Чи шкодить кофеїн здоровому харчуванню Кава у спорті

Більша ефективність на тренуванні чи недолік? Все про це у статті: Здорове харчування: кава у спорті

Ви любите пити каву? Наприклад, вранці після вставання, щоб прокинутися. Або з хорошим другом у приємному міському кафе. Або просто між ними, коли хочеться відпочити?

Популярний гарячий напій із смажених кавових зерен викликає у багатьох позитивні спогади та емоції. Визначальний вплив на це робить інгредієнт кофеїн. Це запускає різні процеси в організмі, які забезпечують ефект неспання, підвищену працездатність та гарний настрій.

Тому можна законно запитати, чи підходить кава для спорту. Зрештою, кращі показники та пильність повинні бути корисними для тренувань.

Активний інгредієнт кофеїн: ефект та виникнення

Щоб відповісти на це питання, важливо поглянути на основну діючу речовину кави. Хімічна сполука кофеїну викликає декілька ефектів в організмі людини, які з медичної точки зору належать до фармакології (теорії ліків). По суті, це включає такі властивості:

Збільшення серцевих скорочень
Пов'язане з цим збільшення частоти серцевих скорочень (збільшення частоти пульсу)
Розширення легеневої діяльності
Стимуляція центральної нервової системи
Сечогінний засіб
Звуження судин головного мозку
Розширення судин в частинах тіла
Підвищення артеріального тиску
Стимуляція м’язової діяльності в кишечнику
Перешкода проходженню запліднених яєць
Сприяють втраті жиру

Ефекти настають відразу після прийому всередину і досягають максимуму через 20 хвилин. Тоді ефект стихає і навіть може призвести до підвищеної втоми, ніж раніше.

Кофеїн міститься не тільки в каві, але також у чаї, енергетичних напоях, безалкогольних напоях, ліках та призначених кофеїнових напоях або закусках.

Значення кофеїну у фізичних вправах

З наведених тут ефектів кофеїну деякі, очевидно, корисні для фізичних вправ. Збудження центральної нервової системи, наприклад, забезпечує короткочасне усунення ознак втоми. Ви пильніші і почуваєтесь більш концентрованими. Поліпшена діяльність легенів також допомагає засвоювати більше кисню і перетворювати його в енергію. що потрібно у навчанні. Він також активізує ліполіз, спалювання жиру. Жир як енергоносій допоможе спортсмену довше витримати, будь то витривалі чи важкі дії.

Недоліки споживання кофеїну

Це очевидні переваги, які говорять про споживання кофеїну. Але на цьому рівні є і недоліки. Якщо кофеїн вживається занадто часто, організм звикає. Нервові клітини працюють повільніше, і вищезазначені ефекти не здійснюються або їх можна відчути лише в меншій мірі. Це має місце, наприклад, при щоденному споживанні кави від трьох чашок і більше.

Крім того, вирішально важливо, скільки і в якій формі ви споживаєте кофеїн. На початку статті ми говорили про каву. Це один із способів включити кофеїн. Каву можна подавати у різних формах. Наприклад з цукром та молоком. Ці додаткові дози не мають прямого впливу на вплив кофеїну. Але цукор (також молочний цукор) значно підвищує рівень цукру в крові. Потім вивільняється гормон інсулін, щоб знову знизити рівень цукру в крові. Інсулін зупиняє спалювання жиру, розпочате кофеїном. Той самий ефект відбувається з усіма енергетичними або безалкогольними напоями.

Крім того, ефект є тимчасовим. Через 20 хвилин ефект стихає, поки через 40 хвилин ефект більше не відчувається. Залежно від того, як ви почуваєтесь протягом дня, організм виснажується ще більше, ніж раніше.

Кількість кофеїну визначає ефект або побічні ефекти. Ледь помітна невелика кількість кофеїну, наприклад 10 мг у чашці какао. Кава має найвищий вміст кофеїну (50-100 мг), що має чіткий ефект. Більш концентрований кофеїн доступний лише в таблетках (наприклад, 200 мг).

“Занадто багато” кофеїну також негативно позначається на працездатності та загальному самопочутті. З 1 г кофеїну нервові клітини працюють повільніше. Серцебиття та недосипання є типовими побічними ефектами передозування, яких слід уникати у значенні предмета статті (здорове харчування: кава).

Здорове харчування: потрібна кількість кави

Щоб використовувати ефект кави у спорті, рекомендується чашка кави без додавання цукру або молока за десять хвилин до початку сеансу. У важливих змаганнях, що вимагають високого рівня концентрації та абсолютної готовності, слід віддавати перевагу таблеткам кофеїну.

Оптимальне використання кофеїну у спорті

Більше десяти років тому кофеїн все ще був у допінговому списку. У порівнянні з іншими речовинами, однак, ефект невеликий, і спортсмени більше не хотіли відмовлятись від кави перед сніданком.

Багато спортсменів використовують пиття кави як ритуал перед змаганнями чи тренуваннями. Навіть якщо це робити підсвідомо, вживання кави дає відчуття захищеності перед тренуванням. Крім того, спрацьовує умовний стимул: «Кава перед тренуванням/грою означає, що я повинен дати їй повний газ!» Тож тіло подумки готується до майбутнього стресу, що призводить до вищої готовності до виконання. Тільки для цього ефекту варто задуматися про чашку кави перед вправами.

Кофеїн не є чарівним наркотиком. Короткий "удар з приводу" не автоматично забезпечує кращу якість тренувань чи виступ світового класу в змаганнях. Мотивація, розумова підготовка, важкі тренування, здорове харчування та повноцінний сон складають основу успішного спорту. Кава або кофеїн - приємні додаткові подарунки, завдяки яким можна отримати останні 3% від важливих змагань.

Здорове харчування та правильні фізичні вправи для вас

Ми є правильним контактом для правильного навчання з усіх аспектів споживання кави. Ми щодня працюємо з професійними спортсменами та спортсменами-аматорами, тренувальні програми яких ми розробляємо індивідуально. Для цього підходять як особисті тренування, так і групові тренування.

Зверніться до нас за безкоштовною консультацією, якщо ви хочете оптимізувати свої тренування або свій раціон. Ви можете знайти нашу контактну сторінку тут. Ми з нетерпінням чекаємо вашого повідомлення.