Чи погано арахісове масло для посібника з рецептів для схуднення?
Додаткові переваги
Якщо ви віддаєте перевагу вершковій або хрусткій дієті, споживання арахісового масла може допомогти вам схуднути. Цей калорійно щільний розрив може здатися дієтичною діяльністю, але він має обнадійливі якості, які можуть запобігти набору ваги.
Ви навіть можете дотримуватися дієти "арахісового масла", яка сприяє зниженню ваги та покращенню здоров'я, при цьому насолоджуючись арахісовим маслом щодня та використовуючи Інтернет-лічильник калорій.
Звичайно, занадто велика кількість їжі призведе до набору ваги, тому поміркуйте розмір порцій. Однак вам не вистачить смаку та задоволення, якщо ви залишите арахісове масло поза своїм планом схуднення. Зверніться до дієтолога, щоб допомогти скласти план схуднення, який підходить саме вам, і скористайтеся таким посібником з харчування, як MyPlate.
Додані переваги
Коли арахісове масло є частиною здорової, збалансованої, низькокалорійної дієти, воно може допомогти вам схуднути, утримуючи голод.
Занепокоєння щодо арахісового масла
Зазвичай для того, щоб схуднути, потрібно більше займатися спортом і вживати менше калорій. Це створює дефіцит калорій, що змушує ваше тіло спалювати вагу для отримання енергії. Вживаючи менше їжі, зазвичай уникають їжі з високим вмістом калорій.
Арахісове масло, з майже 200 калоріями на 2 столові ложки порції та 16 грамами жиру - зазвичай ненасиченого - потрапляє в цю категорію. Арахісове масло часто поєднують з менш корисними продуктами, такими як білий хліб і желе в бутерброді, шоколадні чіпси або масло в печиві.
Якщо ви включите арахісове масло до своєї калорійної дієти та з урахуванням калорій, які воно забезпечує, ви можете включити його в дієту для схуднення. Арахісове масло підпадає під категорію поживних продуктів - це означає, що воно забезпечує багатство поживних речовин у всіх калоріях.
У статті в журналі "Поживні речовини" в грудні 2017 року повідомляється, що споживання деревних горіхів - включаючи арахіс - корелювало зі зменшенням частоти ішемічної хвороби серця та каменів у жовчному міхурі, а також зменшенням захворюваності на діабет у жінок. Арахісове масло по суті корисне для вас і корисно для дієти.
Дослідження підтверджують переваги контролю ваги
Бюджет кількох калорій на арахісове масло особливо корисний при зменшенні споживання калорій. Арахіс може допомогти вам вгамувати голод, часто пов’язаний з дієтами для схуднення. Згідно з проспективним дослідженням від жовтня 2018 року, опублікованим у European Journal of Nutrition, люди, які їдять більше горіхів, рідше страждають надмірною вагою або ожирінням, що зменшує ризик набору ваги.
Коли ви додаєте в свій раціон горіхи, апетит, природно, знижується, і ви компенсуєте зайві калорії, вживаючи менше їжі.
Пізніше дослідження, яке було опубліковане у випуску British Journal of Nutrition за серпень 2010 р., Спожило понад 100 учасників, які споживали 56 грамів арахісових продуктів - або близько 3 столових ложок арахісового масла - всі дні протягом чотирьох тижнів. Дослідники виявили, що додавання арахісового масла до дієти учасників не призвело до збільшення ваги та сприяло покращенню рівня холестерину.
Поки калорії в арахісовому маслі є частиною вашої низькокалорійної дієти, вони самі по собі не викликають збільшення ваги. Дослідження Nutrition Research 2013 року показало, що діти середнього шкільного віку, які повідомляли про регулярне споживання арахісу - включаючи арахісове масло - рідше страждають надмірною вагою або ожирінням, ніж ті, хто не вживав арахіс. Арахіс або арахісове масло регулярно.
Діти, які їли арахісове масло або арахіс, також повідомляють, що вони харчуються якісніше і мають кращий рівень жиру або холестерину,].
Арахісове масло і схуднення
Жодна їжа чарівно не змушує вас худнути. Тому не починайте додавати столові ложки арахісового масла до свого поточного плану харчування і сподівайтесь схуднути. Якщо ви не зміните інших харчових звичок, зменшивши розмір порції та вибравши нежирний білок, цільнозернові страви та свіжі овочі, ви можете навіть набрати вагу. Натомість використовуйте арахісове масло як альтернативу менш поживній їжі.
Спред забезпечує вас ненасиченими жирами, білками, магнієм, вітаміном Е та вітаміном В, ніацином. За даними ChooseMyPlate.gov, лише половина порції, зазначена на банку, - 1 столова ложка на 100 калорій - вважається унцією білка.
Замість вершкового масла викладіть столову ложку арахісового масла на цілі тости або додайте столову ложку арахісового масла в гарячі крупи замість того, щоб додавати коричневий цукор. На перекус намажте арахісове масло на стебла селери або на яблуко, замість того, щоб мати оброблений зерновий батончик.
Додайте ложку арахісового масла до смузі, приготованого з бананами, молоком та білковим порошком, як замінник їжі. Замість того, щоб шукати печиво або плитку шоколаду, насолоджуйтесь столовою ложкою арахісового масла.