Чи рухається м’яз сідниць Блог
Переваги ходьби багаторазові: це не тільки спрацьовує серце, але й залучає м’язи ніг і сідниць.
Для досягнення ідеального силуету, тим не менше доцільно виконувати цілеспрямовані вправи.
Вибір маршруту, що включає схили для зміцнення сідниць
Швидка ходьба може допомогти вам побудувати сідниці, якщо ви не ходите лише по квартирі.. Для того, щоб мати тверді та пухкі сідниці, тому краще вибрати трохи крутий маршрут, навіть якщо це означає, що потрібно підніматися сходами, щоб піднятися.
Якщо ваш щоденний графік прогулянок не дозволяє вам користуватися нахилами або сходами, не соромтеся, вдома або в офісі, щодня піднімаючись і спускаючись по сходах по кілька разів.
Як часто і як швидко ходити, щоб побудувати сідниці ?
Для того, щоб побачити наслідки ходьби на тілі, слід ходити щонайменше 30 хвилин на день у швидкому темпі (від 6 до 8 км/год). Ви також можете обрати триваліші виїзди у вихідні дні (наприклад, 1 година ходьби), щоб ще швидше підтягнути тіло.
Однак, м’язи, що використовуються під час ходьби, м’яко просять: сподіватися на результат лише через місяць ходьби - це ілюзорно. Буде потрібно проявити завзятість і регулярність, щоб побачити перші наслідки на сідницях або стегнах, наприклад.
Деякі тонізуючі вправи робити під час ходьби
Як ми вже бачили, ходьба опрацьовує нижню частину тіла (литки, стегна), але сідниці важче. Щоб орієнтуватися на цю частину своєї фігури, не соромтеся регулярно стискати їх, коли ви гуляєте. Таким чином, укладаючи їх приблизно кожні 10 секунд, а потім відпускаючи, Ви змушуєте кров краще циркулювати і, отже, ви атакуєте целюліт.
Ви також можете додати передні випади у свій тренувальний режим. Через 5 хвилин ходьби пройдіться в передні випади (20-25 повторень на ногу). Для цього зробіть хороший крок вперед правою ногою, зігніть коліна так, щоб праве стегно було паралельно землі.
Встаньте на ноги і повторіть цей рух з іншою ногою.
Ви також можете робити присідання в кінці кожного сеансу ходьби, щоб зміцнити сідниці: встаньте, злегка розставивши ноги, спустившись на ноги, стискаючи черевні преси наче ти хотів сісти. Ваша спина повинна залишатися прямою, тому бюст нахиляється трохи вперед. Виконайте 2-3 підходи по 20 повторень.