Чи варті фітнес-трекери? Які плюси чи мінуси здоров’я та кращого життя
Так, але з кваліфікацією ...
Спершу я маю майже все, що у вас може бути (щелепу, монітор серцевого ритму Mio Alpha, стеження за кроком iPhone 6+, шкала Withings, манжета артеріального тиску та монітор сну Aura). Мені подобаються ці речі, але обладнання обмежується тим, скільки у вас є знань про фізичну форму та вашим бажанням досягти цілей, які дійсно значущі для вашого загального стану здоров’я.
По-перше, якщо ви людина повністю сидяча, і ваша єдина вправа - це від дивана до холодильника і назад, і ви вірите, що одна з цих груп степ-трекерів надихне вас на отримання рекомендованих 10000 кроків на день, тоді я піду припустити. Це краще, ніж нічого не робити, і, можливо, це призведе до певної уваги та призведе до деяких покращень загального стану здоров’я. Я ніколи не сказав би нікому нічого не вибирати.
До речі, це все з досвіду. Довгий час я був одержимий "сходинками" та петлями на бігових доріжках та бігунчиках сходів, а не результатами, яких хотів. Лише коли я не змінив свій графік, все почало працювати.
Тому, перш ніж кидатися в магазин Apple Store або Best Buy, я б порекомендував або пройти повну оцінку фізичної форми (на біговій доріжці або велосипеді з усім обладнанням) і дізнатися, який ваш справжній максимальний пульс і де ваші різні пороги серцевої підготовки локалізовані. Клуби найвищого рівня, такі як Equinox, зазвичай пропонують такі речі зі своїм членством, або ви можете звернутися до свого лікаря загальної практики та зробити це (я зробив обидва для підтвердження результатів).
Після цього придбання постійного пульсометра (без ремінця - я використовую Mio Alpha) - це, мабуть, найкорисніший фітнес-інвентар. Зараз пульсометри не є військовою точністю, але вони набагато кращі, ніж перевіряти пульс вручну або призупиняти його та класти палець на камеру телефону, щоб зробити зчитування. Навіть якщо вони неточні, принаймні здебільшого, вони внутрішньо узгоджені, і ви можете відкалібрувати їх на більш складне та дороге випробувальне обладнання під час оцінки (я зробив, і Mio Alpha був точним 95% часу). Я не тренуюсь ні на Олімпіаду, ні на якісь змагання, тому мені це досить добре.
Після того, як ви дізнаєтеся свої пороги і зможете легко їх відстежувати, «гра» стає досить простою - достатньо наполегливо працюйте на кардіо, щоб поступово збільшувати максимальний пульс і виконувати пороги фізичних вправ (де ви входите та виходите з певних зон), знижуйте пульс у стані спокою., і зменшити час відновлення пульсу (я відстежую все, що роблю з додатком Digifit). Думаю, цікаво змагатися зі своїми друзями та брязкати, скільки "кроків" ти зробив сьогодні, але врешті-решт я вважаю це досить незначним. Реальна гра змагається проти вас самих і намагається покращити власну статистику здоров’я серця. Це набагато важливіше.
Додатковою перевагою цього підходу є той факт, що він просто набагато ефективніший. Я не кажу, що ви ніколи не повинні робити довгі кардіо випивки при зниженому пульсі. Насправді я кажу прямо навпаки. Зроби це. Просто робіть це в поєднанні з такими речами, як інтервальні тренування (якщо ви достатньо здорові - попросіть свого лікаря, звичайно). Вам доведеться змішувати та варіювати свою активність, інакше ви більше не бачитимете своїх платформ здоров’я (маса, фітнес тощо). У цей день і у віці роботи з високим тиском, швидкого способу життя, сім’ї тощо просто не практично думати, що більшість людей можуть відвідувати тренажерний зал або робити вправи 2 години на день. Потрібно з’ясувати, як краще використовувати свій час - відстежувати пульс і працювати над його покращенням - це один із способів. Все це просто призводить до більшого бігу, бігу чи чогось іншого.
Останнє зауваження, я також володію шкалою Withings. Це чудово за ціну (близько 150 доларів), але ви отримуєте те, за що платите. Це не настільки точно, як обладнання, яке має мати ваш тренажерний зал або лікар. Як і ваш пульс, я рекомендую вам професійно вимірювати свою вагу та склад жиру. Тоді використовуйте ці заходи стосовно того, що вам говорять шкали споживчого класу (наприклад, іннінг).
Слово на цифрових вагах ...
Хоча я важуся щодня, я не надто думаю про цифри. Я насправді просто використовую його як орієнтир - я переживаю, як мій одяг підходить і який у мене рівень артеріального тиску. Я не хочу, щоб моя вага отримувала божевільні цифри (наприклад, 220 фунтів), але в той же час я не одержима цим. Я роблю поєднання витривалості, інтервалів та тренувань з обтяженнями. Як результат, час від часу додаючи м’язи м’язи, і моя вага збільшувалася.
Як і кроки, я думаю, що вага - трохи безглузда статистика. Я не можу сказати вам, скільки друзів, яких я знаю, з’явилися і втратили 20,30 фунтів стерлінгів або 50 фунтів. просто щоб виглядати як Скелетор. Чому? Ну, вони дотримувались дієти, що не відповідає нормам, і божевільної кардіо-рутини, і втратили весь м’яз (голодуючи сам позбавляється від жиру, а потім, коли цього немає, тіло з’їдає себе - а це м’язи) Зрештою, коли це суєтно Припиніть займатися, ви повертаєте жир, тому що обмін речовин в організмі змінився - тепер їм потрібно набагато менше калорій, і їм стає легко знову жирувати. Ви також бачите це, коли численні жінки у тренажерному залі тягнуться на низьких сходинках на бігових доріжках та еліптичних машинах, лише дивуючись, чому, коли вони худнуть за тиждень-два після тренування, вони набирають вагу. Все це означає, що Терези - не повна втрата часу, вони розповідають лише частину історії.
Нарешті, якщо ви можете собі це дозволити (навіть якщо ви справді не можете - це так важливо), я настійно рекомендую пройти хоча б невелику кількість особистого тренінгу. Знання, які може дати вам хороший особистий тренер, помножать переваги цих гаджетів на коефіцієнт 10. Насправді вам не потрібно, щоб хтось проводив вас по тренажерному залі і казав вам робити те і те, а вам потрібен хтось, хто допоможе вам зрозуміти та проаналізувати цифри, які ви бачите, і які вони для вашого здоров’я маю на увазі.