Саме стільки води потрібно вашому тілу для схуднення - протягом усього життя
Що робить Колрідж «Вода, вода, скрізь, ні краплі пити» виразом смутку та розчарування? Відповідь - той факт, що ми просто не можемо жити без води. Наявність води навколо себе і неможливість випити нічого з неї - все одно, що бути любителем їжі в ніч великого бенкету.
Багато, якщо не більшість, наших життєво важливих метаболічних функцій - транспортування поживних речовин та мінералів, регулювання рівня кисню та температури тіла, підтримка та захист внутрішніх органів, змащення суглобів, допомога при травленні та багато інших функцій - забезпечуються водою, яка становить 70% нашого тіла. Насправді без їжі можна жити довше, ніж без води.
Згідно з дослідженням, опублікованим Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, споживання близько 17 унцій води щодня призводить до поліпшення загального обміну речовин на 30% як для жінок, так і для чоловіків. Після вживання води наш організм досягає оптимального обміну речовин приблизно за півгодини.
Було показано, що вода дорівнює виживанню. Але це ще не все. Ще однією властивістю кришки цієї безбарвної рідини є те, що вона сприяє зниженню ваги. Кількість води, яку ви п’єте за день, відіграє велику роль у втраті ваги.
В одному дослідженні 84 дорослих з ожирінням розділили на дві групи, і учасникам групи I було запропоновано випити 16 унцій води приблизно за 30 хвилин до їжі. Інших попросили випити шлунок, наповнений водою перед їжею, і було встановлено, що члени групи схудли на 5 кг більше, ніж інші.
Належне зволоження забезпечує оптимальний обмін речовин і зменшує потребу в переїданні. Загалом, потрібно випивати шість-десять склянок води на день, намагаючись схуднути. Однак загальні формули не завжди працюють у випадках, що стосуються анатомії людини.
Нижче наведено 4-х етапну формулу для розрахунку щоденного споживання води, яка допоможе зменшити вагу.
1. Виміряйте вагу свого тіла
Вага тіла та необхідна кількість води прямо пропорційні. Тож спочатку виміряйте вагу свого тіла і округніть його до найближчої цифри.
2. Обчисліть половину маси тіла
Поділіть вагу свого тіла на 30 і округте десяткові знаки до найближчої цифри. Скажімо, 89 кг/30 = 2,96 = 3. Це означає, що вам потрібно випити 3 л води.
3. Рахунок за фізичні вправи
За півгодини інтенсивних фізичних вправ слід випити 0,5 л води, щоб компенсувати втрачену воду.
4. Остаточний розрахунок
Скажімо, вага = 110 кг.
Отже, після кроку 2 випийте 3,5 літра води.
Вода за 30 хвилин фізичного навантаження за одну добу = 0,5 л.
Отже, загальне добове споживання води = (3,5 + 0,5) L = 4L.
ДЕЯКІ ІНШІ ПРАКТИКИ
Крім того, пийте - дві склянки перед їжею
Принаймні одна склянка перед сном і після пробудження.
Келих, коли встаєш вночі.
Тож загалом залишайтеся зволоженим, худніть і виглядайте казково!