Чи потрібно робити щодня 10 000 кроків, щоб підтримувати форму?
Робіть 10 000 кроків на день ... це справді чудо-рішення для збереження здоров’я? Згідно з останніми рекомендаціями ВООЗ, цей показник не підходить для будь-яких станів здоров'я та не для всіх ситуацій.
Отже, щоб допомогти вам підтримувати фізичну форму щодня, ми спробуємо чіткіше побачити цю "чарівну формулу" з 10000 щоденних кроків, дослідження на підтримку.
- Постать, поставлена під сумнів кількома дослідженнями
- Чому конкретно відповідають ці 10000 кроків на день? ?
- Символічна мета
- Але тоді скільки кроків на день мінімум ?
- 10000 кроків на день: для кого? Чому ?
- Яка альтернатива 10000 кроків ?
- Висновок: чи потрібно робити 10000 кроків на день ?
Постать, поставлена під сумнів кількома дослідженнями
Наші підключені годинники та спеціальні мобільні додатки спонукають нас регулярно рухатися протягом дня. З однією метою на увазі: робити 10000 кроків на день. Але чому це? Звідки береться ця величезна кількість (принаймні очевидно) ?
Чому насправді відповідають ці 10 000 кроків на день? ?
Будемо конкретними. 10000 кроків, це відповідає близько 7,5 км, інакше кажучи, трохи більше години активної ходьби на день. Залежно від вашої ситуації та вашої роботи, сидячої чи дуже активної, це може здатися важким числом, яке можна досягти або якесь у ваших стосунках.
Що стосується калорій, 10000 кроків відповідають включеній втраті від 300 до 400 ккал, що далеко не мізерно.
На перший погляд, прогулянка 10 000 кроків на день, отже, вигідна, але тепер ми побачимо, що реальність трохи складніша за це.
Символічна мета
Професор Кетрін Тюдор-Локк Центру нагляду за здоров'ям Університету Массачусетсу (США) нещодавно поставили це під сумнів 10000 щоденних кроків мета. Причина ? Для неї це лише символічне число, яке не можна адаптувати до будь-якої ситуації.
Наприклад, якщо діабетик із надмірною вагою або старший вирішив за ніч зробити 10000 кроків на день, це може бути для нього небезпечним (ризик для серця та зв’язок). Тому він повинен робити це поступово, але оскільки ВООЗ представляє 10 000 кроків як мінімальну мету, яку потрібно досягти, він може захотіти пропустити сходи, отримати травму і виявити себе навіть більш сидячим, ніж раніше.
І навпаки, 10000 кроків можуть здатися оточуючим нездоланними і відбити їх у прийнятті.
Але тоді скільки кроків на день мінімум ?
У своєму інтерв’ю виданню Guardian професор Локк нагадав, що нижче 5000 кроків на день активності ризик раку та серцево-судинних захворювань різко зростає. Таким чином, це має захисний ефект і здатність займатися діяльністю без будь-якої небезпеки та не знеохочуватися мінімальна цифра 6000 кроків.
Для більшості людей це відповідає a мета трохи більше 30 хвилин ходьби. Щоб заповнити його, більш ніж достатньо ходити на роботу, робити покупки та вигулювати собаку.
10000 кроків на день: для кого? Чому ?
Звичайно, ці цілі в першу чергу стосуються людей із зайвою вагою або літніх людей. Якщо ви молоді та активні і хочете збільшити свій дефіцит калорій, робити 10000 кроків на день - чудовий варіант. Таким чином, ходьба протягом однієї години на день може бути засобом:
- повні інтенсивні фізичні навантаження (бодібілдинг, бойовий спорт тощо);
- служать режимом активного відновлення;
- відновити спорт повільно після травми;
- пунктуально врівноважити надлишок їжі;
- підтримувати фізичну активність у періоди демотивації (наприклад, утримання).
Яка альтернатива 10000 кроків ?
Якщо ви не хочете гуляти більше години на день, є альтернативи 10 000 щоденних кроків. Для тих, хто поспішає, завжди можна виконати ці 10 000 кроків, щоб зробити їх швидше. Крім того, це збільшить кількість спалених калорій.
Якщо у вас надмірна вага або якщо ви не любите ходити, іншою гарною альтернативою може стати велосипед (класичний або еліптичний), набагато менш травматичний для суглобів.
Нарешті, якщо ви хочете оптимізувати свій час, ХІІТ - це рішення, яке дозволяє спалити найбільшу кількість калорій за найкоротший час.
Висновок: чи потрібно робити 10000 кроків на день ?
Для сидячих людей, які хочуть відновити діяльність, 10000 щоденних кроків представляють занадто багато ходьби. Останнім буде вигідніше починайте з 6000 кроків і поступово збільшуватися.
Але якщо ти здоровий і маєш годину на день на вбивство, не соромся! Ви отримаєте лише корисні результати.