Чи стрес заважає вашій консультантці з фітнесу щодо втрати ваги
Кожна людина переживає стрес у своєму повсякденному житті. Для одних стрес є скрізь, тоді як для інших стрес є лише епізодичним. Важливо розуміти, що люди добре спроектовані для реагування на ситуацію спорадичного стресу. З іншого боку, хронічний стрес є найлютішим ворогом людини не лише для втрати ваги через вплив на рівень цукру в крові, але й для загального стану здоров’я. Так що так, стрес заважає вашій втраті ваги. ось чому.
По-перше, важливо розуміти, що в умовах стресу мозок, а то й гіпоталамус, надсилає сигнал наднирковим залозам до секреції таких гормонів, як глюкокортикоїди та катехоламіни. Заради цієї статті гормони, які нас найбільше цікавлять, це кортизол та адреналін.
Вплив стресу на рівень цукру в крові
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, чули, що слід занадто уникати коливань рівня цукру в крові. В основному це робиться, уникаючи вживання цукру занадто часто або надто багато. Коли ви їсте цукор, рівень цукру в крові підвищується. Організм, завжди прагнучи відновити гомеостаз, буде виділяти інсулін, який знизить рівень цукру в крові, направляючи глюкозу в печінку, м’язи або жирову тканину.
BINGO, рівень цукру в крові знову став стабільним. Це просто, ні?
Проблема в тому, що приходить і стрес дестабілізувати рівень цукру в крові. Під час стресу роль кортизолу та адреналіну полягає в мобілізації накопиченого цукру в кров для отримання миттєвої енергії.
Це ідеальний сценарій, якщо ви переслідуєте злодія або якщо вам потрібно врятувати свою дитину з басейну.
Це не дуже ідеальний сценарій, якщо ви нервуєте від руху або роботодавець просто напружений.
За першим сценарієм цукру, що виділяються в кров, надсилатимуться до м’язів під дією інсуліну, оскільки в м’язах є потреба в польоті.
За другим сценарієм цукри не будуть надходити на м’язовий рівень, оскільки там немає потреби. Потім інсулін повинен повернути цукор, мобілізований переважно в жировій тканині.
Повторюйте другий сценарій кілька разів на день, помножений на кілька років, і все закінчується локалізований набір ваги в животі. Справді, саме тут розташована більшість глюкокортикоїдних рецепторів. Тому людина, що перебуває в сильному стресі, накопичуватиме там більше жирової тканини. Крім того, як ми бачили вище, хронічна секреція кортизолу призводить до хронічної секреції інсуліну, що може призвести до резистентності до інсуліну та втоми надниркових залоз.
Зверніть увагу, що одним з головних факторів збільшення ваги є резистентність до інсуліну. Простіше кажучи, резистентність створюється у рецепторів клітин, які вже не можуть потрапити в них глюкозу. Це призводить до того, що глюкоза циркулює, і підшлункова залоза продовжує надсилати інсулін для його надходження. З часом організм повинен направляти все більше і більше інсуліну на однакову кількість глюкози. Це називається інсулінорезистентністю.
Через кілька років підшлункова залоза втомлюється і перестає виробляти інсулін. Ласкаво просимо у світ діабету 2 типу.
Чи може людина, яка переживає стрес протягом декількох років, стати діабетиком? Ну так.
Плюс, ви вже напевно це помітили, але коли ви перебуваєте в стресі, вам завжди хочеться з’їсти щось солодке. Це нормально, оскільки організм, природно, знає, що гормон-антагоніст кортизолу - це інсулін, і що, вживаючи цукор, ви зменшите свій стрес. Отже, хронічний стрес негативно впливає на рівень цукру в крові, крім того, ви робите неправильний вибір їжі, щоб зменшити стрес. Ніщо не допоможе вам зберегти ідеальний склад тіла.
Вплив стресу на загальний стан здоров’я
Важливо знати, що хронічний стрес підвищує артеріальний тиск, пульс у спокої, обхват талії, тригліцериди крові та рівень цукру в крові натще.
У довгостроковій перспективі зростання цих факторів призводить до того, що називається метаболічним синдромом. Метаболічний синдром є важливим попередником діабету та серцево-судинних захворювань. Ці дві хвороби разом становлять 43% причин смерті в Канаді. Звідси важливість правильного управління стресом.
Крім того, кортизол впливає на імунну систему, щитовидну залозу та андрогенні гормони.
Люди, які перебувають у стресі, зазвичай частіше хворіють, оскільки імунітет ослаблений. Чудовим джерелом стресу або тривалого стресу також буде гальмувати вироблення гормонів щитовидної залози. Це знизить рівень базального обміну речовин і тим самим заважатиме втраті ваги. Нарешті, вироблення андрогенних гормонів, таких як тестостерон та DHEA, буде зменшено під час хронічного стресу, що призведе до падіння лібідо та менш ефективної репродуктивної системи як у чоловіків, так і у жінок.
На закінчення слід сказати, що негативний вплив хронічного стресу на втрату ваги, а також на здоров’я та різні гормони є значним. Усі продовжуватимуть відчувати стрес, і це не зміниться завтра вранці. Принаймні, спробуйте контролювати те, що ви можете контролювати, а в іншому - відпустіть. Ви можете спробувати займатися йогою, медитацією або приймати добавки, щоб знизити рівень стресу, але справжній спосіб впоратися краще між вухами. Як ми часто говоримо, ми можемо спробувати «залатати» болячку, але це не вирішує причину травми.
Не напружуйтесь, робіть все можливе, а решту ігноруйте.
Семюель Шокет
FD Fitness є обов’язковим для кожного, хто хоче розпочати, вдосконалити або вдосконалити свою фітнес-підготовку. Місія команди - пропонувати навчальні програми та інноваційні та персоналізовані дієтичні плани кожному своєму клієнту, щоб підтримати їх у досягненні поставлених цілей.