаєте бігати, він швидко збільшується до 2 і більше разів. Крім того, коли ви ходите, у вас є двоногі фази, це означає, що вагу вашого тіла підтримують обидві ноги. Проте біг підтюпцем характеризується переходом з двоногих на однопедальні, так що вся сила діє на одну ногу і, отже, на одне коліно.
Ви прекрасно вмієте ходити. Отже, ви шукаєте швидкість, з якою сили на колінах вищі, ніж при ходьбі, але не такі високі, як під час бігу.
Також важливо зменшити момент, коли центр ваги вашого тіла знаходиться на коліні. Оскільки м’язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, чим далі ви рухаєте ногою (а отже і коліном) від центру ваги, тим більші сили вони діють на ваше коліно.
Зараз найпоширенішою поодинокою травмою серед бігунів є синдром болю в коліні перемички або пателлофеморальної болі. Можна покластися на заклад, що сухожиллям, пов’язаним з колінною чашечкою, не сподобаються стреси, якщо ви почнете швидше бігати.
Отже, ми хочемо дві речі: менші швидкості і коротші кроки . На щастя, завдяки меншим крокам та однаковій частоті кроків ви отримуєте автоматичний режим. менші швидкості! Тепер, як ми знаємо, що насправді робимо це?
Чудовий спосіб - це слухати своє тіло, або іншими словами: Поговоріть із собою вголос ! Якщо ви можете говорити нормально, ви ходите з правильною швидкістю. Бо як тільки ти починаєш прискорюватися, слова приходять. Ні. назовні назовні стабільно. більше. Ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це за допомогою пульсометра, але, впевнений, він становить близько 60% від вашого максимального пульсу, що чудово підходить для спалювання жиру.
Якщо ви серйозно, можете взяти собі пульсометр і акселерометр (як просто вишуканий крокомір) і стежити за собою, але насправді нічого не схоже на те, щоб слухати себе.
Надмірна вага, як правило, шкідлива для колін. Підкреслити це та додати інтенсивний шок від бігу до стану, що вже має надмірну вагу, - лише одна проблема. Кількість ваги із зайвою вагою, безумовно, теж має до цього відношення, оскільки 5 зайвих кілограмів, очевидно, менш шкідливі, ніж 50. Я б серйозно подумав про те, щоб почати швидку ходьбу, доки ви не досягнете більш керованої ваги.
Біг на великі дистанції як новачок (навіть якщо у вас не надмірна вага) напружує ваші коліна. На це впливають такі проблеми, як правильне взуття та бігова форма. Ви повинні думати про те, які ваші цілі.
Якщо єдине, про що ви думаєте, це біг, щоб схуднути, розгляньте інші варіанти (наприклад, зосередьтесь на своєму харчуванні (80% бою) і першими гуляйте, виконуючи вправи на вагу тіла).
Біг на великі дистанції потрібно нарощувати поступово.
Я почав наїжджати на такий тип "збірки" - це, звичайно, те, з чим слід бути обережним, і я кілька разів поранився, але врешті-решт ніколи не зробив собі нічого по-справжньому поганого (принаймні, наскільки я це зробив Білий).
Якщо у вас високий ріст і надмірна вага, вам потрібно "повільно, але впевнено набирати". Тож якщо ви одночасно високий і маєте надлишкову вагу, це зросте вдвічі! Не бігайте, якщо коліна вже болять або кульгають. Коли вам потрібно лише приймати ібупрофен для сну. Отримайте правильні кросівки.
Нетехнічна відповідь: так, це шкідливо для колін, але в житті все скінчено. Гірше те, що шкода, яку ви завдаєте решті тіла від надмірної ваги. Біг - це найшвидший спосіб спалити калорії. У поєднанні з невеликою дієтою з дефіцитом калорій ви отримуєте інгредієнти для схуднення.
Чи будуть у вас погані коліна, коли вам буде вісімдесят? Може хто знає. Вам буде навіть вісімдесят, якщо у вас надмірна вага? малоймовірно .
Я не думаю, що для вас погано, якщо ви починаєте з малого і працюєте на великі відстані. Роблячи це, ваше тіло звикне до цього, і, сподіваємось, ви теж будете поступово худнути.
Досвід показує, що спочатку потрібно оцінити власний стан не лише ваги, а й усіх медичних факторів, які, як і двигун автомобіля, можуть виміряти потужність. Потім, на рівні, який відповідає вашому фізичному стану, починайте невеликі відстані на трав’янистих пагорбах, скажімо, від 400 м до 1 милі. Запишіть, як ви почуваєтесь і скільки часу вам потрібно. Спочатку кожен 3-й день дає вашому тілу час на пристосування/відновлення. Найголовніше для вас зараз - це почати стійкий режим. Стріляйте дуже рано і втомлюйтесь/травмуйтеся і здавайтеся. Подумайте про рік, щоб пройти від 400 м до 3 миль або пройти далі через парк. Включіть інші легкі вправи для тіла з легкими вагами.
Ми конкурентоспроможні, тому спробуйте переконатися, що перші 25% пробігу - це галоп. Не захоплюйтеся ажіотажем на старті, інакше ви будете страждати протягом половини гонки, бігу, події та цілі, щоб знайти стабільний стан бігу, тобто швидкість, з якою ви почуваєтесь дуже комфортно в певному темпі та ніколи не швидше. мають однакові швидкості протягом часу. Підбігаючи на пагорб, не намагайтеся сильніше, просто дотримуйтесь однакових оборотів і зменшуйте швидкість меншими кроками.
Якщо ви будете вести журнал через рік, ви будете мати дуже хороший огляд того, де ви знаходитесь на різних рівнях фізичної форми, і ви будете знати своє тіло і те, наскільки воно може впоратися, не завдаючи сухожиль та іншого болю. Товста людина здоровіша, ніж товста сидяча людина. Тіло створено з метою пристосування до вимог, які ми до нього ставимо. Тож працюйте зі своїм тілом і не з нетерпінням перетирайте шестерні заради его. Головна мета - бути активнішими назавжди, навіть у 80-ті. спосіб життя.
Ви можете підтримати це імпровізованими вправами, відвідавши магазини, кафе, соціальні спортивні майданчики тощо, на додаток до занять фітнесом.
Спосіб життя, на який не впливають невеликі коливання ваги, як у суспільстві. Це хто ви і що ви робите щодо того, як ви виглядаєте, чи вимірювання.
Мені 96 тис. Футів і 6 футів і 68 років, і я бігаю 5 тис. На тиждень у парковій пробіжці. Ознайомтесь із цими глобальними біговими подіями, що відбуваються у більшості районів.
Коли я бігаю з 25% своїх здібностей Інате, я завжди почуваю себе комфортно і ніколи не спринтую. навіщо турбуватися, щоб заощадити секунду, коли цей раптовий спалах щось пошкоджує. У мене часто виникають дрібні проблеми, я відновлююся протягом доби і тренуюся в чесному темпі два-три рази на тиждень, де я пихкаю і пихкаю 10-20 і будую навколо горбистого парку до 30 хвилин. Я знаю, що мій двигун може працювати xyz протягом 5 км, але при спробі колеса відвалюються. Мої молоді гоночні дні закінчились. Зараз це більш естетична вправа у виклику збереження звуку такого завантаженого бомбардувальника Ланкастер, який повертається через канал щоразу, коли я біжу.