Чи варто худнути Мій ідеал
Ян 7 січня 2019 р
Втрата ваги, звичайно, не завжди є необхідністю. Отже, питання, яке виникає і на яке я допоможу вам відповісти, таке: чи потрібно воно вам ?
Щоб це дізнатись, ви повинні самі відповісти на два запитання:
1. Чи маю я зайву вагу ?
Якщо у вас справді ожиріння, схуднення не буде розкішшю. Це справжня проблема зі здоров’ям. Далеко від фізичних міркувань, тут це буде необхідністю. Перш за все ваш лікар зробить підсумок і скаже вам, потрібна вам дієта чи ні.
Однак ви можете вказати свою ситуацію завдяки таким елементам:
Це індекс маси тіла, який дозволяє скласти уявлення про розмір вашого тіла. Цей розрахунок був винайдений бельгійським вченим Адольфом Кетеле. Цей індекс визнаний відомою Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), яка розглядає ІМТ як еталон при оцінці ризиків, пов’язаних із зайвою вагою.
Це легко обчислити, розділивши його вагу в кілограмах на висоту (у метрах) у квадраті.
Для тих, хто не займається математикою, розмір у квадраті - це розмір, помножений на нього сам. Наприклад, якщо я важу 80 кг і вимірюю 1m80, це буде:
Після завершення розрахунку ми використовуємо як показник цифру, яку ми знайшли за наступною офіційною шкалою:
| - з 16.5 | Недоїдання |
| з 16,5 до 18,5 | Тонкість |
| З 18,5 до 25 | Звичайний |
| З 25 по 30 | Надмірна вага |
| З 30 по 35 | Помірне ожиріння |
| Від 35 до 40 | Важке ожиріння |
| + від 40 | Хворобливе ожиріння |
Застереження щодо ІМТ
Оскільки цей показник служить еталоном для ВООЗ, дуже корисно його знати. Однак я дозволяю собі додати невелике роз'яснення, яке видається дуже корисним:
Інколи тлумачення може бути необ’єктивним. Це якраз стосується культуристів.
Ви повинні розуміти, що вага людини відповідає, зокрема, нашій воді, кістці, м’язам та жировій масі. Це означає, що жир - це лише частина загальної ваги.
Якщо до цього додати той факт, що м’язи важать у рівних кількостях більше, ніж жир, ми розуміємо, що м’язова людина спостерігатиме, як їх вага збільшується, навіть якщо він не має зайвого жиру. Чоловік вагою 85 кг на 1м75 матиме, за цією шкалою, надмірну вагу, тоді як; якщо у нього багато м’язової маси, йому не потрібно худнути. Ось чому ви повинні знати, що ІМТ - це, як випливає з назви, Індекс маси тіла; він не є абсолютним посиланням і повинен бути доповнений подальшими спостереженнями. Таблиця, мабуть, ігнорує практиків бодібілдингу.
Шкала імпедансу
Це шкала, яка, крім вказівки ваги, пропонує дати відсоток різних мас (м’язів, кісток, води) відносно загальної ваги. Отже, це дуже цінні дані, які доповнюють ІМТ.
Отже, це чудово: ми збираємось з’ясувати, можливо, ви думаєте ... На жаль, цим масштабам все ще бракує точності; Я тобі кажу з досвіду. Тим не менш, це все ще один показник.
Ця система працює завдяки мінімальному електричному струму. Невідчутний струм направляється в організм, потім інформація передається в машину відповідно до принципу провідності тканин.
Обхват талії
Вимірювання талії - це класика, і це нормально. Це набагато точніше уявляє норму маси жиру, і багато наукових досліджень показали прямий зв’язок між надмірно великим колом талії та різними проблемами зі здоров’ям.
Ось орієнтовна таблиця стандартів:
| Жінки | - 80 см | від 80 до 88 см | + 88 см |
| Чоловіки | - 94 см | Між 94 і 102 см | Більше 102 см |
Зверніть увагу, що тлумачення залежить від статі. Це пов’язано з тим, що накопичення жиру розподіляється не однаково серед жінок та чоловіків.
Щипці шкірної складки
Це, безумовно, найефективніший метод. Ми використовуємо спеціальний затискач, який дозволить нам виміряти товщину між м’язом та шкірою. Ми беремо від 3 до 5 точок вимірювання (біцепс, трицепс, живіт, стегно тощо), і інтерпретація вимірювань дозволяє нам точно уявити ваш жир в організмі !
Я напишу точний протокол у статті, присвяченій цьому засобу вимірювання, яка називатиметься "Як точно розрахувати рівень жиру".
Тепер у вас є засоби, щоб дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ні. І, як я вже говорив у вступі, якщо це ваш випадок, відповідь на запитання, яке ми задаємо сьогодні, швидше: Так, вам потрібно схуднути, бо це питання здоров’я.
2. Чи потрібно це мені, щоб почуватись краще? ?
Друге запитання, яке ви повинні задати собі, таке: чи потрібно мені бути худішим, щоб почуватись краще. Оскільки схуднення може бути не необхідністю для вашого здоров’я, а для вашого самопочуття. Якщо ви думаєте, що стрункість допоможе вам почувати себе краще у своєму тілі, продовжуйте: скидайте кілька кілограмів, які хочете. Тому ви повинні шукати душу, щоб знайти відповідь, яка є у вас.
Якщо, навпаки, ви почуваєтесь прекрасно, як є, не відчувайте тиску, щоб схуднути для інших. Бути круглим - це не дефект.
Не переборщуйте, звичайно, ніколи не опускайтеся нижче 18,5 ІМТ (чудовий мінімум).
Також можливо, що у вашому випадку втрата жиру корисна як для вашого здоров’я, так і для загального самопочуття та самооцінки.
Тож використовуйте елементи, які я вам дав, зробіть свої розрахунки, і ви будете знати, що робити чи не робити.