Чи підходить пілатес для літніх людей та людей похилого віку
Для людей похилого віку часто важливо підтримувати фізичну форму та бути активними, оскільки багато видів та види спорту можуть швидко стати стресовими. Тому виникає питання, чи пілатес настільки ж підходить для людей похилого віку та людей похилого віку, як і для молодих людей.
Однією з переваг пілатесу є збалансовані принципи, якими також користуються старші любителі пілатесу. Наприклад, один фокус пілатесу - на одному контрольоване дихання та якість рухів а не за кількістю повторень. Більшість звичайних тренувань спрямовані на нарощування м’язів лише на руках і ногах. З іншого боку, пілатес зосереджується на побудові сильного тіла та силового центру, так званої електростанції:
- Глибокі м’язи живота
- і найближчі до хребта м’язи.
Багато вправ пілатесу виконуються лежачи або сидячи, Більшість вправ викликають лише невеликий або частковий стрес. Пілатес також позитивно впливає на поставу та свідомість тіла і, таким чином, може допомогти підтримувати фізичну форму.
Тому пілатес - дуже хороший варіант, особливо для людей похилого віку, залишатися активним постійно. Тож не дивно, що багато людей, незалежно від віку, обрали пілатес, щоб підтримувати форму, зменшуючи ризик отримання травм.
Підвищена стійкість і рівновага
Пілатес фокусується на рухах в середній ділянці тіла, які називаються так званими Центр живлення або термінологією пілатесу: Електростанція. Інші види спорту часто фокусуються на кінцівках (руках і ногах), де ризик отримання травм набагато вищий.
На користь людей похилого віку, пілатес навчає інтенсивний контроль і стабільність при малому діапазоні рухів, який розвивається у більший простір для руху. Таким чином, заняття пілатесом можуть поступово набути більше контролю та впевненості.
Підвищений контроль та стабільність є критичними для багатьох, оскільки вони можуть допомогти їм покращити більшу частину своїх функціональних рухів, особливо рівноваги та постави. У міру дорослішання людей може бути нормальним для них втратити частину рівноваги та координації. Пілатес збільшує як силу, так і гнучкість ядра та ніг, що позитивно впливає на баланс. Це, поряд з основними перевагами для здоров’я, може допомогти зменшити ризик падінь.
Пілатес - це також чудовий спосіб для людей похилого віку відновитись після хірургічних процедур, таких як операції на стегнах або травми коліна. Однак слід заздалегідь уточнити у лікаря, чи відповідає тренінг з пілатесу медичному лікуванню.
Ліки від багатьох видів недуг
Пілатес також допомагає при різних вікових недугах. Хворі на артрит користь від пілатесу, оскільки м’які рухи в серцевині тіла зменшують можливість розтягнення суглоба, зберігаючи свободу рухів навколо суглобів.
Пілатес також може застосовуватися для пацієнтів остеопороз або Стеноз бути дуже корисним. Для остеопорозу прості та повторювані вправи для пілатесу для ніг можуть збільшити щільність кісток як у хребті, так і в стегнах. Існують також вправи на стеноз поперекового відділу, які дозволяють розтягнути м’язи спини та зміцнити м’язи-розгиначі хребта для протидії силам тяжіння, які можуть привести людей у згорблене положення.
Однак будьте обережно:
- Будь-який вид вправ на згинання не підходить для пацієнтів з остеопорозом.
- У свою чергу, будь-яке розтягування при стенозі може призвести до травми.
Якщо у вас є якесь із цих захворювань, важливо, щоб тренер пілатесу точно знав про них, щоб змінити вправи, щоб ви не нашкодили собі. Перш ніж розпочати тренування з пілатесу, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем.