Чи повинні ми тренуватися щодня
“Привіт, я дійсно хочу дуже швидко прогресувати і сильно набрати вагу. Я хочу, щоб це йшло швидко. Тому я хотів би тренуватися щодня. Це гарна ідея? "
Якщо ви задаєте це питання, це, мабуть, тому, що ви ще не знаєте, як працює нарощування м’язів. Тож я знайду час, щоб пояснити вам це, щоб ви зрозуміли це щоденні тренування не корисні для вашого організму та вашого прогресу. Роблячи це, ви можете збільшити ризик отримання травм, а ваші показники можуть знизитися. Ось чому:
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
У бодібілдингу можна виділити 2 фази, тренування та відновлення. Останні також можна розбити на кілька етапів, але я повернусь до цього.
Силові тренування передбачають стимулювання м’язів шляхом підняття тягарів. При цьому ваше тіло втомлюється. Він використовує свої запаси амінокислот і вуглеводів і накопичує метаболічні відходи. Крім того, якщо ви практикуєте досить інтенсивні тренування, у ваших м’язах з’являються мікроушкодження.
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло нарощувало м’язи, тоді йому доведеться дати йому час на відновлення. Це відновлення поділяється на дві важливі фази. Перший - це фаза відновлення, під час якої ваше тіло видаляє відходи, що утворюються в результаті тренувань, поповнює запаси поживних речовин і лікує м’язові ураження м’язів.
На цьому етапі ви могли б тренуватися знову, але в довгостроковій перспективі можете не набрати м’язи. До того ж, ви насправді не побачите жодного прогресу у своєму виконанні.
Оскільки після ремонту наступною фазою відновлення є надмірна компенсація. Важлива фаза для розвитку м’язів, оскільки саме в цей період ваше тіло адаптується до зусиль, які ви докладаєте до нього, нарощуючи більше м’язів. Для нього це спосіб передбачити, що на нього будуть покладені не менш важливі зусилля. Він готується краще витримати ці зусилля. Це коли ваші м’язи збільшуються.
Ось чому, щоб ваш організм пройшов ці дві фази,ви повинні дати йому час між кожним заняттям. 1 день - це мінімум. 2 дні, мабуть, найкраще.
Якщо ви вирішили тренуватися щодня, тепер ви розумієте, що ваше тіло не встигне ні відновитись, ні надмірно компенсувати. Результат, ви додасте значних зусиль до вже втомленого тіла. Ви ризикуєте поранитися, і ваше тіло не зможе оптимально розвивати м’язи. Гірше того, що ви будете руйнувати лише м’язові волокна, не даючи своєму тілу часу на їх заміну, ви ризикуєте втратити м’язи.
Якщо ваше бажання - швидко прогресувати, частота 3 рази на тиждень є найбільш ефективною. Тренування 4 рази на тиждень можна розглянути, якщо у вас висока здатність до відновлення. Зазвичай це трапляється з молодими людьми або генетично зіпсованими. У зв'язку з цим я запрошую вас прочитати: Скільки разів ви повинні тренуватися на тиждень ?
Якщо вам коли-небудь доводиться тренуватися два дні поспіль, намагайтеся уникати стимулювання однакових груп м’язів. Наприклад, сеанс верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. Спробуйте також спланувати принаймні два дні відпочинку після цих двох занять.
Нарешті, я хотів би це додатихороше відновлення також залежить від того, що ви їсте. Ви повинні давати своєму тілу необхідні поживні речовини, щоб воно могло відновлюватися. Вам навіть потрібно дати йому трохи більше, ніж йому потрібно, щоб підштовхнути його до надмірної компенсації. Якщо ви не дасте йому достатньо, він ризикує проігнорувати цю надмірну компенсацію або навіть не мати можливості відновити себе в достатній мірі.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.