Чи нормально взяти вихідний день від пробіжок
Більшості бігунів потрібен принаймні один, іноді два вихідні дні від пробіжок протягом тижня. Дослідження показали, що принаймні один вихідний на тиждень зменшує частоту перетренованих травм. Якщо ви зробите хоча б один вихідний день, ваше тіло матиме шанс відновитись і відновитись. Ви побачите, що справді почуватиметеся краще під час наступних перегонів.
Найкращі вихідні дні залежать від того, який ти тип бігуна, і чи дотримуєшся ти розкладу на конкретну подію. Якщо ви прагнете пробігти багато кілометрів у вихідні, понеділок може стати для вас хорошим вихідним днем. Якщо ви тренуєтесь на дистанцію на довгі дистанції, як марафон, а свою довгу пробіжку робите в суботу, у п’ятницю можете відпочити, тож у вас будуть свіжі ноги для вашої тривалої пробіжки.
Для початківців бігунів вихідні можуть бути важливими для запобігання травм, даючи собі час на вироблення звички бігати та залишаючись мотивованими. Ви можете або взяти цілий день відпочинку після перегонів, або виконати крос-тренування у вихідні дні з перегонів.
Якщо ви досвідченіший бігун, дня чи двох відпочинку слід забезпечити для запобігання травмам та відновлення. Будьте обережні, щоб вихідні дні не були приводом не бігати! Вам потрібно дотримуватися регулярного розкладу бігу, якщо ви хочете досягти своїх навчальних цілей та досягти бажаного рівня фізичної підготовки.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!