Чи справді я приймаю від 600-750 ккал на день (схуднення, калорій, надмірна вага)
Отже, мені майже 22 роки, чоловік, зріст 1,73 м і вага близько 110 кг. Оскільки у мене дуже надмірна вага, я хочу схуднути.
Кількість калорій, які я споживав, я почав записувати кілька днів тому. Я споживаю близько 600-750 ккал на день і хотів запитати, які наслідки?
Я не відчуваю сильного голоду чи запою. Ккал все ще занадто мало, і якщо так, то якою буде ідеальна кількість ккал на день?
Заздалегідь спасибі.
5 відповідей
600-750ккал точно не вистачає! Отже, ви на ДОБРО нижче вашої базальної швидкості метаболізму, і ви повинні її принаймні споживати (ще краще, на 100-200 ккал вище неї). Базальний рівень метаболізму - це те, що все ще потрібно вашому організму в комі, щоб забезпечити нормальну роботу всіх органів.
Якби ви споживали так мало калорій протягом тривалого періоду часу, ви б худнули, АЛЕ не втрачали жир, а м’язову масу, а потім знову набирали жир, якщо зупинилися (але перш за все, тривале пошкодження органів, кровообігу тощо).
Оскільки у вас базальна швидкість метаболізму близько 2500 ккал, ваше тіло переключиться на зворотний пальник на 600 - 750 ккал.
Якщо ви хочете стійко схуднути, не слід так сильно зменшувати споживання калорій.
Поза шлунка:) Я б порекомендував 2000 ккал на день (плюс більше, якщо ви важко фізично працюєте) та спортивні види спорту, такі як плавання, для стимулювання обміну.
Оскільки я студент, у мене немає важкої щоденної роботи.
Я читав в Інтернеті, що люди, які мало займаються фізичними вправами, повинні споживати близько 1500 ккал, і я думав, що 1000 ккал на день було б добре для мене.
До цього я також не споживав 2000-2500 ккал, хоча маю надлишкову вагу і постійно набираю вагу, незважаючи на менше споживання калорій, ніж 2000 ккал/день
Ідеальний час для консультацій з питань харчування та, перш за все, для медичного огляду - EN навіть субсидується KK в ÜG, якщо це вимагається перед початком;)
Так, ваше споживання недостатньо, але ви не можете розраховувати лише на ккал - структура та регулярність вашого харчування також тут особливо важливі, як і ваш спосіб життя та ставлення.
Особливо важливо знати, чому ви набираєте вагу - звідси порада звернутися до лікаря або проконсультуватися перед тим, як починати будь-яку дієту.
ГУ 1500 ккал, який ви можете знайти в Інтернеті, базується на середньому зрості, нормальній вазі та середній м’язовій масі.
Навіть при найменшому русі сама потреба в цьому середньому становить близько 1,1 (прикута до ліжка) -В 1,2 рази вище, тобто близько 1800 ккал.
До речі, ГУ - це те, що потрібно вашому організму, щоб вижити в повному спокої, лежачи та тверезим (без травної діяльності) споживаний - він стає нижчим лише в комі.
Ніколи не слід поглинати менше!
Значення GU базуються на ваших споживачах, а не на будь-яких середніх значеннях.
Ваша GU заснована на вашому розмірі та вазі за правилом великого пальця
2000 ккал, при надмірній вазі відсоток жиру віднімається від ваги.
Якщо ви керуєте своїм щоденним навантаженням у 10 000 кроків, окрім повсякденного пересування через домашні справи, сходи, їзду на велосипеді та інші переважно занедбані рухи - починаючи з ГУ, ваша потреба зростає приблизно до І все це без зайвого спорту.
Що стосується фізичних вправ, це було б ідеальною відправною точкою для схуднення.
Ваша поточна потреба приблизно на 500-800 ккал перевищує необхідну для того самого заняття з ідеальною вагою.
Дефіцит
З точки зору цифр, тут вам буде достатньо 500 ккал збалансованої, різноманітної, регулярної дієти.
З чисто арифметичної точки зору, як це знову вражає з ваших коментарів: ви, здається, свідомо не працювали над своєю вагою, переїдаючи.
Залежно від причини, достатньо збалансованої, регулярної дієти та, перш за все, правильної обробки вправ, стресу та психологічного стресу може бути достатньо.
Дієта сама по собі не є абсолютно необхідною, тому, будь ласка, попередньо перевірте причини.