Яків; сходи (сходи Джейкоба), мій улюблений кардіотренажер
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Зазвичай я використовую дуже мало кардіотренажерів, таких як еліптики, степери, гребці, бігові доріжки тощо. Гаразд, приблизно 5-10 хвилин як розминка.
Але більше, і ефект "хом'ячка в клітці" швидко відчувається. Так, навіть виконуючи інтервальні тренування з ним, навіть змінюючи опір і рухаючи сідницями. На кардіо рівні я вважаю за краще робити кільцеві тренування, виконуючи кілька різних вправ або проходити груповий курс.
Поки що моєю "улюбленою" кардіо-машиною була ступінчаста фреза: це не степпер-машина, а свого роду прокручувані сходи. (Я ненавиджу біг, але люблю підніматися сходами.) На жаль, це досить рідкісна машина в європейських тренажерних залах.
Його часто можна зустріти в США, але машина набагато менш популярна на старому континенті. Коли ви звикли до маленьких квартир без ліфтів, ви, мабуть, менш захоплені, ніж американці, побачивши цю машину ... Але мені це дуже подобається! (2 поверхи гвинтових сходів, щоб дістатися до мого будинку, недостатньо “веселі”, навіть завантажені продуктовими мішками ...)
Сходи Якова, моя нова іграшка
У тренажерному залі, в який я ходжу, досі немає східцевого млина, але кілька тижнів тому встановили нові тренажери: дві “драбини Якова” (або сходи Якова для офіційної назви англійською мовою).
Я бачив ці машини раніше в реаліті-шоу "Найбільший невдаха". (Ось відеокліп, якщо у вас є 6 вільних хвилин. Будьте обережні, як і в будь-якому реаліті-шоу, ви втягнені в якийсь гротескний паралельний вимір. Ці 6 хвилин вашого життя, спостерігаючи за цим шоу, будуть назавжди втрачені . .)
Повертаючись до шкали Якова: це рухома механічна шкала, яку називають посиланням на біблійний епізод - або, можливо, також кивок до однойменного фільму жахів ... Винахідник L не вказує походження на офіційному веб-сайт, jacobsladderexercise.com.
Ось висота, вироблена англійською мовою:
Переваги
Розмотування сходів активується вагою тіла, для цього не потрібна електрика. Чим швидше ви їдете, тим швидше сходи "розмотуються". Якщо ти сповільнюєш, сходи гальмує. Якщо ви занадто гальмуєте або зупиняєтесь, ви автоматично приземлитесь на дно драбини, і драбина зупиниться (завдяки запобіжному дроту, який розміщений навколо талії перед початком).
Коли ви ніколи не пробували, ви можете боятися впасти і не потрапити на сходи, але насправді це малоймовірно. Піднявшись, ви розумієте, що сходи зовсім не небезпечна, оскільки вона сповільнюється, якщо ви пригальмуєте. Якщо вас коли-небудь все одно спіймають, сходи зупиняться автоматично. Набагато менш небезпечний, ніж бігова доріжка, яка продовжує котитися, якщо ви не прикріпили маленьку червону захисну нитку.
Як пояснюється у відео, підйом по драбині Якова мало впливає на суглоби, і ми використовуємо верхню частину тіла, пояс на стегнах і ноги.
На кардіо рівні досить дивно бачити, як частота його серцебиття піднімається дуже швидко, коли рух не здається важким, ні дуже швидким, ні дуже потужним. Але прискорення частоти серцевих скорочень є, я можу підтвердити це своїм годинником Polar. Я легко переходжу від 70 ударів у стані спокою до 170 ударів за кілька хвилин на шкалі.
Мало незручностей
Як і у інших кардіотренажерів, є трохи статичного ефекту "хом'ячка в клітці", але шкала мені здається досить кумедною. Минуло кілька тижнів з того часу, як я включив його у свої сесії, і мені все ще не вистачає цього. Ви можете чергувати з руками, або лише з ногами, поклавши руки на бічні рейки, підніматися на кожну другу сходинку, щоб зробити довші кроки та серію спеціальних стендових сідниць.
Безумовно, є невелика сторона «без кінця»/«стовбура Данаїди»: підйом по драбині, ніколи не дійшовши до кінця ... Але кінець драбини не є самоціллю, це робота, виконана на масштабі це важливо. Ціла метафора !
А ви, ви коли-небудь пробували цей пристрій? Чи користуєтесь ви кардіотренажерами у своїй кімнаті чи віддаєте перевагу кардіо без тренажерів? ?