Чи слід їсти до або після; s спорт
Додати до обраного Geber86/Getty Images
Підготуйтеся: що їсти перед спортом ?
Підготовка тіла до тренування передбачає правильне харчування і не переборщування. Крохмалисті продукти, такі як кукурудзяна мука, макарони аль-денте, картопля на пару і коричневий рис, настійно рекомендуються перед тренуванням, оскільки вони забезпечують повільний вміст цукру.
Вони є важливими для витривалості спортсмена, оскільки вони складають енергетичні запаси. Однак будьте обережні: бажано їсти за три години до занять спортом, щоб не страждати від дискомфорту, пов’язаного з травленням під час занять спортом.
Однак, за винятком невеликої порції фруктів та овочів, багатих водою, які можна приймати за годину до тренування, якщо більше чотирьох годин відокремлюють їжу від тренування.
Фрукти та овочі дозволяють спортсмену гідрат перед фізичними вправами. Він зможе краще боротися з ризиком травмування.
Але чашки чаю може вистачити за годину до тренування. Не забуваємо, що гарне самопочуття під час фізичної активності сприяє підвищенню продуктивності та продовженню зусиль.
Звичайно, абсолютно важливо пити просту воду перед тренуванням, а також під час (невеликими ковтками) та після.
Підзарядка батарей: що їсти після занять спортом ?
Після занять спортом було б соромно кидатися на жирну або солодку їжу, яка могла б лише порушити організм і зіпсувати переваги тренування.
Спочатку слід подумати регідрат просто пивши просту воду, а потім сир і свіжі фрукти.
Що стосується їжі, прийнятої в спокої приблизно через годину після спортивного заняття, вона повинна містити білки, необхідні для гарного здоров’я м’язів.
Куряче філе, приготоване на пару, є хорошим рішенням, оскільки цей вид м’яса має низьку жирність. М'ясо можна замінити двома яйцями, свіжим лососем, скумбрією або навіть лососевою фореллю.
У всіх випадках необхідно також з’їсти порцію овочів типу зеленої квасолі.
Їх волокна допомагають підтримувати хороший кишковий транзит.
До і після спорту
У всіх випадках спортсмен повинен віддавати перевагу їжі, приготовленій якомога простіше, тобто пашот, у фользі, на пару і без додавання жиру.
Наскільки це можливо, він повинен заборонити індустріально приготовані страви, оскільки вони занадто багаті натрієм і містять високий рівень жиру.
Що стосується цукру, якщо він забезпечує паливо, необхідне для фізичних зусиль, його слід споживати в помірних кількостях.