Чи підходять банани для схуднення?
Банан - один з найбільш калорійних і цукристих видів фруктів. Ось чому багато людей з фігурою утримуються від вживання смачного банана, перебуваючи на дієті. І все-таки міф про те, що банани повинні бути корисними для схуднення, добре тримається.
Але чи справді банани мають стільки калорій? І чому слід уникати бананів під час схуднення?
У прямому порівнянні з іншими видами фруктів, банан є одним із фруктів, що містить найбільше цукру. Банан складається з 22,83 г вуглеводів на 100 г, з них 12,23 г - фруктоза. Це залишає 2,6 г для клітковини і 0,33 г для жиру. Так робить банан жирним?
Енергетичний вміст банана становить 88-95 кілокалорій на 100 грам, залежно від розміру солодких фруктів. Слід зазначити, що чим дозрів банан, тим вище його вміст фруктози та калорій. Стиглість можна визначити за кольором банана. Зелений - це незрілий банан, тоді як жовтий - стиглий банан.
Тому під час дієти слід якомога більше уникати бананів. Завдяки високому вмісту цукру рівень інсуліну в крові підвищується, саме тому втрата ваги автоматично запобігається. Банани заборонені, особливо при дотриманні дієт з низьким вмістом вуглеводів або Аткінса.
В основному банан містить багато клітковини і дуже корисний для здоров’я. Велика кількість магнію і калію дає тілу багато енергії і довго тримає шлунок повним. Спортсмени люблять використовувати банан перед тренуванням, щоб мати багато сил та витривалості для тренувань. Більш смачні причини для банана ви можете знайти тут.
Це породило міф про те, що банани корисні для схуднення (керівництво: чи корисні банани для схуднення?). Однак важливо розрізнити, чи хоче хтось нарощувати м’язи або бачити, як кілограми падають.
Висновок - чому ви не можете схуднути за допомогою бананів?
- Багато вуглеводів - високий вміст цукру
- високий рівень інсуліну запобігає втраті ваги
- Багато калорій (приблизно порівнянно з цукеркою)