Чи варто їхати на роботу на велосипеді чи пішки

Більшість людей, які поспішають, прагнуть бути максимально ефективними. Але щоб отримати від цього найбільшу користь для здоров’я, а точніше, щоб спалити найбільше калорій, краще не бути ефективним. На педалі 5 кілометрів до роботи можна спалити 130 калорій, а при ходьбі на тій самій відстані - 225 [1] !

роботу

Звичайно, на велосипед піде 15 хвилин, а прогулянка - майже годину. Якщо ви додасте трохи об’їзду на велосипеді, щоб насолодитися панорамою, і це триває годину, ви спалите понад 500 калорій (цифри, розраховані для 70-кілограмової людини, яка крутить педалі в помірному темпі 20 км/год або ходьби від 5 до 6,5 км/h [2]).

Ми повинні зважити плюси і мінуси цих різних видів ефективності, часу, витраченого на спожиту енергію, щоб вибрати правильний вид транспорту. Ваше рішення також залежатиме від логістичних факторів, таких як тривалість поїздки, чи є хороші велосипедні доріжки та чи є на робочому місці душові кабіни. Якщо вам пощастить, ви можете переключатися між різними параметрами [3].

Педалювання

Домінуючим фактором на відкритому повітрі є опір повітря, який має велике значення для швидкості, з якою ви їдете. Це становить 90% опору, який ви відчуєте на швидкості понад 30 км/год. Це означає, що якщо ви будете занадто повільно крутити педалі, це буде навіть менш виснажливо, ніж швидка ходьба. Але це також означає, що збільшення темпу може швидко ускладнити.

Пагорби та часті зупинки також можуть перетворити поїздку на роботу в справжнє спортивне тренування. Через компроміс між опором повітря та силою тяжіння, найефективнішою стратегією в часі подорожі є прискорення трохи в гору (коли ваша швидкість вже знижена) і відновлення при спуску. Їзда на велосипеді - найзручніший варіант транспорту на будь-якій відстані, що перевищує декілька кілометрів. Але це вимагає свідомих зусиль (можливо, з хорошим душем на робочому місці та невеликим від'їздом на зворотному шляху), щоб зробити це гарною спортивною зарядкою.

Біжи

Існує давня помилкова думка, що рухаючись пішки від точки А до точки В, ви витрачаєте певну кількість калорій, незалежно від того, наскільки швидко ви рухаєтесь. Цю ідею спростувало дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise [4], яке показало, що біг за 10 хвилин до 1 милі спалює приблизно вдвічі більше калорій при ходьбі за 20 хвилин за 1,6 км.

Частина різниці полягає в русі кроку вгору і вниз. Біг дає тим, хто збирається працювати, ідеальне поєднання енергійних рухів та економії часу, але він також має свої логістичні проблеми. Вам не тільки потрібно буде прийняти душ, але вам також потрібно буде самоорганізуватися (а можливо, взяти рюкзак), щоб переодягнутися і, можливо, навіть їсти, а також вирішити, яким маршрутом дістатися додому.

Список літератури:

[1] Д. Суейн. Вплив маси тіла на витривалість на велосипеді. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 1994, 26 (1), 58-63.

[2] К. Стюдель-Нумберс, К. Уолл-Шеффлер. Оптимальна швидкість бігу та еволюція стратегій полювання на гомінін. Журнал еволюції людини, 2009, 56 (4), 355-360.

[3] Д. Уорбертон та співавт. Призначення фізичних вправ як профілактичної терапії. Журнал Канадської медичної асоціації, 2006, 174 (7), 961-974.

[4] C. Hall et al. Витрати енергії на ходьбу та біг: порівняння з рівняннями прогнозування. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2004, 36 (12), 2128-2134.