Чи слід їсти після пробіжки
Питання: Що слід їсти після пробіжки?
"Чи потрібно їсти щось після пробіжки?"
Відповідь: Після бігу, особливо тривалого, ви хочете поповнити свою енергію якомога швидше. Дослідження показали, що м’язи більш сприйнятливі до відновлення глікогену (накопиченої глюкози) протягом перших 30 хвилин після тренування. Якщо ви їсте незабаром після тренування, ви можете зменшити ригідність і біль у м’язах.
Вам захочеться їсти в основному вуглеводи, але не нехтуйте білком. Хорошим правилом для харчування після перегонів є співвідношення 1 граму білка до 3 грамів вуглеводів. Харчові батончики, такі як "Clif" або "Power bars" - це здоровий вибір. Іншими прикладами може бути бублик з арахісовим маслом або смузі з фруктами та йогуртом.
Якщо ви відчуваєте, що не можете терпіти тверду їжу відразу після пробіжки, спробуйте випити шоколадне молоко. Шоколадне молоко забезпечує велику кількість білка, вуглеводів та вітамінів групи В, що робить його чудовим напоєм для відновлення. А холодне шоколадне молоко на смак дуже освіжає після пробіжки.
Пам’ятайте, що після бігу потрібно регідратати водою або спортивним напоєм. Якщо ваша сеча темно-жовта після бігу, вам слід продовжувати регідратацію. Це повинен бути лимонадний колір.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!