Чи справді миски для смузі схуднуть? Femme Actuelle Le MAG
Зроблені зі свіжих фруктів, олійних культур та насіння, смузі для мисок корисні для здоров’я, це точно! Але що стосується схуднення, все залежить від інгредієнтів, які ви в нього вкладаєте! І краще не мати важкої руки і стежити за кількістю жадібних страв. Аналіз з Наталі Негр, дієтологом та керівником центру харчування Брід-ле-Бен.
Здорові, вишукані та стильні чаші для коктейлів - це ТЕНДА в даний час. Завдяки різноманітним і барвистим начинкам вони змушують вас ласувати ними щодня! Але будьте обережні, щоб не плутати "здорове" і "схуднення". Що корисно для здоров’я, оскільки воно багате вітамінами, мінералами та компанією, це не завжди чудово для лінійки. Щоб навчити нас, як збалансувати наші рецепти здорової ранкової миски, Наталі Негр, дієтолог та менеджер теплового центру харчування Брід-ле-Бен, відповідає на наші запитання.
Які харчові переваги мисок для смузі, особливо під час сніданку ?
Залежно від рецепту, вони містять фрукти, злаки або олійні насіння та молочний продукт: ось що ми просимо на сніданок. Чаша смузі є чудовим джерелом вітамінів (особливо А і С), таких мінералів, як калій (який допоможе регулювати рух води в організмі) та магній (який бере участь у регулюванні настрою, сну, стресу). Крім того, він забезпечує хороше зволоження. На відміну від класичних смузі, оскільки чаша містить цілі фрукти та олійні фрукти (з їх клітковиною), вона краще насичує і може тривалий час підтримувати відчуття ситості.
. Яку кількість фруктів потрібно поважати ?
Важливо помірковати кількість фруктів. Багато рецептів містять як фрукти, так і фруктові соки: це забезпечує занадто багато цукру. Пам’ятайте, що нам потрібно в середньому дві-три порції фруктів на день. Тож краще уникати використання їх усіх на сніданок, інакше ми більше не зможемо закінчувати інші страви на солодкій ноті. Одна порція фруктів: 250 г полуниці, малини, чорниці, 1/2 банана, 2 ківі, 3 абрикоси, 1 груша, яблуко, середній апельсин, 3 клементини або 2 невеликі персики. У мисці для смузі ми подбаємо, щоб змішати ці різні фрукти в невеликих кількостях, щоб отримати одну порцію. За бажанням, це може замінити дві порції, і в цьому випадку ми не будемо їсти фрукти в обідню або вечірню їжу.
. Ваша порада щодо обмеження цукру ?
Фруктовий сік краще замінити молочним, йогуртом, молоком або сиром залежно від бажаної гладкості. Як і в принципі, ми хочемо щільної текстури, я більше піду на йогурт, петис (але він менш багатий кальцієм) або сир з 3% жиру.
. А щодо насіння, яку межу встановити ?
Якщо мова йде про олійні фрукти, такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль. вони містять 50% своєї ваги в жирі. Щоб збалансувати чашу смузі, не забудьте обмежити себе 10-15 г ліпідів, тобто 6 горіхів або 15 фундука або мигдалю. Найкраще все-таки їх змішувати, оскільки якість їх жирних кислот дуже змінюється залежно від споживаних фруктів. Вживання маку, кунжуту або льону є нейтральним, поки ми беремо мало, оскільки вони занадто малі, щоб засвоюватися нашим організмом. На відміну від цього, насіння гарбуза є більшими і тому є джерелом ліпідів. Ми обмежимося 1 ч. Л. до с. якщо ми одночасно використовуємо інші олійні культури, інакше ми можемо підняти до 1 ч. л. до с. Більше того, ці насіння не замінюють злакові культури, які забезпечуватимуть вуглеводи та підтримуватимуть ситність. Тому ми додамо 1 ч. Л. до с. вівсяних пластівців або кукурудзяних пластівців без додавання цукру або замініть насіння і злаки на 2 ст. щоб так. мюслі без додавання цукру.
. Отже, хороша ідея для сніданку, якщо ви стежите за вашим рядком ?
Якщо в мисці занадто багато цукру, звичайно, ні, тому вам дійсно потрібно бути обережним щодо кількості фруктів, це єдина проблема цього рецепту. Однак вам доведеться пізнати себе: для деяких людей вживання фруктів недостатньо, щоб вистачило на весь ранок, і це може спричинити перекус. Але якщо ми слідуємо попереднім основним порадам, і особливо людям, які мають проблеми з вживанням фруктів решту дня, чаша смузі може стати гарною ідеєю.
Хочете схуднути перед святами? Відкрийте для себе нову дієту для супу, щоб схуднути на 2 кг за 10 днів без тяги чи дефіциту. І для останньої хвилини дієти, швидко My Wegetarian Fat Burning Weekend.