Чи небезпечна дієта Натмана Ель?
Справжня зірка дієт для схуднення, дієта Натмана, інакше відома як "дієта стюардеси", обіцяє втрату ваги до 3 - 5 фунтів всього за 4 дні. Низька калорійність і важка для дотримання, ця програма для схуднення є предметом багатьох суперечок. Небезпечно чи ні? Ми підводимо підсумки у дієтолога.
Принципи дієти Натмана
Дієта Натмана - це білкова дієта (не плутати з високобілковою дієтою, що вимагає більшої кількості білка), яка базується на споживанні низькокалорійних страв для значної втрати ваги за рекордні терміни.
Заборонені продукти
Якщо овочі, фрукти та м'ясо є основними продуктами цієї програми, проте повністю заборонено вживати вуглеводи (з високим глікемічним індексом, такі як картопля фрі, солодощі, хліб тощо), ліпіди та молочні продукти (навіть при 0% жиру). Ніякого масла, маргарину чи жиру будь-якого виду. Незважаючи на те, що є хороші жири, під час дієти Натмана важливо пропускати всі жири.
Харчові волокна
Дієта містить харчові волокна, які необхідні для поліпшення транзиту та обмеження ризику запорів. Всі овочі слід їсти просто або, можливо, з лимонним соком, сіллю, перцем або спеціями. Залишатися гідратованим також важливо, навіть коли ви не на дієті. Рекомендується випивати не менше 1,5 літра води на день.
Без перекусів
Настійно не рекомендується перекушувати між прийомами їжі. Якщо ви голодні, перекусіть, наприклад, спробуйте яблуко. Але нічого іншого. Якщо ви відчуваєте занадто слабкість або неприємність, відмовтеся від дієти. Це тому, що це не для вас або що ви не готові. Важливо не змушувати себе, режим не повинен перетворюватися на тортури.
Щоб уникнути ризику затримки води, уникайте надмірного засолення їжі, цей поганий рефлекс бажання надати м’якій їжі трохи більше смаку може стати причиною появи целюліту або набряків.
Дієтичні меню Natman
Сніданок (загальний для 4-денної дієти)
1 кава або чай (без цукру)
½ грейпфрут
1-й день дієти Натмана
Полудень: стейк на грилі, салат, салат з помідорів, 1 яблуко
Вечір: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, ½ грейпфрут
2-й день дієти Натмана
Полудень: стейк на грилі, салат, 1 велика склянка томатного соку
Вечір: кабачки або цвітна капуста, зелена квасоля, яблучний соус без цукру
3-й день дієти Натмана
Полудень: стейк на грилі, салат, салат із селери, 1 яблуко
Вечір: курка на грилі, тушкований помідор, 1 велика склянка соку чорносливу
4-й день дієти Натмана
Полудень: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, 1 склянка томатного соку
Вечір: стейк на грилі, салат, 1 склянка ананасового соку без цукру
Знати: щоб заправити салат, можна змішати 0% рідкі вершки з зеленню. Ви також можете вибрати бальзамічний оцет з перцем і невеликою кількістю солі.
Більшість
Дієта Натмана обіцяє значну втрату ваги і проводиться протягом короткого періоду часу, що дозволяє уникнути ризику розтріскування.
Це ідеальна дієта для людей, які люблять овочі та фрукти.
Менші
Втрата ваги дієти Натмана дуже швидка, а меню низькокалорійне; остерігайтеся ризиків сильної втоми та слабкості.
Дієта Натмана триває 4 дні, і тому ризики дефіциту поживних речовин відсутні. Однак настійно рекомендується вживати харчові добавки та пам’ятати, що дієту Натмана ні в якому разі не можна продовжувати понад 4 дні.
Чи небезпечна дієта Натмана? ?
Відповідь дієтолога Ежені Овіне
Ежені Овіне, дієтолог та дієтологБульвар Распай, 10, 75007 ПарижТелефон: 06 15 88 35 27