Чи повинні кето-макроси бути точними Happy Wellness Life - блог LuckyVitamin
Після одного-двох днів підрахунку макросів на кетогенній дієті більшість людей починає замислюватися: а що, якщо ти підеш під або під? Чи слід їсти всі великі макроси? Як щодо білка? Ось відповіді, яких ви відчайдушно шукаєте !
Розрахунок кетонових макросів
5% вуглеводів Обмеження
Стандартні кетонові макроси для вуглеводів є жорстким обмеженням. Ви не хочете перевищувати це число, інакше це може вибити вас з кетозу (метаболічний стан кето дієти). Поки ви не намагаєтеся запакувати хліб та ласощі з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні мати змогу досягти цієї мети. Тільки обов’язково плануйте, плануйте, плануйте. І дотримуйтесь цільної їжі, м’яса та овочів з деякими соусами та цукром без цукру, виготовленими з низьковуглеводними основами, такими як тахіні, авокадо чи баклажани (baba ganoush!) Для різноманітності смаку.
Білок Мета на 25%
Дуже важливо вдарити білкові макроси або трохи перевищити їх, щоб ваше тіло не почало споживати м’язи. Однак ви хочете уникати споживання надлишку білка, оскільки це може збільшити секрецію інсуліну (1). Якщо у вас виникають проблеми з виконанням білкових цілей, білкові коктейлі справді відповідають всім вимогам, особливо коли вони виготовляються з кокосового молока, щоб заощадити на вуглеводах. Існує велика кількість кетосприятливих білкових порошків. І, тофу - це також дуже вуглеводний білок.
70% жиру Мета золото Ad Libitum
Після того, як ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло має спалювати жир для отримання енергії. Це може бути харчовий жир та/або накопичений жир. Якщо ви не намагаєтесь схуднути, мета 70% жиру буде метою. Але якщо ви намагаєтеся схуднути або у вас є зайвий жир на тілі, не критично, що ви їсте всі свої жирні макроси. Корисні жири змушують вас почуватися ситими довше і, як правило, зменшують тягу. Таким чином, ви можете їсти їх за бажанням, тобто в міру необхідності для насичення. Це не означає, що слід взагалі уникати жирів. Насправді навіть люди з ожирінням все ще можуть схуднути, з’ївши всі свої жирні макроси (2).
Чи є у вас якісь поради чи підказки щодо дотримання своїх кето-макросів? Поділіться ними у розділі коментарів нижче. Ми хотіли б почути вашу історію !
улюблені
Ancient Nutrition - Кетоновий колагеновий білок + кокосовий порошок МСТ - 19 унцій.
Primal Kitchen - Безглютенова олія авокадо та маринад для веганів - 8 унцій Флорида.
Урожай Манітоби - коноплі так! Макс. Протеїновий конопляний білковий порошок - 1 фунт. (Hemp pro 70 від Fomerly)
Ще раз - Органічний несолодкий вершковий тахіні - 16 унцій.
Keto Perfect - шоколадний порошок з колагеновим кетом - 12,13 унції.
Ancient Nutrition - Кетоновий колагеновий білок + кокосовий порошок MCT - 19 унцій.
Primal Kitchen - Безглютенова олія авокадо та маринад для веганів - 8 унцій Флорида.
Урожай Манітоби - коноплі так! Макс. Протеїновий конопляний білковий порошок - 1 фунт. (Hemp pro 70 від Fomerly)
Ще раз - Органічний несолодкий вершковий тахіні - 16 унцій.
Keto Perfect - шоколадний порошок з колагеновим кетом - 12,13 унції.
Ancient Nutrition - Кетоновий колагеновий білок + кокосовий порошок МСТ - 19 унцій.
Primal Kitchen - Безглютенова олія авокадо та маринад для веганів - 8 унцій Флорида.