Чи правда, що деякі продукти харчування посилюють тривогу, а інші - заспокійливо?
Випадки тривоги - це звичайна частина життя. Однак люди з тривожними розладами часто мають сильну, надмірну та стійку тривогу та страх щодо повсякденних ситуацій.
За даними клініки Майо, тривожні розлади часто включають повторювані епізоди раптових почуттів сильної тривоги та страху або жаху, що досягають піку за лічені хвилини (напади паніки).
Ці почуття тривоги та паніки заважають повсякденній діяльності, їх важко контролювати, вони пропорційні реальній небезпеці і можуть тривати довгий час. Ви можете уникати місць або ситуацій, щоб запобігти цим почуттям. Симптоми можуть початися в дитинстві чи підлітковому віці і продовжуватись у дорослому віці.
Приклади тривожних розладів включають генералізований тривожний розлад, соціальний тривожний розлад (соціальна фобія), специфічні фобії та тривожний розлад при розлуці. У вас може бути кілька тривожних розладів. Іноді тривога виникає внаслідок захворювання, яке потребує лікування.
Незалежно від форми тривоги, лікування може допомогти.
Загальні ознаки та симптоми тривоги включають:
Нервова, неспокійна або напружена
Відчуття безпосередньої небезпеки, паніки або ненависті
почастішання пульсу
Прискорене дихання (гіпервентиляція)
Пітливість
Тремтіння
Відчуття слабкості або втоми
Проблеми з концентрацією уваги чи думками про щось інше, крім справжнього занепокоєння
проблеми зі сном
проблеми з шлунково-кишковим трактом (ШКТ)
труднощі з контролем за проблемами
бажання уникати речей, які викликають тривогу
Це правда, що одні продукти посилюють тривогу, а інші мають заспокійливу дію?
Снідайте, що містить трохи білка. Білок для сніданку може допомогти вам почуватися ситим довше і допоможе підтримувати рівень цукру в крові постійним, щоб ви мали більше енергії, починаючи свій день.
Їжте складні вуглеводи. Вважається, що вуглеводи збільшують кількість серотоніну у мозку, що має заспокійливу дію. Вживайте їжу, багату на складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові - наприклад, вівсянку, лободу, цільнозерновий хліб та цільні зерна. Уникайте продуктів, що містять прості вуглеводи, таких як цукриста їжа та напої.
Пийте багато води. Навіть легке зневоднення може вплинути на ваш настрій.
Обмежте або уникайте алкоголю. Безпосередній ефект алкоголю може бути заспокійливим. Але оскільки алкоголь переробляється вашим організмом, це може розлютити вас. Алкоголь також може заважати сну.
Обмежте або уникайте кофеїну. Уникайте напоїв, що містять кофеїн. Вони можуть змусити вас почуватись нервовими та нервовими та заважати спати.
Зверніть увагу на харчову чутливість. У деяких людей певні продукти харчування або харчові добавки можуть викликати неприємні фізичні реакції. У деяких людей ці фізичні реакції можуть призвести до змін настрою, включаючи дратівливість або занепокоєння.
Намагайтеся харчуватися здоровою, збалансованою їжею. Здорове харчування важливо для загального фізичного та психічного здоров’я. Їжте багато свіжих фруктів і овочів і не їжте занадто багато. Це також може допомогти регулярно їсти рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, наприклад лосось.
Зміни у вашому раціоні можуть суттєво вплинути на ваш загальний настрій чи почуття добробуту, але вони не замінять лікування. Також може бути корисно змінити спосіб життя, наприклад, покращити звички сну, підвищити соціальну підтримку, використовувати методи зменшення стресу та регулярно займатися спортом. Наберіться терпіння, оскільки ці зміни можуть вплинути на ваше занепокоєння.
Якщо ваша тривога сильна або заважає вашій повсякденній діяльності або задоволенням від життя, можливо, вам знадобляться консультації (психотерапія), ліки або інші методи лікування.