Чи потрібна мені харчова добавка XbyX?

Чому я повинен приймати добавки? Мені вони взагалі потрібні? Особливо, коли я вже харчуюсь здорово - з великою кількістю фруктів та овочів. Чи повинен я все-таки додати?

мені

Як це часто буває в науці, немає жодної конкретної відповіді. Але одне: це залежить. Про які вітаміни та мінерали йде мова. І як цілісно виглядає індивідуальний спосіб життя. Оскільки, хоча ми можемо отримувати достатню кількість вітамінів за допомогою здорового харчування, інші можуть відчувати дефіцит. Крім того, стрес або ліки можуть збільшити наші індивідуальні потреби.


Добавка не замінює!

Перш за все: жодна дієтична добавка - жодна капсула, жодна таблетка, жоден порошок не можуть замінити здорову їжу та здоровий спосіб життя. Але, як випливає з назви, завжди просто доповнюйте його там, де це потрібно.


Харчуватися здорово - необхідна основа!

Основні вітаміни та мінерали містяться у фруктах та овочах, бобових та зернових, а також у рибі та молочних продуктах. Той, хто харчується здорово та збалансовано, наприклад, відповідно до середземноморської дієти, вже робить величезний крок до дуже хорошого запасу вітамінів та мінералів.

Часто не так просто харчуватися барвистим і великим різноманіттям. Навіть ті, хто добре справляється з цим, хто щодня їсть свої п’ять порцій фруктів та овочів, щодня їсть клітковину і бобові, а також звертає увагу на якомога більше різноманітності.


Це може знизити вміст вітаміну

Окрім самої їжі, на вміст вітамінів і мінералів впливають і інші фактори:


Сорти, сільське господарство та зміна клімату

Стійкі, високопродуктивні культивовані сорти, звичайне землеробство, виснажені ґрунти - все це знижує вміст вітамінів та мінералів. Думки різняться щодо того, наскільки точно ця втрата. Деякі дослідження говорять про 5–40% менше вмісту поживних речовин у фруктах та овочах за останні 50–70 років (1). Інші навряд чи бачать якісь відмінності (2). Якщо вода з-під крана містить занадто багато заліза або міді, вони будуть конкурувати зі спорідненістю до зв'язування з іншими мінералами, які, в свою чергу, не засвоюються. Очевидно, що зміна клімату також впливає: Eawag припускає зниження концентрації селену в наших ґрунтах (3). Також питна вода

Що однозначно зрозуміло: ORGANIC кращий за "головне дешеву харчову промисловість" - овочами, а також м'ясом. Чим менше пестицидів, гормонів тощо контактує з їжею, тим краще.


Транспортні маршрути та сезонність

Якщо фрукти збирають недозрілими, коли його перевозять через море, він спочатку цілими днями лежить у супермаркеті, потім у холодильнику вдома - у ньому очевидно менше вітамінів. Регіональний та сезонний - найкраща гарантія отримання найбільшого вмісту вітамінів! Тож вирушайте до фермера, купіть криву маленьку морквину, а на початку літа - коли яблука минулого року закінчились, а нові ще не дозріли - перейдіть на альтернативні сезонні фрукти, такі як смачні ягоди. До речі, найкращою альтернативою є заморожена їжа!

Зберігання та підготовка

Салат обмотують вологою ганчіркою, миють лише перед споживанням тощо - те, як ми зберігаємо їжу, також впливає на вміст вітамінів. Плюс варіння: чим коротше, тим краще, іноді сире, додавання олії робить жиророзчинні вітаміни (A, E, D, K) біодоступними, а вітамін С захищає від окислення (наприклад, робить яблука та авокадо повільніше коричневими). Крім того: чим оригінальніше (наприклад, цільне зерно), тим краще, тому що біле борошно та білий рис вже втратили багато своїх початкових поживних речовин. Більшість готових продуктів не рекомендується - навіть якщо існують "веганські альтернативи & Co." - звичайно. Свіжий та спеціально підготовлений найкращий спосіб досягти максимальної щільності поживних речовин!


Додаткова потреба у вітамінах при спеціальній дієті

Вегетаріанські та веганські

Численні дослідження показали, що вегетаріанське або веганське харчування корисне для вашого здоров’я. Деякі поживні речовини, такі як вітамін В12, вітамін К2, омега 3, які переважно містяться в продуктах тваринного походження, все ж слід доповнювати. B12 міститься в деяких водоростях, але в занадто малій кількості. Джерелом вітаміну К2 на рослинній основі (як біоактивний mk-7) є натто - ферментована соя або місо. Інші ферментовані овочі також містять K2, але набагато менше. Омега 3 у формі DHA та EPA - ALA зустрічається у рослинах - може бути отримана з водоростей за допомогою дієтичних добавок. До речі: Ті, хто вживає м'ясо, отримують В12 через їжу, але сільськогосподарські тварини також отримують В12. Веганам та вегетаріанцям також слід стежити за цинком, оскільки рослинна їжа містить фітати, які стримують всмоктування цинку.


Дієти

Так, на жаль, в середині життя наш «менструальний центр» також часто збільшується. Практично у всіх дієтах з дефіцитом занадто мало вітамінів та мінералів потрапляє на тарілку. І це робить організм стресом. Якщо ви зменшуєте калорії під час схуднення, переконайтеся, що ви все ще отримуєте достатню кількість вітамінів та мінералів. Це гарна ідея включати енергетичний напій XbyX Energy Superfood у повсякденне життя, оскільки він забезпечує міцну основу життєво важливих речовин.


Вітамін D

Це ціла історія сама по собі, адже вітамін D утворюється за допомогою сонячного світла, і бракує рівноцінних джерел їжі. Тому дефіцит вітаміну D впливає на більшість із нас у безсонячні осінньо-зимові місяці. Звичайно, усім, хто рідко буває на вулиці і чергує. Висушені на сонці гриби забезпечують організм вітаміном D через їжу.

Життєво важливі речовини, які вам потрібні від 40!

Від менопаузи якість рахується замість кількості! Дайте своєму тілу рослинні білки, клітковину та широкий вибір 13 вітамінів та 12 мінералів.

Впливає не тільки дієта, а й спосіб життя

Всі процеси, які постійно протікають у нашому організмі, що підтримують його життя, потребують вітамінів, мінералів та мікроелементів, щоб вони могли функціонувати. Наприклад, організм потребує вітаміну В6, цинку, магнію, фолієвої кислоти та вітаміну D, щоб перетворити триптофан у гормон щастя серотонін.


обмін речовин

У кожного унікальний метаболізм. Це також означає, що всі переробляють вітаміни та мінерали по-різному. Наш вік також має великий вплив на це. Люди похилого віку частіше відчувають нестачу вітамінів групи В або вітаміну D. Просто тому, що переробка цих вітамінів є менш ефективною в похилому віці.


стрес

Окрім метаболізму, великий вплив має рівень особистого стресу. Стрес - справжній грабіжник життєво важливих речовин, адже організм потребує вітамінів групи В, щоб мати змогу виробляти адреналін та кортизол. Одна з причин, чому лікарі часто дають інфузію В12, коли вони дуже виснажені через постійний стрес. Одна з причин, чому Ganz Gelassen містить великий комплекс вітаміну B! До речі, навіть постійно поганий сон і занадто мало сну порушують нічну регенерацію організму і, отже, баланс життєво важливих речовин.


Спорт

Ті, хто багато займається спортом, також можуть мати підвищену потребу в життєво важливих речовинах. Тут основна увага приділяється магнію для оптимального відновлення м’язів.


Ліки та хвороби

Вживання ліків або хронічні захворювання також впливають на доступність вітамінів. Статини (препарати, що знижують рівень холестерину) можуть позбавляти організм вітамінів групи В та коферменту Q10, діабетики (тип I та тип II) часто виявляють дефіцит цинку, а при прийомі протизаплідних таблеток необхідно забезпечити хороший рівень фолієвої кислоти, вітамінів В6 та В12. . У разі хвороби або регулярного вживання ліків найкраще обговорити зі своїм лікарем, які життєво важливі речовини потрібно враховувати.

Як бачите, тут є багато факторів, коли справа стосується вітамінів та мінералів. Вітамін D, вітаміни групи В - це найпоширеніші - особливо в літньому віці. Ми також повинні завжди стежити за жирами магнію та омега-3. XbyX Energie забезпечує базовий базовий запас важливих вітамінів і мінералів. Доповнюється антиоксидантами, такими як Q10, таурин та поліфеноли фруктів оливи.

Аналіз крові показує, які харчові добавки також мають сенс індивідуально - і в якій дозі, наприклад, для вітаміну D та магнію.


Золотий шлях: стан вітамінів та мінералів за допомогою аналізу крові

Щоб якомога точніше та ефективніше використовувати харчові добавки, найважливіші вітаміни та мінерали регулярно перевіряються на огляді у лікаря або безпосередньо в лабораторії. Значення вказують, де чогось і скільки не вистачає. З урахуванням індивідуальних результатів, їх можна додати безпосередньо.

Аналіз крові в ідеалі з:

  • Вітамін D (Кальцидіол, неактивний попередник D3): Кістки (поєднання з кальцієм), м’язи, імунна система
  • Фолієва кислота (Вітамін B9): Поділ клітин, утворення тканин та крові
  • Вітамін В12: Ріст клітин, поділ клітин, кровотворення
  • Можливо додатково Вітамін В1, Вітамін В6
  • Статус заліза: Залізо та білки, що зберігають залізо, феритин, трансферин, насиченість трансферину - постачання киснем та його ефективність. Особливо важливо при перименопаузі/менопаузі з сильними циклами кровотечі
  • Натрій і калій: Серцевий ритм, водний баланс і нервова провідність
  • кальцію: Скорочення м’язів та стійкість кісток
  • магнію: Розслаблення м’язів, стрес і сон
  • цинку: Імунна система, ранозагоювальний, протизапальний
  • йод: Здоров’я щитовидної залози, тест на насичення йодом
  • селен: Нейтралізація вільних радикалів (антиоксидант)


Огляд найважливіших вітамінів та мінералів

40+, перименопауза, ціла менопауза та не тільки

Зараз особлива увага приділяється вітамінам B12, B6, біотину, фолієвій кислоті, холіну, вітаміну D, магнію, кальцію, цинку та омега-3 жирам.


Сильна кровотеча

Ви думаєте, тепер кровотеча нарешті зупиниться, тоді буде вдвічі важче! Особливо рясні і тривалі менструації досить часто зустрічаються при гормональних змінах під час менопаузи. Приємна регулярність місячного циклу закінчилася, але ще не повністю, і може статися постійне кровотеча. І вони можуть супроводжуватися тимчасовим дефіцитом заліза. Перші ознаки - це в’ялість, відсутність енергії.


Проблеми з щитовидною залозою та Хашимото

Щитовидна залоза також потребує важливих життєво важливих речовин, щоб нормально функціонувати. Включаючи цинк, селен, вітаміни групи В, вітамін С, і, звичайно, також вітамін D і залізо.


Міцні кістки

Кальцій, вітамін D, вітамін K2 і магній (див. Також наш посібник з остеопорозу та менопаузи)


Сильна імунна система

Вітамін D, цинк, вітамін С, омега 3, антиоксиданти, такі як Q10 і таурин, та пробіотики особливо сприяють підвищенню імунітету


Корисно відзначити

Важливо звертати увагу на можливі взаємодії з ліками та узгоджувати це зі своїм лікарем або фармацевтом. Що стосується вітамінів, то розрізняють водорозчинні та жиророзчинні вітаміни. Водорозчинні - всі вітаміни групи В та вітамін С - не є критичними у дозуванні, оскільки занадто багато виділяється із сечею.

Інакше ситуація склалася з жиророзчинними вітамінами, такими як D, E, A і K, які зберігаються в жировій тканині організму. Важливо дотримуватися рекомендацій виробника або лікаря і не передозувати себе. Те саме стосується мінералів, таких як цинк, магній, залізо, селен, мідь та ко.

Які добавки найкращі?

Перш за все, переконайтеся, що ви вибрали надійного виробника. Це повинно проводитись у сертифікованих компаніях (HACCP, DIN EN ISO 9001, GMP) та регулярно перевіряти якість сировини та готової продукції в лабораторіях. Всі інгредієнти повинні бути вказані на продукті та на веб-сайті, а найкраще обслуговування клієнтів має відповісти на всі питання.

Не слід включати непотрібні добавки, такі як наповнювачі або інші добавки. Часто вони мають лише один ефект: вони роблять товар дешевшим - але не кращим. Слід також звернути увагу на біодоступність - завдяки оптимальній комбінації біоактивних інгредієнтів (наприклад, рослинні екстракти + чорний перець, інулін + магній, вітамін D + олійна основа тощо)

Будь то капсули, таблетки або порошок - це визначає індивідуальні уподобання. Ми повністю покладаємося на форму порошку. Завдяки формі порошку цінні активні інгредієнти не пресуються в капсули і відсутні добавки для оболонок капсул. Крім того, харчові добавки у формі порошку можна легко поєднувати між собою, пристосовувати до потреб і включати в раціон (смузі, чай, сік).

Упаковка також відіграє певну роль: у XbyX ми використовуємо лише високоякісні захищені від світла скляні банки аптечного класу, які надійно захищають наші цінні активні інгредієнти від окислення та ультрафіолетового випромінювання та не реагують на інгредієнти.

ПЕРЕВІРКА XBYX

Не знаєте, де ви перебуваєте в якій фазі менопаузи ви знаходитесь і що можете зробити найкраще для свого здоров’я? Дізнайтеся: