Чи потрібно мені схуднути більше? Мій ІМТ становить 21,5 - Обмін стеками

Мені 22 роки з Пакистану, моя вага - 56,7 кг і зріст - 1,62 м. Тож мені доводиться худнути?

потрібно

Раніше я за два місяці схудла близько 18 фунтів, моя справжня вага становила 64 кг. То чи варто мені трохи більше схуднути, чи цього достатньо?

відповісти

Пам'ятайте, що ІМТ насправді корисний лише як статистичне вимірювання. У ньому немає поняття відсотка жиру в організмі, а лише співвідношення зросту та ваги. Як статистичне вимірювання, викиди (ті, що мають вищу масу м’яза вище середньої та ті, що мають масу нижче середньої), анулюють один одного. ІМТ - це лише грубий спосіб визначити, кому може загрожувати ризик - зазвичай від занадто великої кількості жиру в організмі, який важко точно виміряти.

Якщо у вас середня худорлява маса, як визначено в таблицях, що використовуються для інтерпретації ІМТ, це простий показник вашої втрати ваги. Є два випадки, коли ІМТ просто не має сенсу:

  • М’язова маса вище середнього: Зазвичай той, хто регулярно займається силовими вправами або займається фізичним навантаженням, таким як нарощування. Можуть з’явитися ваші абс, а вени з’являться скрізь, реєструючи надмірну вагу за показниками ІМТ.
  • М'ясна маса нижче середнього: Найчастіше зустрічається у людей похилого віку, які затримують худу масу через саркопенію - або людей з порушеннями харчування, такими як анорексія або болемія. Ці люди можуть нормально реєструватися або навіть покладатися на ІМТ, і при цьому мають достатній запас жиру, щоб бути нездоровим.

Набагато корисніше використовувати дзеркало, щоб побачити, чи потрібно вам схуднути чи набрати м’язи. Якщо ваша рамка невелика, і ви не маєте чіткого визначення, ваша увага, ймовірно, повинна бути зосереджена на наборі сили перед тим, як схуднути. Якщо у вас нормальний каркас, а ваша форма округла і не має чіткого визначення, то ви можете втратити трохи жиру. Якщо у вас достатньо визначень, не хвилюйтеся щодо масштабу або ІМТ.

Ви, звичайно, перебуваєте в межах усіх відомих мені рекомендацій уряду (включаючи відносно суворі визначення, такі як уряд Японії). ІМТ до 18,5 років пов’язаний із підвищеним ризиком смерті, як і ІМТ старше 25. Я б рекомендував перевірити відсоток жиру в організмі та оцінити його звідти: ІМТ є дещо обмеженим показником загального стану здоров’я, але його можна використовувати як швидкий Діагностика крайнощів буде корисною (ожиріння/надмірна вага/недостатня вага). На цьому етапі вам слід, мабуть, зосередитись на результатах фітнесу, відмінних від ваги: ​​сила, гнучкість, ліпіди в крові (ЛПВЩ/ЛПНЩ, тригіцериди тощо), рівень цукру в крові, суб’єктивний вигляд, розмір талії, відсоток жиру в організмі тощо.

Однак південноазіатці мають ім У порівнянні з більшістю європейців або східних азіатів суттєво підвищений генетичний ризик діабету II типу. Отже, підтримка низького ІМТ може, ймовірно, значно покращити ваше здоров’я. Насправді ІМТ старше 23 років вважається фактором ризику діабету у південноазіатців, і хоча ви вже не наближаєтесь до цього ІМТ, подальша відстань може зменшити ризик ІМТ.

Загалом хороша робота! І пам’ятайте, що підтримка ваги часто буває складнішою, ніж активне схуднення. Отже, вам, мабуть, доведеться зберігати пильність, щоб у першу чергу зберегти свої збитки. Лікар. Ар’я Шарма дуже добре висловилась у цьому відео про плато для схуднення.
Важливою є підтримка здорового харчування та фізичних вправ, не обов'язково для збереження ваги.