Чи нормально втрачати 500 грамів на день (здоров’я, втрата ваги, дієта)

Гей, я вже 2 дні сиджу на дієті і завжди втрачаю 500 або 400 грамів. це занадто багато, чи це можливо? я харчуюсь трохи здоровіше і займаюся однією годиною спорту на день. не надто багато, але все одно я втрачаю стільки. Дякую:)

грамів

5 відповідей

При втраті ваги 500 грамів на день це може додати до 3,5 кг/тиждень. Очевидно, що при такій швидкості може бути задіяна лише незначна частина втрати жиру в організмі - більша частина пов’язана з водою, тому це не є «справжньою» втратою ваги.

Тому що: щоб втратити один кілограм жиру в організмі, вам довелося б «заощадити» 9300 ккал. Якщо врахувати, що, наприклад, бігун вагою 70 кг важить близько 70 ккал на кілометр. опіків, це відповідало б пробігу приблизно 132 кілометри. Щоб спалити 3,5 кілограма жиру в організмі, цей бігун повинен пройти відстань 3,5 х 132 кілометри = 452 кілометри - за тієї ж дієти.

Грубо кажучи, я вважаю "реальну" втрату ваги від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень реалістичною та стійкою у поєднанні з відповідною дієтою та великою кількістю фізичних вправ.

Звичайно, різниться, чи хтось «худне» від 110 до 109 кілограмів, або від 70 до 69 кілограмів - слід враховувати відношення до початкової ваги. Загальні твердження, такі як "4,5 кілограми на тиждень" - як обіцяють деякі шарлатани - ні до чого.

Однак не слід засмучуватися «здоровою» втратою ваги, яка спочатку здається незначною. Це повільно, але безпечно та стійко - 500 грамів на тиждень також додають до 5 кілограмів за 10 тижнів.

Слід - думаю, орієнтуватися на природу і усвідомлювати, що фізичні закони не можна просто підірвати. Природа також робить все «повільним», але тим самим з певністю досягає своєї мети.