Чи робить сон після їжі товстим здоровим схудненням?
Контроль ваги полягає в балансі калорій - якщо ви їсте занадто багато і рухаєтеся занадто мало, у підсумку ви отримуєте зайві калорії, що призводить до збільшення ваги. Коли ви вживаєте ці калорії, не має значення, наскільки добре, скільки і наскільки ви активні протягом дня. Спати одразу після їжі не означає, що ви наберете вагу, якщо це не призведе до того, що ви перевищите свої калорійні потреби протягом дня, і ви продовжуєте харчуватися так протягом декількох тижнів.
Чому ми набираємо вагу ?
Один кілограм еквівалентний приблизно 7000 калоріям - отже, якщо ви їсте лише додаткові 250 калорій на день, ви наберете приблизно 230 грамів на тиждень. Незалежно від того, чи споживаєте ви надлишок калорій на сніданок або безпосередньо перед сном, ви завжди будете важчими. Ваші щоденні потреби в калоріях залежать від вашого віку, статі, рівня активності та зросту. Середній людині потрібно 1600 до 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу - жінкам старшого віку потрібно менше, а молодим чоловікам більше. Дієтолог або онлайн-калькулятор можуть допомогти вам оцінити ваші потреби.
Ви приймаєте калорії протягом усього дня, а не безпосередньо перед сном. Будь-який прийом їжі протягом дня, незалежно від того, прокинувся ви або перед сном, може призвести до того, що ви перевищите добову калорійність. Важливе значення має ваше загальне споживання, а не тільки те, що ви їсте перед сном.
Співвідношення між сном і збільшенням ваги
Однак ваші звички до сну можуть вплинути на збільшення ваги. Недолік сну (менше п’яти годин на ніч) або занадто багато сну (більше восьми годин на ніч) постійно корелюється із збільшенням ваги у людей молодше 40 років за п’ятирічний період, згідно з одним дослідженням 2010 р. спите одразу після їжі, тому що ви дуже втомилися через недосипання; можливо, ваші погані звички сну спричиняють збільшення ваги, а не харчові звички, ані сон.
Недостатній сон насправді може вплинути на ваші гормони, особливо ті, які безпосередньо впливають на ваш апетит. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло збільшує вироблення греліну, що змушує вас голодувати, і зменшує вироблення лептину, який допомагає контролювати почуття ситості. Якщо ви хронічно втомлені, можливо, ви їсте багато (зазвичай) і не лише тому, що їсте безпосередньо перед сном.
Лягайте пізно і їжте пізно
Пізно лягати спати, їсти пізно вранці може збільшити ризик набору ваги, як показало дослідження 2011 року: Не їжа, а потім сон спричиняють збільшення ваги, а збільшення калорій та вибір їжі, що сприяє набору ваги. В середньому учасники, які пізно лягали спати, їли на 248 калорій більше на день, вдвічі більше фаст-фуду, більше газованої води та менше фруктів та овочів, ніж люди, які раніше лягали спати.
Ці люди, здається, важчі, тому що вони переривають свій природний циркадний ритм, приймаючи їжу, коли їхньому тілу потрібно спати. Також можливо, що страви або страви, які є найбільш доступними в нічні години ночі, є менш корисними для здоров'я та сприяють збільшенню ваги.