Тренування три рази на тиждень можуть покращити інтелектуальні ресурси в Росії

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

рази

Згідно з аеробними вправами для ходьби або їзди на велосипеді в новому дослідженні, або учасники принаймні три рази на тиждень можуть покращити інтелектуальні ресурси серед людей похилого віку. Поряд із цим регулярне здорове харчування також може покращити мозкові здібності та здібності, як говорить дослідження. Дослідження під назвою "Стиль життя та нейропізнання у літніх людей з когнітивними порушеннями: рандомізоване дослідження" було опубліковане в останньому номері журналу Neurology.

Автор дослідження Джеймс Блюменталь, провідний клінічний психолог з Університету Дьюка, пояснив, що такий режим регулярних фізичних вправ та здорового харчування покращує здоров'я серця та серцево-судинної системи, а з цим поліпшення "нейрокогнітивного функціонування" також можна спостерігати. Він сказав: «Ви покращуєте здоров’я мозку одночасно з покращенням здоров’я серця. Інші експерти високо оцінили це дослідження і додали, що є кілька переваг здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Це дослідження є першим рандомізованим клінічним випробуванням, яке може довести переваги таких схем, говорить Річард Ісааксон, директор клініки з профілактики наркотиків Альцгеймера Вейла Корнелла. Ісааксон не був учасником цього дослідження.

Автор Блюменталь працював над довгостроковими наслідками та перевагами дієти та фізичних вправ на не лише фізичне, а й психічне здоров’я. Він сказав: "Я не думаю, що існує ще одне дослідження, яке б розглядало незалежні та комбіновані ефекти фізичних вправ та дієти для уповільнення когнітивного спаду у пацієнтів, які вразливі до розвитку деменції в житті. "

У цьому дослідженні команда включала 160 дорослих, які страждали на гіпертонію або будь-який інший фактор ризику серцевих захворювань. Ці дорослі ніколи не займаються спортом і мають певний ступінь когнітивних порушень, таких як важка концентрація уваги, запам’ятовування чи прийняття рішень. Середній вік цих людей становив 65 років, і дві третини з них - жінки. Представництво кавказців, а також інших етнічних та расових меншин було рівним. Люди, яким раніше діагностували деменцію, або ті, хто не міг займатися фізичними вправами через фізичні вади, не були включені в дослідження. Ці учасники були розділені на чотири робочі групи та навчались протягом 6 місяців.

Групи були;

  • Одна група потрапляла на дієту DASHBOARD або дієту, яка уникає гіпертонії (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Дієта DASH зменшує продукти, багаті сіллю, жиром і цукром, а також збільшує кількість фруктів, овочів і цільного зерна в раціоні. Цю групу не заохочували до фізичних вправ, але запрошували долучитися до дієти.
  • Другу групу попросили регулярно займатися спортом, але їх дієта не була скоригована. Протягом перших трьох місяців ці люди робили не напружені вправи тричі на тиждень. Це включало 10 хвилин розминки та 35 хвилин безперервної ходьби або стаціонарного їзди на велосипеді. Протягом наступних трьох місяців вони тренувались у межах кордонів з періодичним наглядом
  • Третю групу попросили дотримуватись дієти DASH, а також робити вправи принаймні три рази на тиждень.
  • Четверта група отримувала поради щодо дієти та фізичних вправ, але їх не просили змінити режим харчування чи фізичні вправи.

На початку дослідження всім людям проводили когнітивні тести разом із регулярною оцінкою стану здоров'я. В кінці дослідження всі параметри здоров'я були повторно виміряні.

Результати показали, що ті, хто займався лише фізичними вправами, значно покращили свої виконавчі навички роботи порівняно з тими, хто не займався фізичними вправами. Блюменталь сказав: “Пам’ятайте, це старші дорослі люди, які повністю сидячі і мають підтверджені когнітивні порушення. У нас не було відсіву, і кожен міг підтримати програму вправ і зробити це самостійно. Це було чудово. Переваги були найбільшими серед групи, яка займалася спортом та дотримувалась здорового харчування. Вони в середньому покращили свої когнітивні тести на 47 балів у порівнянні з 42 тими, хто лише займався спортом, і 38, хто не робив жодного. Старіння мозку було змінено приблизно на 9 років у комбінованій групі, про яку пишуть автори.

Довгострокові дослідження з більшою кількістю учасників, можливо, дали більший аналіз того, що говорять дослідники.