Чи варто починати спортивний тренінг у разі гіпертонії?
26 травня 2017 р., 7 хвилин часу на читання
За даними Французької федерації кардіологів (FFC), високий кров'яний тиск є "тихим вбивцею": підлий і безболісний, це хронічне захворювання, характерне для розвинених країн, яке вражає до 10 мільйонів людей у Франції, які перебувають на лікуванні, і 4 мільйони невиявлені особини.
Близько 21% французького населення отже, зазнає впливу артеріальної гіпертензії !
Алкоголь, тютюн, надмірна вага та ожиріння (чи сумісні спорт і ожиріння?), Стрес, малорухливий спосіб життя, діабет 1 і 2 типу - це патогени, які сприяють виникненню атеросклерозу, тобто закупорки або навіть тромбозу артерій і судин.
Фактор ризику серцево-судинних захворювань (що спричиняє 32% всіх смертей на рік у Франції) та інсульту, гіпертонія не може бути вилікувана, але дуже добре лікується.
Але це набагато складніше виявити, оскільки ми не відчуваємо, як серцевий м’яз росте, втрачає працездатність і виснажується.
Лікування високого кров’яного тиску, коли воно виявляється, передбачає три головні дійові особи:
- Гіпертонік, хто повинен прийняти кращий спосіб життя (кинути сіль, алкоголь, кинути палити, займатися спортом),
- Лікар (який консультує гіпертонію, призначає ліки та забезпечує регулярне спостереження за своїм пацієнтом),
- спортивний тренер (який розробляє персональну програму спортивних тренувань, адаптовану до метаболізму гіпертонії).
Саме про цього останнього актора ми поговоримо у цій статті, присвяченій парі спорту та здоров’я. !
Тут Superprof вплив фізичної активності на лікування високого кров'яного тиску.
Чи справді спорт допомагає боротися з гіпертонією ?
Це незаперечно: фізична активність знижує ризик зараження серцево-судинними захворюваннями.
Про 50% французького населення з віком неминуче стане гіпертоніком.
Гіпертонія: поколювання, задишка, втома? Ви повинні проконсультуватися !
Оскільки систолічний тиск вважається ненормальним, якщо він перевищує 140 мм рт. Ст., А діастолічний тиск вважається ненормальним, якщо він перевищує 90 мм. Ртутного стовпа.
Нас вже багато, щоб досягти "критичного порогу" у віці 30-35 років, але енергія, що витрачається серцевим м'язом, систематично збільшується з віком.
Заняття фізичною або спортивною діяльністю, такою як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, приносить багато користі для здоров’я з дуже низьким ризиком.
Це дає можливість, зокрема, запобігти таненню м’язової маси та дихальних можливостей після досягнення 50-річного віку: заняття спортом у тренажерному залі, вдома чи на відкритому повітрі також було б корисно до зрілого віку.
Доказ того, що регулярні спортивні тренування запобігають появі артеріальної гіпертензії: Ед Уітлок, 85-річний канадський бігун, зумів витримати тривалість марафону в Торонто за 3 години 56 хвилин, приблизно таку ж тривалість, як "30-річний старий !
Будучи сидячим, посилюється окислення життєздатних клітин в організмі, не розтягується м’язова тканина і сприяє запаленню.
І навпаки, фізичні навантаження сприяють кровообігу та регулюють кров’яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові.
Крім того, серце втомлюється набагато рідше, коли воно регулярно тренується: спортивні заходи тому дуже сприяють зменшити серцеві захворювання.
Високий кров'яний тиск небезпечний для здоров'я, оскільки несе ризик серцевої недостатності, інфаркту та інсульту.
Дослідження в США, проведене в 2012 році на 6000 дорослих, підтверджує, що регулярні фізичні вправи знижують ризик гіпертонії.
Дослідження робить висновок, що суб’єкти з сімейною історією гіпертонії знизили ризик розвитку гіпертонії на 34%, коли регулярно займалися спортом.
Фізичної активності має бути достатньо помірний, стійкий і регулярний.
Будь то для схуднення, зняти стрес, вилікувати тютюнову залежність, відновити фізичні навантаження допоможе знизити високий кров'яний тиск: але значні результати будуть помітні лише після трьох тижнів спортивних тренувань !
Відкрийте для себе достоїнства спорту та депресії.
Гіпертонія: які запобіжні заходи вживати перед спортивним тренуванням ?
Перед оформленням передплати у свого особистого спортивного тренера рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Хто ще не робив аналіз артеріального тиску у лікаря? ?
Чому ?
Тому що після тривалого періоду бездіяльності, атеросклеротичні бляшки могли нароститися в судинах, не усвідомлюючи цього.
Це безболісно, підло і приховано.
Іноді серцеві напади теж можуть мовчати: симптоми не завжди дають про себе знати. Звідси інтерес до медичного висновку, який дозволить вам виміряти артеріальний тиск.
Ось деякі рекомендації, яких слід дотримуватися перед тим, як шукати експертизи персонального тренера:
Не звертаючись до лікаря, тепер можна самостійно виміряти артеріальний тиск !
Для цього завантажте програму, щоб отримати огляд вашого пульсу та переконайтесь, що ви не страждаєте аритмією. !
Читайте також: чи сумісні спорт та рак ?
Чесність спорту, коли у вас гіпертонія
Коли у вас високий кров'яний тиск, ви можете подумати, що займатися спортом буде не найкращою ідеєю, оскільки це занадто прискорить частоту биття і без того неефективного серця.
Вага спадковості при гіпертонії: маленьким дітям, потрібно буде займатися спортом, щоб обдурити долю !
Це цілком протилежне, тому що відсутність фізичної активності є одним з основних факторів ризику високого кров'яного тиску.
На жаль, у деяких спортсменів, навіть у провідних спортсменів, є гіпертонія: причини цієї хвороби також є спадковими для тих, хто має сімейний анамнез, і тісно пов’язані із способом життя (споживання тютюну та алкоголю нічого не робить).
Діти батьків з гіпертонічною хворобою є вдвічі більший ризик мати гіпертонію в свою чергу: тому важливість спадковості є важливою.
Деякі спортивні соціологи будуть голосно плакати, але ми можемо піти проти нашого соціального походження.
Як? 'Або' Що ? Займаючись спортом, відвернути долю !
Отже, фізична та спортивна діяльність є ОПОРОЮ проти соціального детермінізму !
Ризик бути зайвим, спорт є природне лікування ожиріння та зайвої ваги, обидва з них є факторами ризику гіпертонії.
Дійсно, незалежно від того, займаєтесь ви плаванням, силовими тренуваннями, фітнесом, ходьбою, їздою на велосипеді чи пішим туризмом тощо, спорт спалює жир та пришвидшує втрату ваги при наборі м’язової маси.
Крім того, фізичні зусилля, крім зниження рівня цукру в крові в організмі та запобігання діабету (чи рекомендуються заняття спортом та діабет?), Приносять велику кількість кисню в кров та м’язи. Через гемоглобін: отже, ризики ішемії та недостатності крові знижуються.
Спорт на витривалість робить адаптувати серцево-судинну систему, а чергування зусиль/відпочинку сприяє зниженню артеріального тиску.
Ми часто думаємо, що вдавання до спортивного тренінгу дозволяє вам відновити фізичну форму та вдосконалити свій силует, щоб влітку на пляжі мати плоский живіт або спокусити.
Ми набагато менше думаємо про те, що фізичні навантаження - особисті тренування, сідниці, кардіотренування, боді-байк, аквагіма тощо. - сприяє зміцненню оболонки артерій і клапанів серця.
Тому поширеність серцево-судинних захворювань зменшується: падіння систолічного артеріального тиску на 2 мм рт. Ст. Дозволяє знизити смертність від інсульту на 6%. !
Також тут з’ясуйте, де знайти інтернет-тренера зі спорту.
Який вид спорту вибрати, якщо у вас гіпертонія ?
Який вид спорту вибрати, щоб повернути форму ?
Один похід на тиждень, хороша фізична активність проти гіпертонії !
Якщо гіпертонію неможливо повністю усунути, як тільки це буде доведено, спортивні лікарі та домашній спортивний тренер все ж рекомендують займатися спортом на витривалість.
Необхідно уникайте занять спортом, де вам доводиться блокувати дихання, навіть дуже коротким способом, оскільки вони спричинять піки частоти серцевих скорочень, прискорення серцебиття і в довгостроковій перспективі ризикують втомити і без того тендітне серце.
Буде краще вибрати вид спорту, інтенсивність якого відповідає його дихальним можливостям та системі кровообігу: класифікація Мітчелла допомагає краще орієнтувати види спорту, якими можна займатися у разі гіпертонії.
Як результат, буде зрозуміло, що людині з гіпертонією має бути краще відвернутися від бойових мистецтв та легкої атлетики на користь спортивних заходів за участю триваліші та менш інтенсивні зусилля:
- Швидка ходьба,
- Для пробіжки,
- Сходити в плавальний клуб,
- Велоспорт,
- Тренуйтеся в тренажерному залі чи вдома тощо.
Це часто рекомендується для сидячих людей та людей похилого вікуходити не менше 30 хвилин на день:
- Йти на роботу,
- Знайди хліб пішки,
- Прогуляйтеся по сусідству,
- Вигулюйте собаку далі, ніж зазвичай тощо.
Хороша програма навчання сьогодні може запобігти легеневій емболії через десять років !
Вам сподобалась стаття ?
Захоплюючись письмом, подорожами та музикою, я люблю відкривати та пізнавати нове. SEO Writer, я намагаюся писати для вас, читачі, перш ніж писати для пошукових систем. Літературний, я також люблю жонглювати словами і боксувати реченнями.