Чи нездорово не їсти сніданок - Дивовижна правда - Riseon
Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:
- 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
- Нові статті та інфографіки щотижня
- Новини про товари та пропозиції
Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.
Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.
Яка ваша мета?
ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!
Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою
- Біохакінг
- фітнес
- розуміння
- спати
- здоров'я
- харчування
- Більше
«Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня» - Більшість людей погоджуються, що це твердження відповідає дійсності. Вони навіть думають про сніданок навіть важливіший і корисніший за інші страви.
Навіть дієтологи та дієтологи рекомендують повноцінно снідати.
Вони стверджують, що звичайний сніданок може допомогти вам схуднути, а пропуск цього важливого прийому їжі збільшує ризик ожиріння.
Майже 84 відсотки німців вважають свій сніданок одним із трьох щоденних страв і насолоджуються голодом рано вранці [1].
Останні дослідження зараз задаються питанням, чи здоровий та корисний сніданок? І чи є якась універсальна відповідь на це питання?
У цій статті детально розглянуто, чи корисно пропустити сніданок для вашого здоров’я та працездатності, чи в результаті ви накопичуєте більше жирової тканини, або вам не вистачає енергії на день.
Сніданок та здорові звички Люди, які снідають, мають більш здорові звички
Є дослідження, які це показали Люди, які снідають, як правило, здоровіші.
Наприклад, вони рідше страждають від надмірної ваги і рідше страждають хронічними захворюваннями [2,3,4].
Через це багато експертів дійшли висновку, що сніданок повинен бути корисним для людей. Однак дослідження - це так звані спостережні дослідження, які не можуть довести жодної залежності між двома факторами.
Ці дослідження лише показують, що люди, які снідають, частіше бувають здоровішими, ніж ті, хто пропускає сніданок. Крім того, люди, які снідають, також, як правило, харчуються здоровіше і, таким чином, вживають більше клітковини або мікроелементів [5,6].
Однак ці дослідження не могли це довести, що сніданок - причина, чому ці люди здоровіші.
З іншого боку, люди, які пропускають сніданок, частіше курять, вживають більше алкоголю і менше займаються спортом [7].
Можливо, саме з цієї причини люди вважають сніданок кориснішим. Однак це не повинно мати нічого спільного із самим сніданком.
Насправді, якісні дослідження показали, що в основному це так Неважливо, чи сприймете ви сніданок серйозно, чи просто пропустите його.
РезюмеЛюди, які снідають, як правило, здоровіші, ніж ті, хто пропускає сніданок. Однак це не обов'язково пов'язано зі сніданком, а скоріше з іншими здоровими звичками.
Сніданок та обмін речовин Сніданок не збільшить ваш метаболізм
Деякі люди стверджують, що сніданок - це як старт вашому метаболізму. Це, безумовно, лише міф.
Ці люди посилаються на тепловий ефект, який після їжі призводить до спалювання більшої кількості калорій.
Однак те, скільки ви їсте протягом дня, має вирішальне значення для вашого метаболізму. Це робить це немає різниці в який час і як часто ви їсте.
Дослідження показали, що немає різниці в кількості спалених калорій у людей, які або довго снідали, або взагалі не брали участь [8].
Навпаки: якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, пропуск сніданку може швидше привести вас до кетозу, який в довгостроковій перспективі спалить значно більше жиру.
РезюмеСніданок чи ні, не впливає на загальну кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня.
Сніданок та збільшення ваги Ви не наберете вагу, якщо пропустите сніданок
Як вже згадувалося вище, деякі дієтологи прогнозують, що якщо ви пропустите сніданок у майбутньому, ви наберете вагу.
Це суперечливість у термінах, адже як можна збільшити вагу, споживаючи менше калорій? Досить складно!
Однак на цю тему існує загальноприйнята думка, що пропуск сніданку змушує вас так зголодніти, що ви переїдаєте в обід.
Це могло б мати сенс, але ця теза є жодними доказами чи результатами дослідження підтримується.
Це правда, що люди, які пропускають сніданок перед обідом, більш голодні. Однак цього ефекту недостатньо, щоб компенсувати калорії від пропущеного сніданку.
Навпаки. Деякі дослідження показують, що ви можете з’їсти до 400 калорій менше на день, якщо пропустите сніданок [9,10,11]. Крім того, це допомагає вам потрапити в кетоз і, отже, мати змогу схуднути ще швидше.
Більш ніж логічно, що в результаті ваш калорійний баланс зменшиться, тому що ви вилучите цілий прийом їжі зі свого раціону.
Професійне 4-місячне дослідження вимірювало вплив сніданку на 309 осіб, які пробували надмірну вагу (жінки/чоловіки) [12].
Через 4 місяці не було відмінностей між цими двома групами. Просто було неважливо, снідали кандидати чи ні.
Ці результати підтверджуються іншими дослідженнями, які вивчали вплив сніданку на надлишкову втрату маси тіла [5,12,13].
РезюмеДостовірні дослідження показують, що для ваги вашого тіла немає різниці, снідають чи не снідають люди.
Здоровіше без сніданку Пропуск сніданку може принести користь здоров’ю
Не снідати - це поширений метод періодичного голодування, який часто використовують.
Наприклад, із варіантом 16/8 ви постите 16 годин на день, а потім їсте всю їжу у 8-годинному вікні.
Це вікно в основному орієнтоване на обід (12:00) та закінчується вечерею о 20:00.
Показано, що періодичне голодування допомагає зменшити кількість споживаних калорій, Схуднути і поліпшити стан метаболізму [14,15,16,17].
Тим не менш, на цьому етапі слід зазначити, що періодичне голодування та пропуск сніданку підходять не всім [19].
Висновок Сніданок - це варіант, який не є обов’язковим
Свідчення очевидні: сніданок - це не особливий прийом їжі, і він не має якихось особливих недоліків для того, щоб ви пропустили цю їжу.
Поки ти їжте здорову їжу протягом усього дня, З точки зору втрати жиру або метаболізму у зв'язку з періодичним голодуванням, навіть має сенс відмовитися від нього. Ви також можете знайти рецепт куленепробивної кави тут. Ця спеціальна кава забезпечить вас достатньо енергії для оптимального початку дня.
Твердження про те, що сніданок призводить до метаболізму або про те, що ви автоматично набираєте вагу, якщо ви обходитесь без нього, є принципово помилковими і не були підтверджені жодними дослідженнями в минулому.
Врешті-решт ти сам повинен вирішити, снідати чи ні.
Якщо ти все ще відчуваєш голод вранці, це так сніданок з високим вмістом жиру, високим вмістом білка та вуглеводами мабуть, найкращий варіант. Не тільки якщо ви вже сидите на кетогенній дієті.
Список літератури
Наукові статті, дослідження, результати досліджень