Чи справді Zumba допомагає вам схуднути Courrier Sport
Як наростити м’язи великим м’ячем ?
Які переваги еліптичного тренажера ?
Чи веслувальник втрачає живіт ?
Зумба - дуже енергійна форма аеробних вправ, натхненних латиноамериканськими танцями - може бути цікавим способом збільшити фізичну активність та щоденне споживання калорій.
Щоб схуднути, вам потрібно буде створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви їсте. Цього можна досягти, зменшивши щоденне споживання калорій, збільшивши фізичну активність або поєднавши їх.
Можливо, ви зможете спалити від 300 до 900 калорій протягом години зумби середньої та високої інтенсивності. Займатися зумбою два-три рази на тиждень у поєднанні з щотижневими силовими тренуваннями та збалансованою дієтою можуть допомогти досягти цілей щодо схуднення.
Скільки калорій можна спалити за 1 годину Зумби ?
Дослідження 2012 року, проведене серед 19 здорових учасників зумба у віці від 18 до 22 років, спалювало в середньому 9,5 калорій на хвилину під час 39-хвилинного заняття. Це в середньому складає 369 калорій приблизно за 40 хвилин. Це означає більше спалених калорій, ніж заняття кікбоксингом, фітнесом або йогою. !
Кількість спалених калорій під час зумби залежить від ряду факторів, серед яких:
- вік
- вага
- фізичний стан
- генетичний фактор
- інтенсивність тренувань
Якщо ви хочете збільшити кількість спалених калорій під час зумби, можна збільшити інтенсивність тренування. Носіння пульсометра може допомогти вам підтвердити, що ви працюєте від 55 до 85% від максимального пульсу.
Ви також можете спалити більше калорій і жиру, беручи участь у варіаційному класі Зумби, наприклад, в Інтервалі з високою інтенсивністю зумба (HIIT). Ви також можете спробувати клас міцності Zumba, який включає ваги.
Хоча дефіцит калорій важливий для схуднення, так само важливо споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою енергію та досягти здорового балансу вітамінів та поживних речовин.
Надто швидке схуднення може бути небезпечним для вашого здоров’я. Щоб зберегти свою енергію, їжте здорову їжу з цільних зерен, риби, нежирного білка, овочів та фруктів.
Привіт ! Я - Фред, редактор Courrier Sport і шанувальник багатьох дисциплін:-) Я люблю м'ячі, кросівки та пляж !