Чи потрібно тренуватися для схуднення Lu-Coaching
У багатьох виникає бажання схуднути. Однак бажання займатися спортом часто буває досить бідним. Відповідно, часто виникає питання, чи потрібно займатися спортом, щоб схуднути? Це слід пояснити в наступній статті.
Чи потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Відповідь тут: ні! Щоб зменшити масу тіла, потрібен лише дефіцит калорій. Іншими словами, вам доведеться їсти менше, ніж вам насправді потрібно - або по-іншому: ви повинні споживати більше калорій, ніж вживаєте. Година в тренажерному залі або 30 хвилин пробіжки зазвичай не споживають більше 200-500 калорій. Це стільки ж, скільки бутерброд у пекарні, і більшості людей легше пропустити булочку, ніж пітніти півгодини. Наступне дослідження 1 говорить, що залежно від виду спорту споживається 5-10 калорій на хвилину, внаслідок чого нетреновані та люди з недостатньою вагою мають радше орієнтуватися на нижню межу.
У цьому контексті часто можна почути, що більша м’язова маса також збільшує споживання калорій і таким чином перетворює організм на жиросжигающую машину? На жаль, це не так. Наступне дослідження 2 прийшло до того, що споживання енергії на 1 кг м’язової маси становить лише 13 калорій на день. Звичайно, м’язова маса має різний позитивний вплив на організм, але не все так важливо для досягнення дефіциту калорій.
Чи є сенс займатися?
Відповідь на це питання однозначно так. Тренування сили та витривалості виконують дві основні функції під час дієти:
- Збільшити споживання калорій (за допомогою тренувань щодо сили та/або витривалості)
- Захист м’язової маси (за допомогою силових тренувань)
Силові тренування, зокрема, мають надзвичайно важливе значення і є важливим інструментом, якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в тілі і зберегти цінні м’язи.
Вправи також мають сенс для людей - особливо жінок - які дуже маленькі і мало важать. Оскільки споживання калорій у них і так дуже низьке, і не рідко лише близько 1200 калорій на день. Якщо ви намагаєтеся їсти менше, майже нічого не залишається, і надходження всіх необхідних поживних речовин вже не гарантоване. Збільшення споживання калорій на кілька сотень калорій може бути дуже корисним у цьому випадку.
Переваги фізичних вправ при схудненні
Під час дієти має сенс інтегрувати фізичні навантаження у повсякденне життя. Оскільки насамперед воно має два завдання: З одного боку, силові тренування служать для підтримки цінних м’язів і тим самим захищають м’язову масу. З іншого боку, будь-яка форма фізичних вправ збільшує споживання калорій, а тренування на витривалість, мабуть, є найпопулярнішим інструментом.
Слід підкреслити, що так званий "тренінг визначення" з великими повтореннями і низьким вагою не підходить для підтримки м’язової тканини. Сенс цього типу тренувань може полягати в збільшенні споживання калорій. Під час дієти слід проводити «тренування з нарощування м’язів» - іншими словами, якомога складніше і з високою інтенсивністю, щоб надати м’язам достатнє механічне навантаження.
Окрім переваг фізичних вправ при схудненні, регулярні фізичні вправи також мають різні позитивні наслідки для здоров’я. Силові тренування не тільки впливають на зв’язки, сухожилля, м’язи, суглоби та кістки, роблять їх міцнішими та еластичнішими, а отже, знижують ризик отримання травм, а й покращують поставу та форму тіла загалом.
І як згадувалося у статті "Позитивні наслідки тренувань на витривалість", коли тренування на витривалість проводяться регулярно, серцево-судинна система, а також дихання та м’язовий обмін адаптуються.
Висновок
Тому фізичні вправи не є абсолютно необхідними для схуднення. Ви також можете повністю схуднути без фізичних навантажень, якщо утримуєте дефіцит калорій. Однак, безумовно, доцільно і розумно регулярно займатися. Не тільки для збільшення споживання калорій та захисту цінної м’язової маси, але перш за все з точки зору здоров’я.